Не стоит пугаться, если у тебя после тренировки болят мышцы. Это нормально, если тело дает о себе знать через день-два после занятий. Давай разбираться, о чем пытается сообщить наш организм таким способом.
Почему болят мышцы?
Самой распространенной причиной, если болят мышцы после тренировок, является дегидрация. Ты пьешь недостаточно воды, чтобы тело могло реабилитировать мышечные волокна, которые рвутся во время силового тренинга. Так и происходит рост волокон – микроразрывы срастаются, дабы увеличить мускул в объёме. А без воды это сделать физически невозможно.
Так же причиной малого количества жидкости в организме может стать постоянное возникновение судорог, особенно в ногах.
Ты не даешь телу отдыхать. Слишком частые занятия приводят к переутомлению. Если у тебя болят все мышцы дольше двух дней, то это плохой звоночек. В таком случае у тебя скорее всего перетренированность и организму просто не хватает сил на восстановление.
Пониженный иммунитет. Ты должна понимать, что болят мышцы не просто так. Обрати внимание на свое состояние перед тренировкой. Возможно ты плохо себя чувствуешь или заболеваешь. В таком случае необходимо сделать паузу и немного отдохнуть от интенсивного тренинга.
Как снять боль в мышцах после занятий?
Причины болезненных ощущений мы в вами разобрали. Но что делать, если болят мышцы? Как минимизировать постоянные неприятные спазмы? У нас есть некоторые рекомендации, что помогут тебе убрать боль в мышцах после тренировки.
Стретчинг. Банально, но это работает! Растягивайся после каждой тренировкой – силовой, групповой, кардио – это совсем не важно. Сделай растяжку обязательным ритуалом после каждого занятия спортом. Тогда ты не только минимизируешь неприятные ощущения на следующий день, но и придашь мышечному корсету красивый рельеф.
Принимай горячую ванну. В таком случае волокна и пучки не будут так сильно зажаты, но более податливы. Именно тогда они не будут тебя тревожить в последующие два дня.
Избегай стресса. В то время, когда мы нервничаем или паникуем, наш организм выделяет гормон кортизол. Он негативно влияет на скорость роста мышц.
Внимательно посмотри, где ты делаешь ошибки и попытайся их исправить. Соблюдай питьевой баланс, растягивайся,
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Украинский писатель и музыкант Сергей Жадан впервые откровенно заговорил о личной жизни. После развода со второй женой артист если и давал, то лишь поверхностные комментарии, но на этот раз он даже объяснил, почему не сложилась его супружеская жизнь. Подробнее рассказываем на HOCHU.ua!
Многие из нас привыкли ставить свой телефон на зарядку на ночь и класть его на кровать. Однако специалисты рекомендуют пересмотреть эту потенциально опасную привычку.
Мы рассказывали, какие признаки свидетельствуют о том, что свекла спелая и ее можно выкапывать. Теперь делимся причинами того, что морковь трескается в земле.
Ранее мы писали о том, зачем нужны цветные шампуни, а в этом материале расскажем, можно ли сушить волосы в ванной комнате. Ответ на этот вопрос вы найдете в нашем материале. Читайте и берите на заметку!
Сидячая работа, сутулость и постоянная нагрузка могут привести к боли в спине. Преимущественно это говорит не о серьезных проблемах, а об обычной боли в мышцах.
Отсутствие сил и постоянная сонливость — это серьезный симптом, который не стоит игнорировать. Для организма человека сонливость может являться как нормой, так и отклонением от нее.
Поначалу может быть непросто достичь чувствительности поясничной мышцы. Она находится глубоко в теле и выполняет привычные паттерны удерживания и фиксации нашего тела. Также можно сказать, что поясничная мышца глубоко связана с нашими эмоциями.