Многие девушки при похудении сталкиваются с проблемой массивности верхней части тела. Мы расскажем тебе, как сделать руки тоньше и какие упражнения для рук помогут их преобразить.
Питание для похудения рук
Необходимым условием для того, чтобы сделать тонкие руки, является дефицит калорий. Нужно рассчитать свою ежедневную норму потребления микронутриентов и урезать её на 150-300 калорий. Это можно сделать по любой формуле в интернете. Таким образом мы создаем дефицит при котором будет худеть все тело.
Лучше исключить на момент похудения трансжиры и быстрые углеводы. Ведь энергия из подобной пищи откладывается именно на самых проблемных местах. В противном случае тебе придется забыть про тонкие руки. Тренировки только придадут им красивую форму, начинать необходимо с питания.
Избавься от жареной пищи, остановись на продуктах с минимальной тепловой обработкой. Отдавай предпочтение таким способам приготовления пищи – варка, тушение, запекание.
Добавляй салат из свежих овощей к каждому приему пищи. На перекус оставляй фрукты и горсть орешков. Завтракай питательными кашами, чтобы ужинать легкой пищей. Перед сном можно употреблять немного творога, чтобы процесс похудения продолжался даже во сне.
Упражнения для тонкости рук
Стоит сказать, что очень важным моментом в этом вопросе есть понимание, что силовые упражнения не сделают из тебя качка. Поэтому, чтобы сделать руки тонкими нам понадобиться инвентарь в виде гантелей и штанги. Если ты раньше никогда не занималась в зале, то лучшим вариантом будут занятия с персональным тренером.
Тренировки, которые делают руки тоньше:
Тяги (к груди, к животу, в специальных тренажерах);
Жим (на скамье под углом, на горизонтальной скамье, на брусьях);
Отжимания (на коленях, от пола, от опоры);
Разводы гантелями;
Подтягивание (классические, в гравитроне).
Все упражнения стоит выполнять по 10-15 повторов в одном подходе. Отдых между подходами должен составлять 30-60 секунд – не больше. Таких подходов стоит делать по 3-5 для каждого упражнения, в зависимости от уровня твоей подготовки.
Если ты чувствуешь, что можешь сделать больше, чем 15 раз за подход, добавь немного веса. Но не стоит в самом начале своего спортивного пути гнаться за весами, необходимо
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Когда количество обязательных к посещению вечеринок зашкаливает, необходимость выглядеть идеально не только в начале вечера, но и под утро, становится особенно актуальной. Рассказываем, как подарить макияжу яркую и долгую жизнь. Chiara Boni La Petite Robe Безупречный макияж на протяжении 8-9 и более часов — задача непростая, особенно, если обычно вы предпочитаете вариант «лайт», и праймеры с водостойкими продуктами нечасто появляются в вашей косметичке.
Общеизвестно, что длинные и густые ресницы придают нашему взгляду особую привлекательность и делают его более выразительным. В женском искусстве “стрельбы глазами” эти ресницы являются мощным оружием, без которого не обойтись!
Одной из визитных карточек любой женщины является красота ее рук. Именно поэтому многие барышни уделяют столь большое внимание маникюру. Более того, дамы стараются сделать дизайн покрытия не просто красивым, но еще и эффектным. Поэтому все чаще представительницы прекрасного пола начинают выбирать трендовый зеркальный френч, который совмещает в себе классическую элегантность и современный шик.
Дистиллированная вода все чаще используется не только в промышленности и медицине, но и просто в обиходе. В то же время возникает вопрос, как сделать дистиллированную воду дома.
Как сохранить романтику в отношениях даже спустя долгое время? Существует много способов и каждая пара влюбленных может выбрать те из них, которые подходят именно им. Редакция Хочу делится 8 способами сохранить романтику в долгих отношениях.