Поясничная мышца — это часто упускаемая из виду мышца, которая соединяет верхнюю и нижнюю часть тела. Она играет центральную роль в осанке и в движениях повседневной жизни, потому что именно она позволяет нам стоять и ходить.
Как мышца-сгибатель бедра, она позволяет сгибать колено по направлению к груди, чтобы переступить через препятствие или подняться по лестнице. Занимается бегом и многими видами спорта, как футбол или теннис.
Эта мышца также участвует в сгибании и вращении поясничных позвонков. Это помогает поддерживать кривизну нижней части спины или поясничного лордоза и совершать движения сгибания и вращения туловища.
2. Где поясничная мышца?
Эта мышца начинается от поясничного изгиба, на уровне от D12 до L5 позвонков, пересекает таз и свисает на уровне паха на гребне бедренной кости.
Благодаря расположению вблизи центра тяжести тела, она играет важную роль в поддержании равновесия при ходьбе.
3. Почему болит поясница?
Поясничная мышца бывает болезненной, потому что эта мышца перегружена в жизни при ходьбе, подъеме коленей, беге или даже просто при сидении.
Если вы не заботитесь о поясничной мышце, растягивая ее, эта мышца становится слишком жесткой. Тугоподвижность поясничной мышцы вызвана чрезмерной механической нагрузкой во время занятий спортом, как бег или длительное сидение. Например, сидячие люди, работающие за компьютером, держат эту мышцу в напряжении в течение рабочего дня.
Если не практиковать растяжку, мышца укорачивается, что усиливает поясничный лордоз. Из-за этого дисбаланса поясница прогибается и появляется боль в виде болезненного защемления или даже грыжи межпозвоночного диска!
4. Какие боли связаны с поясничной мышцей?
Из-за своего расположения и функции поясничная мышца часто подвергается насилию. Когда она напрягается, она испытывает чрезмерное давление и вызывает боль в разных местах.
Поясничная мышца может быть причиной различных болей:
• на уровне бедра;
• на уровне поясницы;
• на уровне нижней части живота;
• на уровне грудной клетки, потому что находится близко к диафрагме и может ограничивать дыхательную способность, уже нарушенную стрессом и отрицательными эмоциями.
Обратите внимание: при воспалении этой мышцы проблема проявляется резкой болью в передней части бедра на уровне паховой складки. Чтобы устранить эту контрактуру и предотвратить ее, регулярно растягивайте эту мышцу.
5. Как растянуть поясницу?
Растяжки подвздошно-поясничной мышцы, когда стоите, сидите на корточках или даже лежите на спине.
В положении стоя сделайте большой шаг вперед и согните переднюю ногу в выпаде. Будьте осторожны, держите спину прямо!
В положении стоя согните одну ногу назад и схватите ступню за лодыжку. Сначала почувствуете растяжение в четырехглавой мышце. Будьте осторожны, чтобы не прогнуть нижнюю часть спины. Чтобы задействовать подвздошно-поясничную мышцу, попробуйте отвести согнутое колено назад, напрягая ягодицы и не меняя положения остального тела.
Еще одна растяжка поясничной мышцы — это выполнение позы йоги, называемой позой голубя. Эта поза раскрывает бедро и растягивает эту мышцу.
В положении лежа на кровати подтяните одно колено к груди и позвольте другой ноге висеть в воздухе, пытаясь оттолкнуть колени друг от друга.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Жизненные трудности должны человека делать сильнее, закалять. Так сообщают многие религии и идеологии. Считается, что человек получает определенные проблемы для того, чтобы развиваться и становиться лучше. Но есть таки люди, которые зацикливаются на своих переживаниях: они все время недовольны, несчастны и печальны, у них в жизни все плохо, а даже если хорошо — то это просто какое-то недоразумение и станет еще хуже, так как за счастье надо платить (так считают они).Как общаться с такими людьми? Почему они себя так ведут? Нужно ли их пожалеть и попытаться понять? Возможно ли их «поменять», показать лучшее будущее? Хочу поделиться с вами моделями поведения таких личностей, замеченными в результате общения и терапии:
Седой волосок прибавляет лет? Этот навязанный обществом стереотип многим портит нервы и снижает самооценку. И абсолютно зря! Ведь ощущать себя полноценно можно при любом цвете волос. А вот почему седеют волосы — стоит знать.
Что ж, вы расстались. Он вас бросил. Вы считали его любовью всей своей жизни. Ваш роман развивался стремительно. Он очаровал вас почти с первого взгляда. Говорил красивые слова, дарил подарки, был галантен и предупредителен, а вы сами все испортили. По крайней мере, так он сказал, когда пропал первый раз.
Прямо сейчас в наших домах разворачивается молчаливая трагедия, затрагивающая самое дорогое, что у нас есть: наших детей! Наши дети находятся в ужасном эмоциональн…
Как часто вашим поведением управляют эмоции? Идете ли вы по жизни спокойно и рассудительно или склонны делать «из мухи слона» при любых, даже самых незначительных проблемах и переживаниях?
Есть немало опасных болезней, которые могут привести к полной потере зрения как в пожилом, так и в молодом возрасте. Но большинство поддается лечению при своевременной диагностике.
Когда-то Nokia была безоговорочным лидером рынка мобильных телефонов и о «трубке» этого производителя мечтали многие. Но времена меняются, и некогда легендарная компания уступила место новым игрокам. Да, современные телефоны стали мощнее, удобнее и функциональнее. Но чего-то в них не хватает… души что ли или оригинальности. Все это было в Nokia во времена ее расцвета. Компания постоянна экспериментировала с дизайном и концепцией, то и дело выдавая очередные странные модели, о которых сейчас и пойдет речь.
В современной мире стандарты красоты теряют свою актуальность, поэтому ничто не мешает жаждущим найти свой стиль людям экспериментировать. Долгое время среди девушек было принято носить длинные косы, но со временем эта мода отошла на второй план, дав возможность стилистам раскрыть свои таланты, а женскому полу показать свою индивидуальность. Кроме этого, длина не всегда означает ухоженность и здоровье волос. К счастью, сегодня короткая причёска не считается зазорной. Парикмахеры-профессионалы всё чаще доказывают, что стрижка может подчеркнуть все лучшие стороны вашего лица и фигуры.
Отвечая на вопрос «кого можно назвать главным киноребёнком в истории?», можно набросать множество вариантов — Маколей Калкин, сёстры Олсен, Хэйли Джоэл Осмент или весь детский каст «Гарри Поттера». Но даже среди всех них особое место займёт Дакота Фаннинг, которую можно назвать «главной голливудской дочерью» 2000-х годов. В этом десятилетии её брали почти во все видные проекты, где была нужна девочка её возраста. Если по сюжету фильма у героев есть дочь, звонили родителям Дакоты. Таким образом она сыграла роль ребёнка множества звёздных актёров нулевых, собрав солидное портфолио из видных партнёров по площадке и режиссёров, с которыми она работала.
Необходимо купить лампочки от надежных производителей? Интернет-магазин Elekomp поставляет продукцию от известных фабрик https://elekomp.com.ua/ru-ru/lampy. На сайте можно заказать лампы различного типа с доставкой в любой населенный пункт Украины, в котором работают представительства транспортной компании.