Получить силу проще всего занимаясь по размеренной, составленной с умом программе
Функциональные тренировки дают вам тот тип силы, который переходит в выносливость. Это наилучший способ заняться собой для каждого человека, кто хочет оставаться в форме, но не готов тратить большое количество времени в зале.
Сила требуется вам в повседневной жизни. И получить ее проще всего не надрываясь под тяжелой штангой в зале, а занимаясь по размеренной, составленной с умом программе.
Мы приготовили для вас всего пять упражнений, которые смогут заменить полноценный поход в тренажерный зал.
Т-образные отжимания
Развивают: грудные мышцы, трицепс, дельтовидные мышцы Количество подходов: 3 Количество повторов: 8 на каждую руку Отдых между повторами: 45 секунд
Итак, примите исходное положение, как при обычных отжиманиях. Выполнив подъем, оторвите и поднимите левую руку вверх. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в упор лежа и повторите упражнение, подняв, на этот раз, правую руку. Для усиления эффекта используйте гантели. Запомните: локти не должны торчать в стороны, а мышцы кора лучше напрягать во время повторов. Не стоит делать слишком сильный, рывковый поворот руки.
Скалолаз
Развивают: мышцы кора и бедра Количество подходов: 3 Количество повторов:12 на каждую ногу Отдых между повторами: 30 секунд
Упражнение выполняется из того же упора лежа. Правая нога медленно отрывается от пола и также медленно подтягивается коленом к самой груди. Не отрывая колено от груди, коснись пола носком. Затем вернись в упор лежа и повтори то же самое с левой ногой. Не торопись, выполняй каждое движение медленно, постарайся прочувствовать задействованные мышцы.
Бурпи
Развивают: повышают выносливость и сжигают жир Количество подходов: 3 Количество повторов: 15 Отдых между повторами: 1 минута
Это весьма действенное упражнение, выполнить которое смогут даже новички. Из положения приседа (руки перед собой, на полу), выпрыгни ноги назад. Корпус должен принять упор лежа, как при отжимании. Выполни отжимание и тут же вернись в начальный присед. Отсюда выпрыгивай вверх, как можно выше, потянувшись обеими руками.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Слабый интернет в вашей квартире может быть вызван не только техническими показателями роутера, работой вашего интернет-поставщика или самим устройством, но также местоположением вашего роутера. В этой статье рассмотрим, какие объекты в комнате или других помещениях вашего дома могут создавать помехи для радиосигнала Wi-Fi.
Ароматы могут быть как стойкими, так и едва заметными. Это свойство не всегда указывает на качество парфюма и зависит от того, какие компоненты и их соотношение выбрал парфюмер. Однако большинство женщин все же предпочитают стойкие духи с удивительным шлейфом, который никого не оставляет равнодушным.
В большинстве случаев антиквариант — это что-то очень дорогое, красивое и недоступное. Но не всегда, конечно же. Иногда он может выглядеть довольно странно и вызывать массу вопросов. Автор и подписчики паблика «Музей Упоротого Антиквариата» вместе собирают примеры самых необычных, нелепых и смешных примеров, которые гордо зовутся антиквариатом и винтажным искусством.
Мир вокруг нас загадочен и прекрасен. Его величественность кроется не только в далёких глубинах космоса, но и в мелочах, которые просто невозможно заметить невооруженным глазом. Этот факт доказывают фотографы, участвующие в ежегодном конкурсе макрофотографии «Nikon Small World».
С годами все мы становимся старше и не замечаем, как внезапно обнаруживаются седые волоски и морщинки. Но, кажется, у этих знаменитостей процесс старения очень замедлен! Даже если они использовали какие-то искусственные махинации, нас это мало интересует, ведь их красота выглядит невероятно естественно и привлекательно! Некоторым из них всего 30 лет, но выглядят они на все 13, а кому-то уже за 70, но не дашь больше 50-ти!
2023 год довольно богат на различные скандалы и разводы, но вместе с этим многие пары продолжают отношения и даже идут на более решительный шаг — помолвка. В нашей стране нет так называемого понятия помолвки, которая предполагает, что мужчина делает женщине предложение и дарит ей кольцо. Чаще всего такие официальные предложения звучат за границей. Пара после помолвки может даже не планировать свадьбу, но их все равно будут считать чуть ли не мужем и женой. Итак, давайте вместе узнаем, какие влюблённые решились стать ближе к друг другу, и может быть в следующем году мы увидим их торжественное бракосочетание.
Кинокритики BBC Николас Барбер и Кэрин Джеймс отобрали фильмы, которые оценили как самые яркие и цепляющие новинки, показавшие специфику каждого режиссёра. В список, конечно, вошли «Барби» (2023) и «Оппенгеймер» (2023), но мы решили выбрать десятку самых интересных кинокартин, о которых почти никто не слышал, но они определённо заслуживают внимание хотя бы потому, что в них присутствует авторский взгляд на вещи, мало обсуждаемые на публике.
Маркетологи прибегают к тайным приемам, чтобы продать как можно больше товара. От хорошей работы маркетолога зависит развитие магазина и прирост продаж. Привлечь покупателя и предложить действительно выгодные предложения бывает достаточно сложно, ведь нынче люди стали очень избирательными. Но при слове "акция" они готовы с полок тянуть что угодно.
Сложность с любыми физическими упражнениями состоит в том, чтобы точно знать, на какие именно части тела они оказывают воздействие. Кроме того, на них обычно сложно найти время. Вот почему стоит обратить внимание на эти 7 упражнений, которые действуют на все группы мышц и занимают всего 10 минут в день!
Вне всякого сомнения, несколько веков назад члены британской королевской семьи чувствовали себя менее свободными чем сейчас, когда их власть номинальна. Нужно отметить, что и спрос с королев, принцев и принцесс сегодня уже не тот — они могут себе позволить то, что вызвало бы шок у их венценосных предков.