Здоровье, красота, энергия — все это во многом зависит от правильной осанки. Советами, как ее улучшить, делится эксперт Юлия Гуляева.
Первое и самое простое, что мы можем сделать для осанки, — правильно организовать рабочее место. Второе — это тренировки, направленные на укрепление мышц спины, развитие подвижности грудной клетки и плечевых суставов.
Три упражнения, которые представлены ниже, прекрасно решают данную задачу и подходят для ежедневных практик.
Hip Hinge с акцентом на мышцы спины
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, живот подтянут, плечи раскрыты. На вдохе наклонитесь и поднимите руки. Тянитесь копчиком и седалищными костями назад, а макушкой вперед.
Позвоночник должен оставаться неподвижным и сохранять естественные изгибы — движение происходит только в тазобедренном суставе. Нижними углами лопаток тянитесь к тазу, не задирайте плечи к ушам. Вы должны ощущать напряжение в районе лопаток и чуть ниже.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3–4 подхода по 15–20 повторений.
Помимо спины данное упражнение задействует заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Первые играют важную роль в поддержании правильного положения таза, а вторые являются основными разгибателями тазобедренного сустава.
Если эти мышцы плохо работают, то могут возникнуть компенсации, приводящие к проблемам с поясницей.
Мобилизация грудной клетки
Исходная позиция: положение шага, левая нога впереди. Руки держите перед собой, спина прямая, подбородок параллельно полу. Со вдохом опишите полукруг левой рукой через верх и разверните корпус, чтобы оказаться в положении, как на фото.
Корпус при этом остается вертикальным, тянитесь макушкой вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 2–3 подхода по 8–10 повторений на каждую сторону.
Упражнение улучшает подвижность грудной клетки и плечевых суставов.
Упражнение «Самолет»
Лягте на живот. Подкрутите таз, втяните живот, нижние ребра прижмите к полу. На выдохе поднимите плечи и лопатки над полом и вытяните руки вперед.
Нижние ребра при этом остаются прижатыми к полу — разгибаться нужно не в поясничном, а в грудном отделе позвоночника. Нижние края лопаток тяните к тазу. На очередном выдохе уведите левую руку.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Когда дело доходит до цвета волос, возраст никогда не должен ограничивать ваши возможности. Для женщин старше 60 лет эксперименты с разными цветами могут стать увлекательным и вдохновляющим способом выразить свой стиль и индивидуальность. Сегодня мы покажем, какое окрашивание коротких волос для женщин старше 60 лет предлагают модные стилисты.
Летний итальянский стиль идеальное решение для тех леди, которые чтут в образе женственность и элегантность. Здесь предпочтительны лаконичные предметы гардероба из натуральных тканей, чаще всего пастельных оттенков. Из предметов гардероба стильные итальянки используют вещи с акцентом на талии. И главное — они никогда не забывают про аксессуары, которые помогают любой даме выглядеть сногсшибательно. Сегодня мы расскажем, какие вещи вам стоит носить этим летом и чем их дополнять, чтобы составить идеальный летний образ в итальянском стиле.
Игра в онлайн покер на деньги может стать для вас прибыльной, либо просто развлекательной. Независимо от целей, важно подобрать надежный покер-рум, определиться с игровым форматом и узнать, насколько легально играть в покер в России. Эти вопросы рассмотрим в статье, а также предложим 5 популярных покерных комнат для игры.
Септик — это важный элемент системы канализации частного дома, обеспечивающий качественную очистку сточных вод. Выбор септика зависит от множества факторов, включая его характеристики, удобство обслуживания и отзывы клиентов. В этой статье мы рассмотрим лучшие септики для дома, основываясь на отзывах пользователей в 2024 году.
Макияж для любой девушки – это возможность выглядеть еще более красивой и притягательной для мужчин. При помощи качественного мейкапа можно скрыть многие недостатки лица, поэтому стоит выбирать только проверенную временем и качеством косметику. Косметика с Wildberries – это товары, которые получили высокую оценку многих покупательниц.
Найти идеальную прическу может быть непросто, особенно если вам за 40, и вы ищете стрижку, которая дополнит ваши очки. Итак, мы нашли стрижки для женщин старше 40 лет, которые носят очки, способные подчеркнуть черты лица и сочетаются со стильной оправой.
Черный цвет – это всегда модно. Этой осенью черный оттенок поможет создать элегантный и самый соблазнительный образ. Цвет подходит не только для деловых луков, но для городского стиля и повседневных аутфитов. Итак, представляем вашему вниманию модные образы в черном цвете на осень.
Каждая женщина стремится всегда и везде выглядеть стильно и привлекательно, не затрачивая при этом много времени и денег на укладку волос. Такие требования к стрижке полностью воплощаются в градуированных стрижках. Они смотрятся просто великолепно особенно на светлых волосах, вне зависимости от их длины. Градуированные стрижки на светлые волосы имеют массу преимуществ перед другими видами. Они отличаются универсальностью, так как отлично выглядят на женщинах любого возраста, типа фигуры и лица. Кроме того, они обладают корректирующим эффектом, дающим возможность скрыть некоторые недостатки лица.
Хотя физические преображения являются повседневной частью актерского мастерства, весьма необычно, когда звезд просят значительно ухудшить свою внешность до такой степени, что они становятся неузнаваемыми. По сути, именно их идеальная внешность и талант приводят к высокому уровню известности. Оказывается, «красивое личико» – это далеко не все. Иногда звезды получают такие роли, в которых раскрывают свои величайшие актерские качества. Сегодня мы представляем вам 12 актеров, которые были не против выглядеть хуже для роли, радикально изменившись и даже набрали несколько лишних килограммов, за что их полюбили еще больше.
Женщинам после 40-50 лет важно выбирать образ, который сможет их омолодить и сделать лицо свежее. Многие стилисты советуют дамам в этом прекрасном возрасте выбирать стильную стрижку пикси, которая имеет много приятных преимуществ. В материале покажем, как прямая пикси для дам 40-50 лет выглядит в реальности, опишем ее особенностях, а также покажем модные варианты стрижки.
Главная цель стильной техники – это создание выгоревших прядей. Если раньше балаяж выполняли только с обесцвечиванием волос, то сегодня эта техника стала более разнообразной, что позволяет использовать разные оттенки для окрашивания. Балаяж часто путают с шатуш и омбре. Но в этой технике применяют диагональное окрашивание с очень плавными, почти незаметными переходами от темного к светлому.
Стильные дамы после 40 лет в курсе всех последних модных тенденций. Они умело собирают образы с учетом новинок и своего возраста, создавая каждый раз имидж, который подчёркивает их индивидуальность и стильный вкус. Сегодня мы покажем модные образы для женщин 40-50 лет на осень 2024, которые вы легко сможете повторить, если будете чуть смелее и решительнее в плане выбора своего гардероба.