Добиться кубиков на прессе можно только сочетая физическую нагрузку и принципы правильного питания. Но редакция Хочу узнала формулу красивого пресса. Подробности — в нашем материале.
Как накачать красивый пресс: отвечают профессиональные тренеры
На состав тела (или на соотношение жира и мышечной массы) влияют, конечно, диета и физические упражнения, но также и генетика. Но даже если генетически человек не сильно предрасположен к стальному прессу, добиться его можно, пишет womenshealthmag.com. Издание поговорило с профессиональными тренерами и узнало у них секреты, которые помогут увидеть желанные шесть кубиков.
1. Увеличьте кардио
Аэробные упражнения — отличный способ сжигания жира. Согласно обзору 16 клинических исследований, в которых изучалась связь между этими двумя упражнениями, чем больше кардио делает человек, тем больше жира на животе он потеряет. А поскольку точечной тренировки группы мышц не существует, можно также похудеть в целом.
— говорит тренерка Рэйчел Никс.
Регулярное выполнение кардио в рамках фитнес-программы, которая также направлена на наращивание корпуса и мышц, приведет к изменению состава тела, появлению большего тонуса и четкости мышц.
2. Добавьте ВИИТ-тренировки
ВИИТ — это сокращение от высокоинтенсивных интервальных тренировок и, возможно, это самый быстрый способ накачать пресс. Эта фитнес-техника сочетает в себе кардио и силовые и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Прелесть занятий ВИИТ в том, что они дают вам возможность избавиться от жира, а также набрать мышечную массу.
3. Постоянно тренируйте мышцы пресса
При проработке мышц пресса важно не сосредотачиваться только на прямых мышцах живота (то есть на шести кубиках). Важно тренировать весь корпус, включая внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и внутренние стабилизаторы, выполняя движения, которые формируют форму со всех сторон.
4. Ешьте больше белка
Белок является важной частью процесса восстановления между тренировками, поскольку он помогает мышцам восстанавливаться и становиться сильнее. А увеличение потребления белка также может помочь изменить состав тела за счет уменьшения жира в организме.
Согласно одному исследованию, добавление всего лишь
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Ромком, в котором кто-то влюбился в коллегу — не редкость, но в реальной жизни служебный роман может быть не таким милым и романтичным. Ведь в реальной жизни сказать про свою влюбленность в коллегу в лоб довольно сложно. Тем более, что вам придется видеться каждый день, независимо от того, как сложатся отношения после признания.
Каждая женщина знает, что разнообразить и преображать образ можно с помощью грамотно подобранных аксессуаров. Дизайнеры подготовили к модным показам зимнего сезона 2024 широкий ассортимент оригинальных аксессуаров, с которыми женщинам удастся создавать великолепные луки и быть неотразимыми.
Как найти человека для жизни? Идеального партнера, с которым можно жить долго и счастливо можно искать очень долго. Чтобы облегчить поиски можно использовать советы экспертов в отношениях и психологии. Их мы собрали в нашем материале.
В этом году Черная пятница приходится на 24 ноября. Хотя на самом деле магазины и торговые сети в Украине начинают предлагать скидки на товары и услуги за несколько недель до самого события. Как не растеряться среди огромного количества соблазнительных акционных предложений и выбрать самые выгодные - рассказала РБК-Украина маркетолог Анна Коник.
Как ухаживать за вьющимися волосами? Особенно, когда кажется, что такие локоны живут собственной жизнью. Но способы их "укротить" все-таки существуют. О них мы и расскажем.
Как ухаживать за ногтями после снятия гель лака? При правильном снятии гель лака особых процедур не потребуется, но если вы вдруг решили снять гель лак самостоятельно или обратились к не очень опытному мастеру, уход за ногтями после снятия гель лака потребуется. Так что и как делать в этом случае? Читайте в нашем материале.
Здоровые отношения требуют поддержки, понимания и взаимной отдачи, чтобы оба партнера чувствовали себя любимыми и ощущали поддержку. А в случае эмоционально недоступных мужчин доступ к этим вещам может оказаться особенно трудным — так что же с этим делать? Подробно разберемся в нашем материале.
Приближение холодов заставляет модниц обновлять зимний базовый гардероб 2024. В него должны будут войти модные вещи, которые идеально сочетаются между собой по стилю и цветовой палитре. Прежде чем отправиться за покупками, необходимо внимательно изучить модные тенденции составления базового гардероба, с которым вы создадите массу оригинальных луков.
Если вы любите походы в холодное время года, то нужно знать все возможные способы обогрева для ночевки в палатках. Ведь согреться в горах или в лесу, когда дует сильный пронизывающий ветер бывает чрезвычайно трудно.
Не каждая женщина пополнит гардероб белой курткой. Однако, решившись на это, она сможет оживить свой образ, придать ему яркости и создать себе хорошее настроение в любое время года. Классический белый цвет используется как в повседневном, так и в праздничном луке для женщин всех возрастов.
Раскрываем все секреты объемной укладки. Каре — эффектная и очень элегантная стрижка, но ее главный минус в том, что не все умеют правильно ее укладывать. Многие не могут повторить прическу как после салона в домашних условиях: прикорневой объем пропадает, а пряди придательски завиваются в обратную сторону, как только вы выключаете фен. Мы решили разобрать в основных ошибках укладки каре и выяснить, какие лайфхаки помогут прическе продержаться целый день.