Удивительно, но при умении регулировать пульс, ты сможешь управлять своим процессом похудения. Узнав как это делать и обратив внимание на молниеносные результаты, ты перестанешь задумываться, зачем измерять пульс для тренировок, а просто будешь систематически его отслеживать. Итак, как контролировать пульс на тренировке правильно и для чего это стоит практиковать при выполнении любого упражнения?
Пульсовые зоны
Как измерять пульс на тренировке правильно? Сперва стоит рассчитать твою частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле: 220 – (возраст) = максимальная ЧСС. Для каждого человека она считается индивидуально. Далее следует отталкиваться от твоих целей в фитнесе.
Существует пять зон:
Терапевтическая. Это такой диапазон, где твой пульс плавает в 60% — 70% от индивидуальной максимальной ЧСС. Такие показатели нормальны в оздоровительных целях. Ты можешь их отслеживать во время обычных прогулок или при минимальных физических нагрузках.
Низкая (фитнес). В этом случае показатель уже растет до 70% — 80%. Это нормальный пульс для тренировок при поддержании веса.
Аэробная. Частота составляет 80% — 90% от твоей МЧСС. В таком диапазоне жировые клетки не успевают высвобождаться, поэтому в расход идут запасы углеводов.
Анаэробная. Фиксация на отметке 90% от максимальной ЧСС. Такие занятия рассчитаны на развитие выносливости и на наращивании мышц.
Максимальная зона нагрузки. В этом случае используются 100% частоты сердечных сокращений в минуту. Все тело работает в предельном режиме своих возможностей. Такой показатель используется профессиональными спортсменами перед соревнованиями для сгонки лишней воды и остатков жировых отложений.
Норма пульса для эффективной тренировки при жиросжигании
Контроль пульса во время тренировки является особенно важным, если ты задалась целью похудеть. Тебе стоит рассматривать первую зону в процессе похудения, а именно – терапевтическую.
Нормальный пульс для сжигания жира составляет 60% — 70% от индивидуального МЧСС. Обычно такие показатели равны 120 – 140 ударов сердца в минуту. Далее все зависит от продолжительности занятия. Пассивные отложения активизируются после получаса упражнений такой интенсивности.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
По новоюлианскому календарю 2 октября верующие отмечают день памяти священномученика Киприана и мученицы Иустины. Киприан — покровитель для всех, кто отрекся от магии и колдовства. Он помогает мгновенно в самых сложных ситуациях. Для вас — самые сильные молитвы от черной магии и колдунов.
Около месяца назад ушел из жизни один из известных предпринимателей, глава и собственник группы компаний «Конкорд», основатель ЧВК «Вагнер» Евгений Пригожин. Он прожил 62 года. В этой публикации мы расскажем, как теперь живет его вдова Любовь Валентиновна.
Историю о "Волке с Уолл-стрит" знает, пожалуй, каждый. Как минимум благодаря популярному фильму с Леонардо Ди Каприо и Марго Робби в главных ролях, которые воплотили на экранах реальную историю жизни мошенника Джордана Белфорта. Но, лишь через 10 лет после выхода на экраны киноленты, его бывшая супруга рассказала, насколько правдивым оказался сюжет. Подробности рассказываем на HOCHU.ua!
Принцессу Диану любили все. После ее смерти прошло уже достаточно много времени, но до сих пор в Великобритании, да и во всем мире вспоминают эту кроткую, но уверенную в себе и красивую женщину.
Участники сборной Украины на "Играх непокоренных" в этом году привлекли особенное внимание принца Гарри, который основал соревнования для раненых военнослужащих и связанных с ними ветеранов. После того как герцог Сассекский стал на колено возле защитника Украины, он отметил еще одну участницу — Юлию "Тайру" Паевскую. Подробности узнавайте на HOCHU.ua!
На днях в Лондоне состоялся особый вечер Vogue World 2023. Кроме знаменитостей по красной дорожке Королевского театра Друри-Лейн прошли и члены королевской семьи - принцессы Беатрис и Евгения. Об этом пишет Daily Mail.
Еще в 2014 году принц Гарри, репутация которого серьезно пострадала из-за конфликтов с королевской семьей, основал "Игры непобедимых". Участие в них принимают раненые военнослужащие и связанные с ними ветераны, а в этом году украинские спортсмены всего за четыре дня завоевали там 30 медалей.
Супруга главного наследника британского престола принца Уильяма Кейт Миддлтон появилась в тюрьме. Принцессу Уэльскую обыскали, а также ей предстояло пройти контроль под чутким контролем лабрадора. Что представительница королевской семьи делала в тюрьме — подробности узнавайте на HOCHU.ua!
В образе девушки должно быть идеально все: от макияжа до цвета ногтей. Чистые блестящие волосы всегда привлекают внимание мужского пола и восхищают женский. Находясь в постоянном поиске нужного шампуня, маски, бальзама, масла, преследуем лишь одну цель – выглядеть хорошо. Часто политика фирмы диктует свои правила, определенный дресс-код, в котором оговаривается не только стиль одежды, но и деловая прическа. Особенно пугает этот пункт девушек, которые всю жизнь носят распущенные кудри и не представляют себя в другом облике. А вот и зря. Модная деловая прическа сыграет лишь на руку, если правильно подобрать и исполнить. Для этого понадобится пару дней тренировок по несколько минут.
Частота сердечных сокращений на тренировке может быть показателем интенсивности твоих занятий. Необходимо определиться с целью, рассчитать свою норму и контролировать пульс в процессе активности. Если ты хочешь похудеть, то для женщины необходимо удерживать следующую норму — от 120 до 140 ударов в минуту. Таким образом сжигается подкожный жир. Если превысить такую интенсивность, то ты будешь улучшать свою выносливость, увеличивать расход энергии, но не сжигать жир.
31 августа, 1997 год. Становится известно о смертельной аварии, унесшей жизнь бывшей жены принца Чарльза, леди Дианы. Инцидент произошел в Париже. Вместе с Дианой погиб водитель Анри Поль и ее любовник, Доди аль-Файед.