Зона рук нуждается в такой же регулярной проработке, как ноги и ягодицы.
Красивые, рельефные мышцы верхней зоны делают тело привлекательным и гармоничным и облегчают выполнение повседневных задач. Также от состояния рук зависит степень сложности тренировочной программы в целом. Чем крепче мышцы, тем более серьезные упражнения вы можете задействовать и улучшать физические возможности.
Мастер-тренер XFIT Наталья Сорокина рассказывает о трех эффективных упражнениях для рук в домашних условиях.
Отжимания
Отжимания задействуют и отлично прорабатывают грудь, плечи и мышцы кора. Начните с традиционного варианта упражнения. При постановке рук кисти расположите так, чтобы пространство между большим и указательным пальцем образовывало форму ромба.
Зафиксируйте тело и держите его параллельно полу. Медленно опуститесь, чтобы грудь практически коснулась земли. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды и вернитесь в исходную позицию.
Повторите движение 8–15 раз. Стремитесь выполнять 3–4 подхода, чтобы развивать силовые качества. Если на прямых ногах отжиматься сложно, первое время упражнение можно делать с колен.
«Шагающая» планка
При выполнении планки с переходом на локти, или «шагающей» планки, задействуется большинство мышечных групп и особенно руки — они всегда находятся в движении.
Исходное положение — планка на прямых руках.
Согните правую руку в локте и опустите локоть на пол, повторите то же с левой рукой. Далее поднимитесь на правой руке и затем на левой. Повторите цикл движений 12–20 раз, немного отдохните и сделайте еще 2–3 подхода.
Следите, чтобы тело не раскачивалось в стороны и спина не прогибалась. Выполняйте упражнение в комфортном темпе. Если чувствуете, что с техникой есть проблемы, лучше сделайте меньше повторений, сосредоточившись на качестве.
Планка с касанием плеча
Эта вариация планки эффективно укрепляет корпус и благодаря положению тела на одной руке дает отличную нагрузку на грудные мышцы и трицепсы. Встаньте в положение планки на вытянутых руках, чтобы тело образовывало ровную линию.
Поднимите одну руку от пола, коснитесь противоположного плеча и вернитесь в исходную позицию. Затем повторите движение другой рукой. Старайтесь максимально чувствовать.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Разбираемся, какие образы будут максимально комфортными для самой рекордной жары, помогут скорректировать фигуру и при этом легко впишутся в актуальные тренды лета. Во время самоизоляции наша активность сильно упала, а уровень стресса, наоборот, возрос. На этом фоне естественно набрать несколько килограммов, и винить себя за них точно не стоит. Чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно, пока вы не вернулись в привычную форму, корректируйте фигуру с помощью одежды.
Ежегодно дизайнеры придумывают сотни гаджетов, которые призваны облегчить нам жизнь. В большинстве своем — это бесполезные штуковины, которые и применить на практике невозможно, однако среди них все-таки встречаются любопытные экземпляры. Эти 19 практичных и симпатичных вещей для дома обязательно стоит добавить в свой список желаний.
Вдохновляемся образами девушек в стиле garden girl и отправляемся искать самый красивый сад в городе. Возьмите с собой корзинку ягод, плед, фотоаппарат и насладитесь звуками природы. Если вы давно мечтали сбежать на природу от городской суеты, тогда это ваш знак. Весь мир говорит о новом тренде, покорившем социальные сети: самые модные девушки одеваются в стиле garden girl.
Для того, чтобы желудок был в порядке, совсем необязательно прибегать к помощи медицинских препаратов. Как поддержать его здоровье силами легких — рассказываем подробно. Можно ли дыханием улучшить состояние органов брюшной полости? Однозначно да. О подобных целительных свойствах дыхательных практик жители Востока знали еще в глубокой древности.
ЕМЕТ, авторитетний постачальник продукції у сфері естетичної та реконструктивної медицини в Україні, оновила корпоративний візуальний стиль. Рестайлінг спрямований на покращення користувацького досвіду взаємодії з брендом. Тепер сотні українських лікарів та косметологів зможуть ще краще сприймати інформацію про продукти та послуги EMET, спрямовані на ефективне і безпечне піклування про красу і здоров’я.
Пожилые люди нуждаются в особом комфорте, уходе, заботливом отношении. Даже при отсутствии хронических заболеваний и серьезных патологий бабушкам и дедушкам требуется ежедневная поддержка. Близкие люди и родственники не всегда могут обеспечить должные условия ввиду особой занятости и других факторов. Найти комфортные пансионаты для лежачих пожилых в Москве и Подмосковье можно за несколько минут, если воспользоваться специальным сервисом. PansionKomfort собрал лучшие из них. Вы можете прочитать реальные отзывы, сравнить актуальные расценки и записаться на экскурсию онлайн, чтобы самостоятельно оценить удобство проживания в московском или подмосковном пансионате.
Маникюр и педикюр сделали, платьев накупили… ах, ведь надо и прическу обновить! Возможно, в этом сезоне пора поэксперементировать с волосами. К счастью, 2024 год преподнес нам множество отпадных трендов укладок, стрижек и окрашиваний, которые обязательно стоит попросить сделать своего мастера.
Долгая поездка на машине может стать настоящим приключением, если подготовиться к ней должным образом. Путешествие на автомобиле даёт свободу передвижения и возможность увидеть множество интересных мест, но также требует тщательной подготовки, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Вот несколько важных аспектов, которые помогут вам подготовиться к долгой автомобильной поездке.
Витас показал 40-летнюю жену- одесситку в латексном боди в спальне и огреб по полной в комментариях: “Явно не для посторонних глаз”, “Вы бы еще процесс показали”,
Елизавета Боярская и Максим Матвеев зарегистрировали свой брак в 2010 году. Родители Лизы, в частности властный отец девушки, были категорически против зятя- рядового актера “без рода и племени”. Судя по реакции Боярского, он мечтал выдать дочь за наследника знаменитой фамилии, но сердцу не прикажешь.
Рассказываем, какой маникюр испортит любой образ. Маникюр может многое рассказать о его обладательнице и подчеркнуть, насколько хорошо она разбирается в трендах. Безвкусный нейл-арт испортит даже самый стильный образ, поэтому следить стоит не только за актуальными тенденциями, но и за антитрендами. Мы собрали 7 безвкусных лаков для ногтей, которые всегда выглядят дешево и портят любой образ.