Здоровье, красота, энергия — все это во многом зависит от правильной осанки. Советами, как ее улучшить, делится эксперт Юлия Гуляева.
Первое и самое простое, что мы можем сделать для осанки, — правильно организовать рабочее место. Второе — это тренировки, направленные на укрепление мышц спины, развитие подвижности грудной клетки и плечевых суставов.
Три упражнения, которые представлены ниже, прекрасно решают данную задачу и подходят для ежедневных практик.
Hip Hinge с акцентом на мышцы спины
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, живот подтянут, плечи раскрыты. На вдохе наклонитесь и поднимите руки. Тянитесь копчиком и седалищными костями назад, а макушкой вперед.
Позвоночник должен оставаться неподвижным и сохранять естественные изгибы — движение происходит только в тазобедренном суставе. Нижними углами лопаток тянитесь к тазу, не задирайте плечи к ушам. Вы должны ощущать напряжение в районе лопаток и чуть ниже.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3–4 подхода по 15–20 повторений.
Помимо спины данное упражнение задействует заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Первые играют важную роль в поддержании правильного положения таза, а вторые являются основными разгибателями тазобедренного сустава.
Если эти мышцы плохо работают, то могут возникнуть компенсации, приводящие к проблемам с поясницей.
Мобилизация грудной клетки
Исходная позиция: положение шага, левая нога впереди. Руки держите перед собой, спина прямая, подбородок параллельно полу. Со вдохом опишите полукруг левой рукой через верх и разверните корпус, чтобы оказаться в положении, как на фото.
Корпус при этом остается вертикальным, тянитесь макушкой вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 2–3 подхода по 8–10 повторений на каждую сторону.
Упражнение улучшает подвижность грудной клетки и плечевых суставов.
Упражнение «Самолет»
Лягте на живот. Подкрутите таз, втяните живот, нижние ребра прижмите к полу. На выдохе поднимите плечи и лопатки над полом и вытяните руки вперед.
Нижние ребра при этом остаются прижатыми к полу — разгибаться нужно не в поясничном, а в грудном отделе позвоночника. Нижние края лопаток тяните к тазу. На очередном выдохе уведите левую руку.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Уникальность каждого человека проявляется через внешность, определяемую генетикой, страной происхождения, климатом и окружающей средой. У всех женщин фигуры разные, и в этом их исключительность и неповторимость. Подобрать одежду, выделяющую достоинства и скрывающую недостатки, поможет дизайнер Галина Васильева — основательница бренда GV GALINA VASILYEVA.
Как выглядеть в ресторане уместно и красиво? Делимся главными правилами и стильными образами под самые разные поводы — сохраните нашу шпаргалку. Первый и очень важный шаг к успеху любой встречи, предстоит вам бранч в деловом стиле или вы находитесь в волнительном предвкушении романтического вечера, — произвести впечатление. Ощущать себя безупречной и выглядеть великолепно — это главное желание каждой из нас: вдруг именно сегодня вы заключите судьбоносную сделку на миллион или встретите «того самого»? Сегодня поговорим про образы, которые идеально подойдут в ситуации, если местом Х для важного события назначен ресторан. При составлении стильного аутфита помните также про удобство, что женщины часто ставят на второй план.
Облагораживать кухню – это очень приятный процесс, который принесёт массу положительных моментов. Для создания идеального интерьера достаточно купить интересные предметы и вещи, которые не несут за собой какой-то большой роли. Интерьерные решения для кухни с Wildberries дадут вам возможность создать интерьер мечты.
Когда дело доходит до цвета волос, возраст никогда не должен ограничивать ваши возможности. Для женщин старше 60 лет эксперименты с разными цветами могут стать увлекательным и вдохновляющим способом выразить свой стиль и индивидуальность. Сегодня мы покажем, какое окрашивание коротких волос для женщин старше 60 лет предлагают модные стилисты.
Летний итальянский стиль идеальное решение для тех леди, которые чтут в образе женственность и элегантность. Здесь предпочтительны лаконичные предметы гардероба из натуральных тканей, чаще всего пастельных оттенков. Из предметов гардероба стильные итальянки используют вещи с акцентом на талии. И главное — они никогда не забывают про аксессуары, которые помогают любой даме выглядеть сногсшибательно. Сегодня мы расскажем, какие вещи вам стоит носить этим летом и чем их дополнять, чтобы составить идеальный летний образ в итальянском стиле.
Септик — это важный элемент системы канализации частного дома, обеспечивающий качественную очистку сточных вод. Выбор септика зависит от множества факторов, включая его характеристики, удобство обслуживания и отзывы клиентов. В этой статье мы рассмотрим лучшие септики для дома, основываясь на отзывах пользователей в 2024 году.
Найти идеальную прическу может быть непросто, особенно если вам за 40, и вы ищете стрижку, которая дополнит ваши очки. Итак, мы нашли стрижки для женщин старше 40 лет, которые носят очки, способные подчеркнуть черты лица и сочетаются со стильной оправой.
Красота – это одна из главных ценностей нашего мира. Особенно важна красота для представительниц женского пола. В борьбе за красоту женщины используют богатейший арсенал средств, начиная косметикой и заканчивая услугами пластических хирургов.
Муж 57-летней Ольги Сумской заснял жену в коралловом комплекте на отдыхе. Поклонники Сумской пришли в полнейший восторг от новых смелых снимков украинской красавицы. “И не скажешь, что 60 лет в обед”, “Браво, Оля. Вы — пример для подражания для зрелых женщин”,
Если вы ищете лучшие места для спокойного отдыха — можете прекращать поиски. Мы выбрали десять небольших прибрежных городов, где можно снять жилье со всеми удобствами. Они предложат вам незабываемый отдых на нетронутых пляжах. Просмотрите список и выберите то, что вам больше по душе.
Покраска волос — это способ изменить свой образ, подчеркнуть индивидуальность и добавить свежести в повседневный образ. Однако, чтобы волосы после окрашивания сохранили здоровье и блеск, важно правильно подобрать краску. Неправильный выбор может привести к пересушиванию волос, тусклости и ломкости. В этой статье мы расскажем, на что обратить внимание при выборе краски для волос, чтобы сохранить их блеск и красоту.