Поддерживать тело в форме — задача непростая. Для этого нужны решительность, мотивация, сила воли и выносливость.
Самое трудное в здоровом образе жизни — сделать первый шаг.
Одолев это препятствие, вы уже продвинетесь дальше, чем большинство людей, у которых не хватает на это силы воли или решительности.
Когда вы начнёте упражняться, вы увидите результат. А когда увидите результат, то вам уже не захочется прекращать!
Начать не так уж и сложно. Во-первых, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным. Как говорится, пресс качается на кухне… Так что обеспечьте себе здоровый рацион, прежде чем приступать к тренировкам.
Если вы хотите вести более здоровый образ жизни или чаще упражняться, но не знаете, с чего начать, эти 5 упражнений идеально подойдут для новичка, обеспечив заметный результат уже через 4 недели:
1. Планка
Планка — это упражнение для разработки мышц пресса, плеч и спины. Это одно из лучших упражнений, потому что укрепляет пресс и улучшает осанку. Также оно снимает и предотвращает боли в спине и улучшает равновесие.
Сильный пресс не только позволит вам выполнять больше упражнений, но и поможет в исполнении повседневных задач. Укрепляя пресс, вы укрепляете всё своё тело, защищая его от возможных травм. Также планка разрабатывает и укрепляет мышцы живота.
Опуститесь на пол в положение для отжиманий. Согните локти под углом 90 градусов и поместите массу тела на предплечья. Локти должны находиться на одной линии с плечами.
Держите тело ровно. Задействуйте пресс (втяните живот к позвоночнику) и задержите. Новичкам лучше начинать с 30 секунд, постепенно удлиняя время.
2. Отжимания.
Отжимания — одно из старейших и важнейших упражнений. Они задействуют всё тело и укрепляют мышцы предплечий, груди, плеч, спины, живота и ног. Также задействуются мышцы кора и повышается общая сила.
Отжимания — упражнение комплексное, то есть такое, которое задействует разные группы мышц одновременно. Как и планка, отжимания хороши ещё и тем, что не требуют дополнительного снаряжения. Их можно делать дома, на улице и в любом другом месте.
Упритесь ладонями в землю, чтобы руки были ровно на ширине плеч. Напрягите пресс и следите, чтобы тело было ровным.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Хэллоуин в этом году приходится на ночь со вторника на среду, и именно в эту ночь нечисть готова вылезти на поверхность и хорошенько попроказничать. Знаменитости тоже в нетерпении и вовсю готовятся встречать гостей из ада, поэтому некоторые из них примерили на себя уже не один образ, доказав, что могут перевоплотиться в кого угодно и это будет креативно и свежо! Хотя сейчас ещё только преддверие праздника, мировые звёзды уже хвастаются нарядами, которые мы можем оценить и сравнить. Здесь мы собрали 18 самых необычных и впечатляющих образов, от которых невозможно не прийти в восторг!
Скандальная украинская актриса и блогерша Лиза Василенко бросила российского исполнителя Моргенштерна. Судя по всему, период их "настоящей любви", о котором пара только недавно рассказывала, уже закончился. Что об этом известно — рассказываем на HOCHU.ua!
Суперфуд – это довольно громкое слово, и им называют немало продуктов. Подразумевается то, что они могут быть удивительно полезными для здоровья. И потому, что обычно эти продукты дорогие, многие считают идею включить их в свой рацион недостижимой. О том, какую именно еду стоит есть осенью, рассказала диетолог Симон Арунян.
Мы рассказывали, как испечь вкусный яблочный рулет. Еще один вариант сладкой выпечки – пирог с яблоками. Немногие знают, но для него не всегда нужна духовка.
Традиционно 26 октября в мире отмечается День приятных неожиданностей. Если у вас редко случаются такие моменты, попробуйте устроить их другим. Например, родственникам, коллегам или друзьям. Для вас — красивые поздравления и тематические открытки.
Наблюдается новый тренд в похудении — кофе со свежим лимоном, который якобы помогает быстрее сжигать жиры. Но действительно ли этот способ борьбы с лишним весом работает? У лимона есть ряд преимуществ для здоровья, но действительно ли он помогает сбросить вес? Адепты этой идеи верят в силу лимонного кофе и предпочитают употреблять этот напиток на ежедневной основе. Но действительно ли «кофе по-римски» помогает сбрасывать лишние килограммы быстрее, или все-таки этот тренд не имеет под собой научного обоснования? Лимонный кофе крайне популярен в TikTok.
Знаменитый украинский певец и звездный тренер "Голосу країни 13" Артем Пивоваров порадовал своих фолловеров очередным релизом. Подробности – в нашем материале.
Философия Хундертвассера — свобода человека и творчества. В жизни он не признавал ограничений и особенно в архитектуре, был уверен, что человек страдает среди одинаковых зданий-коробок. Единение с природой — вот первоочередная задача человека. Стены домов Хундертвассер называл «третьей кожей», а окна — «глазами» дома, «мостами» из внутреннего пространства во внешнее.
Колесная ручная газонокосилка — это четырехколесная тележка с ручками для управления и установленным на ней двигателем и рабочим ножом (или ножами), закрепленным на валу двигателя под платформой. От качества ножей и их заточки зависит и качество кошения. … Они бывают нескольких типов.