По крайней мере, в глазах коллег.
25.05.2024 - 23:35 / leprechaun.land
Сложность с любыми физическими упражнениями состоит в том, чтобы точно знать, на какие именно части тела они оказывают воздействие. Кроме того, на них обычно сложно найти время. Вот почему стоит обратить внимание на эти 7 упражнений, которые действуют на все группы мышц и занимают всего 10 минут в день!
1. Планка
Планка — потрясающее упражнение, держащее в тонусе ваши ягодицы, спину и руки. Оно занимает всего 60 секунд в день и очень просто в исполнении. Чтобы сделать правильную планку:
— Сцепите руки
— Поставьте локти на ширину плеч на пол под грудью
— Выпрямите ноги и прогнитесь, выпрямляя спину
— Продержитесь в таком положении около 60 секунд
2. Отжимания
Отжимания — идеальное упражнение для мышц грудной клетки и рук. Для правильного отжимания:
— Поставьте ладони на пол на ширину груди
— Сгибайте руки до тех пор, пока они не окажутся параллельны полу
— Вернитесь в исходную позицию
3. Приседания
Чтобы сделать правильное приседание:
— Встаньте прямо
— Убедитесь, что ваши колени не выходят за кончики пальцев
— Ваши бедра должны быть на уровне ниже коленей
— Держите спину прямо
— Тянитесь грудью вверх
4. Вращение с мячом
Это прекрасное упражнение для мышечного корсета. Все, что вам нужно:
— Встать спиной к стене
— Развернуть колени наружу
— Взять небольшой мяч в руки на уровне груди
— Медленно вращаться из стороны в сторону
5. Махи ногами и руками на четвереньках
Отличное упражнение для бедер и ягодиц! Если хотите сделать его еще более сложным — наденьте на лодыжки и запястья утяжелители, так сопротивление при поднятии конечностей будет сильнее.
— Примите устойчивую позицию на четвереньках
— Выпрямите одну ногу назад и вверх
— Одновременно вытяните противоположную руку вперед и вверх
— Держите пять секунд
— Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны
6. Упражнение «Мертвый жук»
Несмотря на страшное название, это упражнение тоже великолепно действует на мышечный корсет — а называется оно так потому, что, выполняя его, вы напоминаете жука, лежащего на спине.
— Лежа на спине, дотроньтесь вытянутыми руками до согнутых коленей
— Распрямите одну руку и одну ногу почти до пола, но не касаясь его ими и удерживая противоположные руку и ногу в той же позиции
По крайней мере, в глазах коллег.
Кошки, несомненно, могут стать настоящими испытанием для своих хозяев. Разбить вазу, украсть ужин прямо со стола или принести в дом свою добычу – лишь малое, на что способны наши четвероногие соседи. Однако именно эти моменты хлопот и непредсказуемость питомцев становятся частью их уникального обаяния. От ласкового урчания в тихий вечер до игривых прыжков по всей квартире, кошки наполняют нашу жизнь радостью, и поэтому мы всё им прощаем. Так владельцам котов-разбойников остаётся лишь смиренно делиться их маленькими (и не очень) шалостями в интернете, а мы можем от души посмеяться с фото безумных выходок чьих-то питомцев.
Наши самые близкие друзья — это настоящий спасательный круг. Это те люди, которые заботятся о нас, понимают, кто мы на самом глубинном уровне, и которые остаются рядом с нами, несмотря ни на что. Однако развитие полноценной дружбы требует настоящей работы, которая часто начинается с вопросов, сначала простых, а потом потруднее.
Какие «стильные» приемы никогда не возьмет на вооружение человек с хорошим вкусом?
Для многих актёров без волос на голове их лысина стала неотъемлемой частью их личности — и даже наследия. Однако такое визуальное ограничение не всегда идёт на пользу обретения ими новых интересных ролей, поэтому иногда, о нет, приходится надевать парик!
«Любовь, как в кино» – так говорят о самых романтичных и страстных отношениях. Химия между актёрами в известных картинах порой настолько сильная, что зрители буквально начинают верить в то, что и в жизни знаменитости находятся в отношениях. Однако, убедительно отыгранный роман зачастую прекращает своё существование сразу после слов «Стоп! Снято!». Многие пары знаменитостей, сыгравшие возлюбленных, на самом деле просто на дух не переносили друг друга на протяжении всего съёмочного процесса. Рассказываем об актёрах, которые сыграли любовь, но при этом чувствовали только взаимную неприязнь.
Рассказываем, одеждой каких оттенков лучше наполнить свой летний гардероб. Выбор летнего гардероба считается важным событием для многих из нас. Все потому, что именно в летний период мы можем показать свои образы открыто, не скрывая их под верхней одеждой. Однако не всегда достаточно подобрать одежду трендового кроя или от известных брендов.
Рассказываем в материале, как жгучим брюнеткам подбирать одежду в гардеробе так, чтобы всегда быть в центре внимания. Брюнетки обладают яркой внешностью, которая привлекает внимание окружающих. Однако правильно подобранные цвета в одежде с учетом цветотипа помогут сделать образ еще более выразительным. Их выбор цвета зависит от индивидуальных предпочтений и стиля каждой женщины.
Любой женщине хочется великолепно выглядеть во время долгожданного отпуска, поэтому многие торопятся записаться в салон перед отъездом. Однако летнее солнце, жара и соленая вода не слишком хорошо сочетаются с некоторыми косметическими процедурами. Поэтому к их выбору стоит подойти с умом, чтобы не жалеть о зря потраченных деньгах и не ужасаться от полученного результата.
Не успели мы оглянуться, как некоторые актёры-детишки не только стали сначала подростками, а потом и взрослыми людьми под и за 30, но и умудрились пропасть с радаров, завершив свою карьеру в кино. Для многих тот самый фильм с их участием, который мы знаем, так и остался единственным, ведь, повзрослев, они выбрали другое, зачастую непубличное направление своей жизни.
Говорят, что о вкусах не спорят. Однако иногда при виде некоторых вещей у вас может возникнуть, если не шок, то лёгкое недоумение уж точно. Так, некоторые люди создают вещи, вдохновляясь не только чем-то исключительно прекрасным, но и довольно неоднозначным. Например, человеческим телом. Да-да, оказывается, части тела могут выступать в качестве некой «музы». Ниже вы можете увидеть несколько фото различных предметов мебели, аксессуаров и декораций, которые обзавелись собственными руками, ногами, глазами и даже зубами.
Комнатные растения не только украшают интерьер, но и создают уютную атмосферу, улучшая настроение и общее самочувствие. Некоторые из них, согласно различным традициям и верованиям, способны приносить счастье и гармонию в дом.