Ковры в доме - это не только украшение интерьера, но и тепло под ногами, что особенно ценится в прохладное время года. Но, если вы не будете постоянно убирать и чистить ковер, тогда кроме грязи он начинает неприятно пахнуть.
Стойка в обратной планке: Все о пользе для фигуры
13.10.2023 - 21:34 / leprechaun.land
Благодаря всего лишь одному упражнению можно устранить лишний вес, скорректировать осанку, а также избавиться от болевых ощущений в области поясницы.
Планка — очень популярное статическое упражнение, позволяющее проработать ключевые группы мышц и способствующее похудению. Одно из преимуществ планки в том, что у нее много видов, благодаря которым можно разнообразить тренировку и сместить нагрузку на те или иные мышцы. Обратная планка — упражнение, популярное не менее, чем классическое. Рассмотрим, как ее делать, и что она собой представляет.
Особенности и польза упражнения
Обратная планка — популярное упражнение, позволяющее качественно проработать мышечный корсет, используя только собственный вес. Нагрузка на все мышечные группы способствует ускорению кровотока, насыщает органы и системы кислородом, повышает тонус организма.
Регулярное выполнение обратной планки позволяет добиться следующих результатов:
- Борьба с жировой прослойкой внизу живота — а ведь именно эта область является очень проблемной, особенно у женщин.
- Укрепление мышц верхней части живота.
- Улучшение тонуса мышц спины, устранение болей в пояснице и укрепление мышечного корсета, ввиду чего осанка станет значительно лучше.
- Также упражнение улучшает гибкость координацию.
- Обратная планка способствует укреплению мышц верхних конечностей, готовит их к дальнейшим нагрузкам с применением утяжелителей.
- Упражнение формирует красивые ягодицы и заднюю поверхность бедер.
Таким образом, благодаря всего одному упражнению можно устранить лишний вес, скорректировать осанку, а также избавиться от болевых ощущений в области поясницы.
Какие мышцы работают
Рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении упражнения обратная планка:
- Все мышцы живота: прямая и пирамидальные.
- При модификациях обратной планки работают наружные внутренние и косые мышцы.
- Упражнение способствует растяжке поясничных мышц, в частности, квадратной мышцы поясницы, которая является одной из главных составляющих нашего мышечного корсета.
- Так как при фиксированной позе мы опираемся на наши конечности, в процессе упражнения задействуются мышцы бедер: сгибатели и разгибатели, приводящие, икроножные мышцы.
- Задействованы также мышцы верхних
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
miridei.com
23.10.2023 / 13:13
Всё о линзах: ответы на главные вопросы для тех, кто пользуется линзами
Контактные линзы удобнее очков — они не потеют, не сужают обзор, не ограничивают активность. В статье расскажем, как правильно и безопасно пользоваться современными контактными средствами коррекции зрения.С какого возраста можно носитьОбщепринятая рекомендация — с 12—14 лет. С этого возраста ребенок способен сам тщательно вымыть руки, надеть и снять линзы.
hochu.ua
21.10.2023 / 17:39
Для него и для нее на Хэллоуин: как сделать макияж, чтобы все знали, что вы — пара (ФОТО)
В конце октября любители экзотических праздников будут отмечать Хэллоуин. Он приходится на 31 октября. Ранее мы писали, что надеть в этот день, а теперь покажем стильные идеи макияжа для пары.
leprechaun.land
15.10.2023 / 22:23
15 хороших фильмов для тех, кто думает, что уже все видел
Бывает ли у вас так, что хочется посмотреть отличный фильм и отвлечься от повседневных забот, но вам кажется, что видели уже практически все?
hochu.ua
14.10.2023 / 15:37
Гороскоп на 15 октября 2023 года: сегодня вы получите все необходимое для осуществления своих замыслов
О том, что этот день, 15 октября, приготовил для вашего знака Зодиака, вы можете узнать далее в нашем материале. Ежедневный гороскоп от HOCHU.ua расскажет, чего ожидать от этих суток!
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:10
Всего пять шагов и вы уместите в ручную кладь все необходимое
В большинстве случаев авиакомпании предлагают разные тарифы. Кто-то безапелляционно дает каждому пассажиру багажное место, кто-то предлагает выбрать, нужно ли оно вам за дополнительную плату. Однако багаж требуется далеко не всегда. В короткие поездки все необходимое можно уместить и в ручную кладь.
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:07
ТОП-14 универсальных платьев для любой фигуры 2018
В мире fashion – индустрии со скоростью света появляются новинки. Модельеры выпускают все новые модели, заполняя подиум роскошными экземплярами. Бесспорно без платья не проходит ни один женский показ мод. Идеально подобранное платье может сделать женщину — неузнаваемой, роскошной и обольстительной особой.
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:04
Почему Вселенная все еще не исполнила ваши мечты
На краю Вселенной стоит небольшой магазинчик желаний, на его дверях надпись: «Если ваша мечта не сбылась, значит, вы за нее еще не заплатили».
leprechaun.land
13.10.2023 / 22:02
Ответив всего на 3 вопроса, вы узнаете о себе всё!
Предлагаем вашему вниманию занимательный тест. Состоит он всего из 3-х простых вопросов.
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:47
О пользе употребления ложки оливкового масла натощак
Оливковое масло — настоящий кладезь здоровых жиров и питательных веществ, необходимых для нашего здоровья.
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:31
Итальянский стиль для женщин 2019: 11 элегантных образов на все случаи
Итальянский стиль одежды — это синоним стиля, женственности, элегантности и удобства. Женщины всего мира обращаются к этой стилистике в своем гардеробе, которая проявляется непосредственно в линиях, силуэтах, а также в большом количестве деталей в одежде. Редакция сайта Красотка подготовила для вас самые стильные сочетания одежды с итальянским шиком, которые однозначно вам стоит взять на заметку, если вы хотите выглядеть стильно в 2019 году.
