После 40 лет многие решают, что спорт уже не в приоритете. Но это не значит, что вы должны сдаваться и забыть о физической активности! Напротив, фитнес и здоровый образ жизни являются ключевыми компонентами сохранения здоровья и жизнерадостности в любом возрасте.
О том, как сделать спорт новым хобби после 40, в эксклюзивном комментарии для HOCHU.ua рассказала известный украинский врач и health-эксперт Ульяна Вернер. Далее - обо всем по порядку.
Привычки, поддерживающие активный образ жизни
постоянная физическая активность помогает сохранить мышечную массу, поддерживает здоровье суставов и улучшает обмен веществ. Рекомендуется проводить не менее 150 ха умеренной интенсивности активности в неделю, включая аэробные и силовые тренировки.
питание играет ключевую роль в здоровой жизни. Важно включать в рацион много овощей, фруктов, полноценных белков, здоровых жиров и ограничивать потребление продуктов с большим содержанием сахаров и трансжиров.
качественный сон необходим для восстановления тела и поддержания энергии. Уделяйте внимание режиму сна и старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов в ночь.
стресс может негативно влиять на здоровье. Изучайте методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы поддерживать психическое здоровье.
Мотивация и преодоление трудностей
Поддержать постоянную мотивацию для физической активности может быть вызовом, особенно после 40 лет. Несколько полезных советов:
: определите, чего вы хотите достичь физической активностью, и создайте конкретные цели. Это поможет вам держать фокус и определять направление.
выбирайте виды физической активности, которые вам нравятся. Это сделает тренировку более приятной и мотивирует вас к регулярной активности.
тренировка вместе с друзьями или семьей может быть веселой. Вы будете поддерживать друг друга на пути к крепкому здоровью.
Виды тренировок для людей после 40 лет
Для людей после 40 лет рекомендуются различные виды физической активности, включая аэробные тренировки, силовые тренировки, йогу и стретчинг. Эти виды тренировок помогают поддерживать мышечную массу, улучшать гибкость, улучшать кардиоваскулярное здоровье и способствуют общему физическому благополучию.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Зимой, когда становится холодно, работать да и отдыхать в плохо прогретом помещении становится довольно неприятно. Чтобы избавиться от некомфортных ощущений, можно, конечно, подкрутить радиаторы на большую температуру или добавить градусов в кондиционере. Однако, к сожалению, это не всегда возможно, поэтому приходится искать другой выход из ситуации.
Если у вас нет возможности приобрести чудо или искусственную елку, создайте ее своими руками. Это всегда бюджетно, и не менее красиво. Ранее мы писали, как сделать пахучую елку, а теперь расскажем, как еще может выглядеть новогодняя красавица.
Если вы уже не новичок в хэндмейде, то вам придется по вкусу этот проект, особенно если вы хотите прокачаться в навыках садоводства. С этой простой инструкцией вы сможете создать замечательную живую стену из суккулентов.
Вот и наступил сезон сладких вкусных новогодних мандаринов! Однако даже сейчас в магазине или на рынке можно наткнуться на не очень сладкий зимний фрукт. Как распознать кислые мандарины, просто взяв их в руки, мы уже рассказывали, поэтому сейчас поделимся секретом, что можно сделать, если вы все же купили такой неудачный фрукт.
Иногда в гардеробе начинает появляться неприятный запах. Для его появления могут быть разнообразные причины. Чаще всего, это не до конца высушенные вещи или грязная одежда перемешанная с чистой.
Стилизация волос — процесс, который должен дарить удовольствие, спокойствие и чувство собственной красоты. А кудри могут придать ещё и праздничности и легкости образу. Чтобы процесс действительно был приятным, а результат — длительным, рассказываем тебе несколько способов, как сделать кудрявые волосы в домашних условиях.
Не каждая дама сможет стареть красиво. Некоторые женщины в погоне за молодостью готовы к любым рискам, лишь бы вновь увидеть в зеркале красивую девушку. Но время не обманешь, в любом случае возраст даст о себе знать. Поэтому стилисты советуют не омолаживать свой образ, а подчеркивать достоинства зрелого возраста. И главное, что помогает даме вновь почувствовать себя молодой и желанной – это правильная прическа.
Разноцветные конфетти уже давно являются своеобразным атрибутом праздников. Они приносят радость не только детям, но и взрослым. Как сделать их своими руками? Инструкцию найдете в нашем материале.
Зима – волшебный и атмосферный период года, наполненный невероятной красотой, которую хочется увековечить на фотографиях, чтобы сохранить эти моменты не только в памяти, но и на снимках. Однако в снежную погоду бывает сложно сделать удачные фото. Поэтому ловите небольшую достопримечательность, которая поможет вам делать настоящие шедевры на iPhone!
Вы аккуратно носите одежду, стираете с соблюдением всех правил и верно храните, а на любимых вещах начинают появляться катышки. Существует много способов избавиться от них самостоятельно, домашними способами.