Частота сердечных сокращений на тренировке может быть показателем интенсивности твоих занятий. Необходимо определиться с целью, рассчитать свою норму и контролировать пульс в процессе активности. Если ты хочешь похудеть, то для женщины необходимо удерживать следующую норму — от 120 до 140 ударов в минуту. Таким образом сжигается подкожный жир. Если превысить такую интенсивность, то ты будешь улучшать свою выносливость, увеличивать расход энергии, но не сжигать жир.
На частоту сокращений сердца влияет:
Тренированность
Если ты начинающий спортсмен, то ты не должна пугаться, что поначалу пульс будет очень быстро подниматься во время любых продолжительных занятий спортом. При систематических тренировках твой организм будет выравнивать эти скачки и количество сердечных сокращений будет значительно ниже, чем в самом начале твоего пути.
Масса тела
Людям с большим весом невольно приходится заставлять свою сердечную мышцу работать намного интенсивней. Поэтому при планомерном похудении частота ударов будет нормализоваться.
Курение и алкоголь
Сердце начинает биться значительно чаще, если эти две вещи присутствуют в жизни даже самого здорового человека. А во время занятий и вовсе тяжело придется тем людям, что занимаются этим на постоянной основе.
Эмоциональное состояние
При большом стрессе или усталости организм начинает перегружаться. Поэтому стоит дать ему отдохнуть, а не добивать тяжёлыми упражнениями.
Температура тела и воздуха
Чем выше эти два показателя, тем быстрее разогреется тело
Для мужчин максимальный пульс рассчитываем так: 220 минус возраст, у женщин цифра немного выше – 226 отнимаем возраст. Именно от максимальных данных мы далее будем отталкиваться, чтобы рассчитывать норму сокращений сердца при различных ситуациях.
Пульс после разминки должен быть рассчитан так: максимальное количество ударов в минуту минус 50%. С этого мы начинаем контроль частоты сердечных сокращений во время тренировок.
Пульс во время силовых упражнений должен быть стабильным и не падать за счёт не слишком большого интервала времени между подходами. Отдыхаем около 30-50-ти секунд. Зона силовой выносливости должна быть от 75% до 85% от твоего максимального количества ударов сердца.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
По новоюлианскому календарю 2 октября верующие отмечают день памяти священномученика Киприана и мученицы Иустины. Киприан — покровитель для всех, кто отрекся от магии и колдовства. Он помогает мгновенно в самых сложных ситуациях. Для вас — самые сильные молитвы от черной магии и колдунов.
Около месяца назад ушел из жизни один из известных предпринимателей, глава и собственник группы компаний «Конкорд», основатель ЧВК «Вагнер» Евгений Пригожин. Он прожил 62 года. В этой публикации мы расскажем, как теперь живет его вдова Любовь Валентиновна.
Историю о "Волке с Уолл-стрит" знает, пожалуй, каждый. Как минимум благодаря популярному фильму с Леонардо Ди Каприо и Марго Робби в главных ролях, которые воплотили на экранах реальную историю жизни мошенника Джордана Белфорта. Но, лишь через 10 лет после выхода на экраны киноленты, его бывшая супруга рассказала, насколько правдивым оказался сюжет. Подробности рассказываем на HOCHU.ua!
Принцессу Диану любили все. После ее смерти прошло уже достаточно много времени, но до сих пор в Великобритании, да и во всем мире вспоминают эту кроткую, но уверенную в себе и красивую женщину.
Участники сборной Украины на "Играх непокоренных" в этом году привлекли особенное внимание принца Гарри, который основал соревнования для раненых военнослужащих и связанных с ними ветеранов. После того как герцог Сассекский стал на колено возле защитника Украины, он отметил еще одну участницу — Юлию "Тайру" Паевскую. Подробности узнавайте на HOCHU.ua!
На днях в Лондоне состоялся особый вечер Vogue World 2023. Кроме знаменитостей по красной дорожке Королевского театра Друри-Лейн прошли и члены королевской семьи - принцессы Беатрис и Евгения. Об этом пишет Daily Mail.
Всем интересно, какой косметикой пользуются знаменитые люди. Ранее мы писали о том, какие ароматы используют звездные актрисы и певицы, а в этом материале расскажем, какие духи были у легендарных монархинь.
Еще в 2014 году принц Гарри, репутация которого серьезно пострадала из-за конфликтов с королевской семьей, основал "Игры непобедимых". Участие в них принимают раненые военнослужащие и связанные с ними ветераны, а в этом году украинские спортсмены всего за четыре дня завоевали там 30 медалей.
Супруга главного наследника британского престола принца Уильяма Кейт Миддлтон появилась в тюрьме. Принцессу Уэльскую обыскали, а также ей предстояло пройти контроль под чутким контролем лабрадора. Что представительница королевской семьи делала в тюрьме — подробности узнавайте на HOCHU.ua!
В образе девушки должно быть идеально все: от макияжа до цвета ногтей. Чистые блестящие волосы всегда привлекают внимание мужского пола и восхищают женский. Находясь в постоянном поиске нужного шампуня, маски, бальзама, масла, преследуем лишь одну цель – выглядеть хорошо. Часто политика фирмы диктует свои правила, определенный дресс-код, в котором оговаривается не только стиль одежды, но и деловая прическа. Особенно пугает этот пункт девушек, которые всю жизнь носят распущенные кудри и не представляют себя в другом облике. А вот и зря. Модная деловая прическа сыграет лишь на руку, если правильно подобрать и исполнить. Для этого понадобится пару дней тренировок по несколько минут.
Удивительно, но при умении регулировать пульс, ты сможешь управлять своим процессом похудения. Узнав как это делать и обратив внимание на молниеносные результаты, ты перестанешь задумываться, зачем измерять пульс для тренировок, а просто будешь систематически его отслеживать. Итак, как контролировать пульс на тренировке правильно и для чего это стоит практиковать при выполнении любого упражнения?
В конце декабря 2020-го года вся страна узнала, что Ксения Мишина и Алексендр Эллерт находятся в отношениях. На Новый год они решили устроить себе мини-отпуск и отправились в Буковель. Недавно героиня «Холостячки» и победитель признались, как устроен их быт и жизнь после проекта. Об этом они рассказали в программе «Світське життя».