Многие худые женщины мечтают о том, чтобы быстро и эффективно набрать вес в домашних условиях. Это возможно, если разобраться в деталях и понять, как и что нужно делать.
Основные правила и советы специалистов
В самом начале необходимо составить подробный план действий и придерживаться всех рекомендаций. Они могут показаться сложными, но к такому способу жизни быстро привыкаешь.
Профессионалы настоятельно рекомендуют сделать следующее:
Изменить рацион. Начать употреблять больше белка и высококалорийных продуктов. При этом, чтобы не навредить здоровью, стоит избегать вредной пищи.
Заняться спортом. Именно физическая нагрузка помогает распределить энергию и нарастить мышечную массу.
Серьезнее относиться к отдыху. Без хорошего сна достичь желаемого результата не получится. К тому же наше тело также должно отдыхать от тренировок, поэтому вполне достаточно заниматься «серьезным» спортом 2-3 раза в неделю по 45 минут.
Мотивировать себя каждый день. Набрать вес худой женщине в домашних условиях за один день уж точно не получиться (хотя есть несколько способов, как добиться этого намного быстрее и эффективнее других людей), поэтому очень важно поддерживать в себе это желание.
Домашние тренировки
Если нет возможности регулярно посещать спортзал, можно и дома уделить несколько минут своему телу.
любом случае необходимо начинать с двадцатиминутной разминки, которая поможет усилить кровообращение к мышцам, снизить риск растяжения и травм.
Вот что входит в первый этап физической нагрузки:
бег на месте;
круговые движения руками;
медленные наклоны шеей (назад и вперед);
прыжки со скакалкой (хватит 3 минуты, чтобы разогреть весь организм);
приседания с ровной спиной и руками за головой (2 подхода по 20 повторений).
Основная часть программы должна состоять из следующих упражнений:
Приседания с ровной спиной и руками за головой. Делаем 4 подхода по 15 повторений. В промежутках отдыхаем не более двух минут, чтобы результат был заметен уже через несколько недель.
Приседания с прыжками. Стопы ставим на ширине плеч, медленно вдыхаем воздух, приседаем максимально низко. На выдохе выпрыгиваем вверх. Делаем 3 подхода по 8 повторений.
Отжимания с упором на колени. Обязательно используем
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Первой супругой Эммануила Виторгана стала актриса Тамара Румянцева. Женщина подарила избраннику дочь- Ксению. Однако, рождение долгожданной наследницы не уберегло этот брак от распада. Виторган увлекся актрисой Аллой Балтер и, не задумываясь, оставил первую жену с дочкой.
Кино, как и литература, изначально предназначалось для взрослых, но со временем расширило свою аудиторию до детей. Появился отдельный пласт фильмов и шоу, где главные роли исполняли совсем маленькие актёры. Они становились не менее известны и популярны, чем Голливудские звёзды высшего класса. Сегодня дети задействованы и в более серьёзных и взрослых проектах, например, Белла Рамзи из сериала «Один из нас», актёры «Игры престолов» и «Очень странных дел».
Пропуск завтрака – не лучшая идея, если вы хотите похудеть. Качество пищи, которую вы потребляете, имеет первостепенное значение, когда вы боретесь с лишним весом, важно, чтобы диета была сбалансированной. И лучше всего плотно позавтракать, чтобы получить заряд бодрости на весь день.
Даже у чистюли найдутся в быту вещи, оставшиеся без нужного ухода и своевременной замены. Та же кухонная губка может стать рассадником бактерий! Есть в нашем доме и такие вещи, которые только с виду кажутся чистыми и тихо вредят нашему здоровью.
Многие из нас, кто хоть раз в жизни сидел на диете знает, какая это пытка. Ведь диета предполагает отказ почти от всего, что мы так любим, а возвращение лишних сантиметров может произойти почти молниеносно.
Нереально вкусные куриные ножки (голени) можно приготовить в духовке: а весь секрет в необычном соусе-маринаде. Такой рецепт выручит в любой ситуации: и когда быстрый ужин надо приготовить, и когда уже на пороге неожиданные гости. Понадобится всего три ингредиента (кроме голеней), которые есть на кухне любой уважающей себя хозяйки. В Вашем холодильнике найдется майонез, томатная паста и чеснок?! А больше нам для создания вкуснятины ничего и не надо. Итак, приступаем.Ингредиенты
Вы наверняка неоднократно видели яркие неоновые вывески в кафе, ресторанах, магазинах, причём не только на улице, но и внутри помещений. Кроме того, возможно, вы видели такие вывески в продаже. Стоят они обычно недёшево, и поэтому, наверняка, у кого-то возникал вопрос: а можно ли купить комплектующие и сделать то же самое своими руками?
Мир, словно зеркало, отражает наше отношение к нему. Ты никогда не замечал, что беда никогда не приходит одна? Действительно, концентрируясь на собственных неудачах, ты привлекаешь в жизнь еще больше невезения.
Этот вкусный, нежный и красивый десерт из манки с яблоками очень легко приготовить и еще легче съесть! А еще он вам никогда не надоест, ведь выпечка с какао всегда такая вкусная… Сегодня мы поделимся с вами вкусным рецептом, который превзойдет любые ожидания! Его легко приготовить, а выглядит он весьма аппетитно!
В современной мире стандарты красоты теряют свою актуальность, поэтому ничто не мешает жаждущим найти свой стиль людям экспериментировать. Долгое время среди девушек было принято носить длинные косы, но со временем эта мода отошла на второй план, дав возможность стилистам раскрыть свои таланты, а женскому полу показать свою индивидуальность. Кроме этого, длина не всегда означает ухоженность и здоровье волос. К счастью, сегодня короткая причёска не считается зазорной. Парикмахеры-профессионалы всё чаще доказывают, что стрижка может подчеркнуть все лучшие стороны вашего лица и фигуры.