Постоянный стресс, уменьшение светового дня и холод могут спровоцировать неконтролируемое увеличение аппетита.
Почему нам хочется больше есть в холодное время года и что делать, чтобы удержать свой аппетит, рассказала эндокринолог и диетолог Наталья Самойленко.
Почему мы хотим есть больше?
Это связано с рядом причин. Первая — потребность окружить себя комфортом и теплом. Многие из нас пытаются согреться не только свитерами и одеялами, а едой и напитками с большим количеством пустых углеводов.
Вторая причина увеличения аппетита — это уменьшение светового дня. Этот фактор влияет на настроение, иногда провоцируя осеннюю депрессию.
Чем меньше света, тем меньше серотонина выделяет организм, поэтому мы пытаемся закрыть этот недостаток другим способом — едой.
Третьей причиной является уменьшение физических нагрузок. Без них аппетит повышается, и в результате мы больше едим и меньше двигаемся, что влияет на увеличение веса.
Возьми аппетит в свои руки: как наладить питание
Режим
Налаживать питание следует из основы — регулярности. Когда мы пропускаем прием пищи, то увеличиваем вероятность того, что переедим или перекусим не совсем здоровой пищей.
Диетолог советует соблюдать трехразовое стабильное питание и добавлять в рацион полезные перекусы фруктами, орехами, йогуртами без добавок и т.д.
Сбалансируй тарелку
Секрет сбалансированной тарелки поможет тебе держать себя и аппетит в форме без лишних усилий и подсчетов калорий. Для этого просто дели стандартную тарелку на три части.
Большую часть тарелки, примерно одну вторую, должна занимать клетчатка — овощи и фрукты. Другую часть тарелки разделили пополам.
Одну половинку заполни полезными углеводами, например цельнозерновыми кашами, хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы. Все остальное место наполни белками: яйцами, мясом птицы, рыбы, бобовыми или соей.
Чем проще — тем лучше
Не стоит усложнять блюда несколькими видами майонезных заправок или тяжелыми соусами. Заменяй их на более простые ингредиенты.
Не ешь, когда тебе скучно или когда тебе нужно тепло, поддержка или комфорт. Поможет отследить такое поведение дневник питания.
Здоровый сон — здоровый желудок. Часто отсутствие сна оказывает серьезное влияние на
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Украинская певица Надя Дорофеева, которую жестко подкололи в прямом эфире, призналась, какие у нее отношения с детьми Миши Кацурина от его предыдущего брака. Артистка рассказала, возникают ли у нее сложности в коммуникации с малышами и рассекретила, как они ее называют. Все подробности узнавайте на HOCHU.ua!
Популярная украинская актриса, певица и блогер Анна Тринчер, которая накануне пришла на интервью к Маше Ефросининой и вынуждена была оправдываться за дорогие покупки во время войны, рассказала, что концерты и жизнь напоказ отнимают у нее очень много сил. Говорит: с удовольствием бы отложила телефон подальше и просто отдохнула от всего этого, однако не может себе такого позволить.
Украинская певица Надя Дорофеева, которая выпустила песню-ответ хейтерам, призналась, поддерживает ли общение с бывшим мужем. В прямом эфире ее спросили о Владимере Дантесе, о расставании с которым она объявила весной 2022 года. Как на это отреагировала певица — рассказываем на HOCHU.ua!
Работа за компьютером, постоянное пролистывание новостной ленты, просмотр телевизора, чтение ночью и так далее — все это ухудшает наше зрение каждый день.
Дочь популярной продюсерки и соучредителя Pomitni Ирины Горовой, кажется, беременна первенцем! Как она об этом намекнула в своих социальных сетях — рассказываем на HOCHU.ua.
Одним из интересных и полезных подарков на праздники является книга. Выберите историю с рождественско-новогодним вайбом и устройте совместные вечерние чтения вместе со своим ребенком.
Александр Волошин — довольно известная личность в кругах украинского шоу-бизнеса. Блогер с миллионной аудиторией успел покорить сердце певицы Анны Тринчер и вляпаться во много громких скандалов. Интересные факты из личной жизни и биографии Волошина читайте в нашем материале!
Вечная молодость — безумный тренд этого времени. Если ты всеми силами не пытаешься сохранить свою красоту, считай, что ты отстал от жизни и до конца не осознаёшь важности проблемы. Люди прибегают к различным уловкам, чтобы подольше оставаться свежими и прекрасными. В ход идут все доступные методики: инновационные косметические препараты, массажи лица, операции и многое другое. Однако есть ещё один метод, который позволит обмануть время. О нём неустанно рассказывает звезда TikTok Хлоя Уотерз. Благодаря этому способу блогерша умудряется молодеть на 10, а то и на 15 лет всего за несколько секунд.
Люди сталкиваются с различными стрессовыми ситуациями каждый день. Для преодоления стресса мы используем различные способы и прилагаем значительные усилия.
Ежегодно 25 ноября в мире отмечают Международный день борьбы за ликвидацию насилия над женщинами. По случаю важной даты в Украине проводят Всеукраинскую компанию "16 дней против насилия".
По словам ветеринара и зоопсихолога Лилии Лободиной, лучший момент, чтобы погладить питомца - это когда он сам подходит к вам и начинает ластиться. А все потому, что животные не воспринимают наши ласки как выражение любви - они скорее привыкают, что мы постоянно имеем с ними тактильный контакт. И да, одни животные это любят, другие же - избегают.