Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.
Вот несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.
4 простых и эффективных приема для расслабления спины
1. Поза освобождения ветра
Поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.
Как делать:
Примите позу лежа на спине и расслабьтесь. Согните ноги в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему.
Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов — примерно на 1 минуту.
2. Ноги на стену
Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.
Как делать:
Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку. Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену. Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку.
Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты, затем опустите ноги.
3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника
Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:
Шаг № 1:
Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец. Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
В ночь на 29 октября в Украине состоится традиционный перевод часов на так называемое "зимнее время". Как мы уже рассказывали, в 4 часа утра стрелку часов нужно будет перевести на один час назад (то есть после этого будет только 3 часа ночи). Однако, действительно ли стоит Украине переходить на зимнее время? Ответ на этот вопрос имеют ученые, которые готовы обосновать свою позицию реальными фактами.
У известного юмористического персонажа мистера Бина, конечно же, много поклонников. Но уверены, что даже они не были бы готовы к тому, что где-то может существовать целая Бинленная, где мужчины и женщины очень уж похожи на героя Роуэна Аткинсона.
Как правило, если люди рассуждают о красоте, то непременно о женской, но сложно не согласиться, что представители сильного пола также способны будоражить умы. Например, вспомните мужчин-актёров, которые были признаны секс-символами своего десятилетия. Сегодня мы посмотрим, как же изменились знойные красавчики 80-х и 90-х, по которым вздыхала добрая половина планеты. Время, конечно, никого не щадит, но эти мужчины определённо сохранили свой шарм и невероятную харизму!
Зеленые глаза – это примечательная деталь внешности, которую женщины стараются максимально выделить. Поговаривают, что зеленоглазые девушки обладают магической красотой, именно поэтому нужно подобрать макияж, который сможет подчеркнуть эту особенную привлекательность. В статье мы собрали самые главные бьюти-секреты для макияжа зеленых глаз.
Подробный гороскоп на следующую неделю с 30 октября по 5 ноября 2023 года для всех знаков Зодиака — Овнов, Тельцов, Близнецов, Раков, Львов, Дев, Весов, Скорпионов, Стрельцов, Козерогов, Водолеев, Рыб — читайте ниже. Этот прогноз поможет вам подготовиться к новой неделе и быть готовым!
Рождение человека на свет — это настоящее чудо, которым не перестаёт восхищаться даже современная наука. Учёные всего мира постоянно изучают этот процесс, старясь узнать о нём как можно больше новых подробностей. К счастью, инновационные технологии позволяют это сделать.
Традиционно в октябре, когда температура воздуха сильно падает, в Украине стартует отопительный сезон. Дата включения централизованного снабжения тепла определяется, исходя из температурных показателей за окном (для этого среднесуточная температура в течение 3-х суток должна быть ниже +8 градусов). В некоторых городах батареи в квартирах, кстати, уже горячие.
Массаж для лица может быть отличным инструментом в борьбе против старения кожи. Начать делать его можно в любом возрасте, но считается, что такие упражнения наиболее эффективны для женщин после 30 лет.
Если ты себя никак не можешь назвать ранней птичкой и всегда борешься с соблазном перенести будильник еще на десять минут, то этот материал точно для тебя.
Ален Делон по праву считается одним из самых красивых людей в мире. У него была бурная карьера в кино, он получил всемирную славу. Однако, его любовные романы ни чуть не уступали романтичным историям его героев в кино. От множества романов и нескольких браков у актёра осталось четверо детей: сыновья Кристиан Аарон, Энтони и Ален-Фабьен, а также дочь Аннушка.
Марк Мэнсон (Mark Manson) пишет книги и статьи о жизни, работе, результатах и достижениях. У Марка миллионы читателей, которых он смог научить чему-то полезному. Ещё больше таких, которые ничему не научились. Сегодня публикуем крик души автора как раз о таких. И если вы безрезультатно ищете свой путь, то вам сюда.