Известно ли вам, что тренировки могут стать эффективнее, если при выборе их видов учитывать тип вашей фигуры? Ведь что хорошо для «груши», то бесполезно для «яблока» и совсем не нужно «песочным часам»!
Итак, какие упражнения нужно выполнять, чтобы добиться идеальной формы?
Тип «песочные часы»
Делать:
Любые виды кардио-тренировки: бег, эллипс, велосипед, степпер.
«Песочным часам» важно поддерживать себя в форме, не особо перекачивая тело. Поэтому силовые упражнения выполняйте с легким весом. Вам также подойдет аэробика, танцы, пилатес, йога.
Не делать:
Приседания с большим весом. Также вам необходимо чередовать силовые упражнения, чтобы не зацикливаться на прокачке только одной группы мышц. Рискуете испортить свои идеальные параметры. Любую тренировку начинайте и заканчивайте кардио-упражнением.
Тип «яблоко»
Делать:
Интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Также: жим ногами, приседания (все виды) и упражнения на пресс.
Дома можете использовать хула-хуп для талии и «резинку» (для упражнений на ноги).
Не делать:
Избегайте тренировке на эллипсе.
Тип «груша»
Делать:
«Груше» необходимо заняться верхней частью тела. Вам подойдут различные упражнения с гантелями (жим лежа, вверх, в стороны). Занимайтесь на тренажерам, рассчитанных на проработку спины и рук.
Для ног и ягодиц — приседания, выпады, ходьба и эллипс.
Не делать:
Степпер, упражнения на ноги с большим весом.
Тип «прямоугольник»
Делать:
Короткие интенсивные тренировки на одну группу мышц. Чередуйте: одна группа мышц — одно занятие. Вам подойдут: жим штанги в положении лежа, тяга верхнего блока, выпады, приседания с небольшим весом, упражнения для пресса.
Не делать:
Не делайте приседаний с большими весами, твердое «нет» становой тяге и скручиваниям — так можно сделать фигуру слишком объемной.
Тип «перевернутый треугольник»
Делать:
Для ног и ягодиц: степпер, приседания с весом, жим ногами, выпады — именно объемов в этой части вам не хватает.
Для рук подойдут упражнения с легкими гантелями. Планка — все виды — тоже отличный вариант.
Не делать:
Не занимайтесь на эллипсе, не выполняйте упражнений с большим весом для плечей и рук.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Подробный гороскоп на следующую неделю с 6 по 12 ноября 2023 года для всех знаков Зодиака — Овнов, Тельцов, Близнецов, Раков, Львов, Дев, Весов, Скорпионов, Стрельцов, Козерогов, Водолеев, Рыб — читайте ниже. Этот прогноз поможет вам подготовиться к новой неделе и быть готовым!
Концертный тур известного российского певца Андрея Макаревича по Казахстану, Узбекистану, Кыргызстану оказался под угрозой срыва. Все потому, что артист после террористической атаки ХАМАСА выразил поддержку Израилю.
В этом подробном руководстве мы дадим вам ценные рекомендации по выбору игр для детского дня рождения или детского праздника с учетом возраста и уровня развития ребенка.
Известный украинский телеведущий и шоумен, а ныне - военнослужащий Даниэль Салем, который недавно сообщил о горькой утрате, удивил признанием, что не мылся и не чистил зубы более 1,5 месяца. Что случилось и какое отношение это имеет к боевым действиям, рассказываем далее.
Опытный трихолог рассказывает, какие головные уборы наносят ощутимый ущерб волосам и коже головы. В холодное время года не обойтись без шапки, однако некоторые из них, хоть и защищают от переохлаждения, при регулярной носке вредят волосам. Опытный трихолог Анабель Кингсли в беседе с порталом Maneaddicts.com рассказала, почему шапки и шляпы могут испортить волосы и каких головных уборов лучше избегать. По словам эксперта, некоторые шапки «могут, хотя и редко, вызывать ломкость волос».
Луна – это не только романтический спутник Земли, но и мощное астрономическое тело, фазы которого влияют на все живое на нашей планете. В ноябре 2023 года мы тоже сможем наблюдать важные изменения в фазах Луны, которые будут влиять на нашу повседневную жизнь. Не пропустите лунный календарь на ноябрь, который поможет вам удачно планировать свои дела.
На фоне публичного скандала Евгении Эмеральд с бывшим мужем, снайперша узнала, что она была не единственной, кто страдал от домашнего насилия в отношениях с Евгением Стипанюком. После того как одна из девушек заявила, что была изнасилована военным, своей историей поделилась первая жена мужчины. Подробности рассказываем на HOCHU.ua!
Выбирая подержанный автомобиль, мы учитываем много различных факторов опираясь на собственные предпочтения. Но стоит обратить внимание и на месяц покупки, чтобы приобрести авто максимально выгодно для себя.
Украинский юморист и актер студии "Квартал 95" Юрий Ткач, попавший в скандал из-за того, что был ведущим на свадьбе одного из фигурантов скандального дела об изнасиловании девушек и "пьяных вечеринок" получил порцию сочувствия и слов искренней поддержки от коллег по отечественному шоу-бизнесу. Подробности – в нашем материале.
По данным издания ELLE, в этом году модные инфлюенсеры выбирают осеннюю обувь, которая хорошо выглядит и одновременно удобна в носке. Если вы ищете сапожки по таким же критериям, тогда обратите внимание на эти две модели.
Не все собаки стареют одинаково. Так, ученые из Университета Этвеша Лоранда в Будапеште провели исследование и доказали, что продолжительность жизни животных зависит непосредственно от их размеров. Оказалось, что меньшие собачки живут вдвое дольше, чем их большие собратья. Об этом пишет 24 Канал со ссылкой на Daily Mail.