Сам по себе уровень физической нагрузки можно определить степенью воздействия на организм физических упражнений, их интенсивностью и объемом.
Для того, чтобы наш организм мог переносить нагрузки, ему нужна энергия, которую он получает из пищи и собственных запасов «на черный день».
В зависимости от нагрузки биохимические процессы перестраиваются так, чтобы снабдить организм энергией быстро и в достаточном количестве.
А вот здесь начинается интересное.
Дело в том, что для разных уровней физической нагрузки организм использует разные источники получения энергии.
И об этом необходимо знать, чтобы с помощью тренировок эффективно и быстро прийти к нужному результату.
Например, часто можно увидеть новичка, который выкладывается на полную катушку на велотренажере и еле живой уходит из спортзала, считая, что таким образом он быстрее сожжет жир и станет стройнее.
Да, калорий он потратит огромное количество, но при таких нагрузках организм сжигает не жир в первую очередь, а бросает в печь другие запасы, которые можно быстрее превратить в энергию — гликоген и аминокислоты, расщепляя даже собственные мышцы!
Поэтому, преследуя цель снизить вес, многие заблуждаются, когда считают, что достаточно выложиться на беговой дорожке на 110% в течение 10 минут.
Для того, чтобы определить в какой зоне интенсивности нагрузки вы находитесь в текущий момент, нужно для начала рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС или проще — пульс), приемлемую для вашего возраста.
Для этого используется простая формула:
ЧСС (макс) = 220 — возраст
И далее границы зон интенсивности рассчитываются как процент от максимальной ЧСС.
Всего можно выделить 5 зон интенсивности физических нагрузок.
1. Умеренная нагрузка (пульс от 50% до 60% от максимальной ЧСС)
В этой зоне вы можете совершать легкие пробежки или прогулки быстрым шагом с комфортом и в состоянии поддерживать беседу.
Здесь организм использует в качестве источника энергии 10% углеводов, 5% белков и 85% жиров.
Но надо учитывать, что жиры организм начинает использовать только после того, как исчерпает энергию глюкозы, содержащейся в крови.
Поэтому для сжигания жира необходимо находиться в этой
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Осень и зима — время, когда хочется укрыться от холода и ветра под любимым одеялом. На улице роль такого «теплого спасателя» играет длинный пуховик. Если по каким-то причинам в вашем гардеробе он отсутствует — советуем обратить внимание в первую очередь.
Медицинские средства (препараты, лекарства, витамины, медикаменты) упоминаются в ознакомительных целях. Мы не рекомендуем их использовать без назначений врача. Рекомендуем к прочтению: "Почему нельзя принимать медицинские препараты без назначения врача?". Каждый раз, когда заболит голова, порезан палец или начинается простуда, не хочется бежать в аптеку. Поэтому в доме должен быть хотя бы минимальный набор лекарств. Чем больше членов семьи разных возрастов живет вместе, тем шире перечень препаратов и изделий медицинского предназначения потребуются. У кого-то в запасе может быть всего несколько блистеров, баночек или тюбиков с лекарствами, а кому-то для спокойствия необходимо иметь средства на все случаи жизни.
По словам авторов статьи в издании InStyle, наклейки на грудь являются липкой альтернативой бюстгальтера. Благодаря им облегчается ношение топов и платьев: накладки можно увидеть только спереди, поскольку они не имеют задней полосы, таким образом они поддерживают грудь и не портят наряд. Об этом пишет Гордон.
Мы рассказывали, что добавить в панировку для котлет, чтобы получилось очень вкусно. Теперь делимся советами по такому простому процессу, как варка пельменей
Знаменитый украинский актер и звезда ленты "Довбуш" Алексей Гнатковский уверен, что большинству украинским военным по окончании войны потребуется психологическая помощь. Артист говорит, что наше общество получит много неприятных и даже опасных историй и ситуаций.
Как бы странно ни звучало, но для свидания женщины выбирают образ, в котором им комфортно. Дама должна чувствовать уверенность в своей красоте, поэтому для первой встречи она выбирает то, что не будет сковывать ее движения. То же самое касается и макияжа. Итак, сегодня мы расскажем, как правильно выбрать макияж на свидание и выглядеть привлекательно.
До начала календарной зимы остался чуть больше месяца. Тем не менее уже сейчас владельцам смартфонов следует помнить о правилах зарядки устройства в морозный период, особенно учитывая, что холодные условия могут продлиться и в ноябре.
Надежное электропитание является ключевым элементом комфорта и безопасности, а решение купить генератор бензиновый для своего дома или бизнеса становится стратегическим шагом. Оно открывает двери к уверенности в том, что в случае возможных отключений электроэнергии ваш дом или бизнес будут защищены. Однако, прежде чем приступить к выбору и покупке, стоит провести тщательную подготовку.
Одно дело — научиться правильно подбирать украшения к образу. Другое дело — собрать такую шкатулку, в которой все серьги, браслеты и кольца будут всегда подходить к любым нарядам из вашего гардероба. Рассказываем, как правильно выбирать украшения, чтобы вам не приходилось каждый сезон приобретать новые. К аксессуарной группе относится много элементов: от обуви и сумок до очков.
Среди всей кухонной утвари ножи занимают, пожалуй, самое важное место. При отсутствии вилки - можно есть ложкой, а нож, вряд ли чем заменишь. Согласитесь - пилить хлеб тупым ножом, еще то удовольствие. А если вы еще привыкли алюминиевые банки с кукурузой открывать ножом...
Люди с кондиционерами могут не только охлаждать помещение, но и подогревать его. Если кондиционер имеет соответствующую функцию, то ее можно активировать, чтобы дома было тепло.