В стремлении к естественной красоте и свежести, многие ищут пути, которые помогают сохранить привлекательность внешности.
Психологические методы снятия боли
13.07.2024 - 03:22 / psychologyjournal.ru
Автор: Лена Григорьева – психолог.
Практические советы и упражнения, которые могут помочь в ситуациях физического дискомфорта и облегчить боль.
1. Детализируем болезненное ощущение.
Закройте глаза и позвольте телу расслабиться. Сосредоточьтесь на области, где переживаете боль. Постарайтесь ясно почувствовать размеры и форму болезненной области. Она длинная? Круглая? Треугольная? Или какой-то иной формы? Она плоская как блин? Или у нее есть объем? Она вся одинаковая или в ней присутствуют места разной интенсивности? Какие у нее границы? Четкие или размытые? Расходятся ли от нее волны через тело или она изолирована?
2. Наблюдаем существо боли.
Наблюдайте еще более внимательно, как если бы эта боль была живым существом. Когда и как это существо будет двигаться? Изменятся ли его границы? Оно станет сильнее или слабее? Сместится ли его центр? Замечайте, как боль будет меняться каждые несколько секунд, пусть едва заметным образом.
3. Разделяем и властвуем.
Если вами овладело сильное болезненное переживание, разделите его на составные части и отслеживайте, как они возникают от момента к моменту. С составными частями справиться гораздо легче по отдельности, тогда и общее переживание теряет силу. Разделяя опыт на части, мы делим ту силу, с которой он на нас давит. Болезненное ощущение можно уменьшить, если разложить его на отдельные оттенки – физическое ощущение (ломота, жжение, стреляющая, пульсирующая, ноющая боль, зуд), эмоциональное состояние и т.д. – подразделяя их по зонам локализации в теле.
4. Замечаем непостоянство боли.
Боль может ощущаться как нечто незыблемое и постоянное, подобное горе, но вы можете научиться замечать в ней аспекты изменения и непостоянства. Каждые несколько секунд ощущение боли меняет форму или позицию, становится сильнее или слабее, расширяется или сжимается, циркулирует. Если боль меняется явным или едва заметным образом, сосредоточьте все свое внимание на этом изменении, позвольте этому потоку ощущений увлечь вас, так вы начнете воспринимать боль как действие и процесс, а не как неизменную вещь.
5. Дышим через область боли.
Постарайтесь расслабиться. Обнаружьте место боли или дискомфорта, сосредоточьтесь на нем.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
ladyspages.com
20.07.2024 / 11:48
Эффективное лечение мигрени: методы и советы для облегчения боли
Головная боль, особенно в форме приступов https://headache.ru/services/lechenie-migreni-u-zhenshin, может значительно снижать качество жизни. В этом разделе мы рассмотрим различные подходы, которые помогают справиться с этим неприятным состоянием.
leprechaun.land
19.07.2024 / 01:45
12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли
Учитывая наш современный темп и сидячий образ жизни, мышечная боль (например, боль в пояснице и шее) стала слишком распространенной, пишет The Hearty Soul.
leprechaun.land
19.07.2024 / 01:40
Хитрые психологические приемы
Применяйте осторожно! Сколько бы не говорили об уникальности каждого человека, тем не менее, поведение всех в общем и целом можно считать идентичным. Наши действия, совершаемые на автомате, как правило, схожи, и именно поэтому психология позволяет не просто раскрыть каждого, но и даже управлять индивидуумом.
ladyspages.com
13.07.2024 / 11:50
Смас Лифтинг: эффективные методы и результаты косметической регенерации
Основы и Технологии Улучшения Кожи В данном разделе мы рассмотрим смас лифтинг. Этот подход помогает восстановить молодость и свежесть кожного покрова, уменьшая видимые признаки старения.
ladyspages.com
12.07.2024 / 16:15
Укрепление иммунитета: советы и методы для здоровой жизни
В нашем стремительном мире, где каждый день мы сталкиваемся с новыми вирусами и бактериями, особенно важно обеспечить надежный барьер для нашего здоровья.
psi-technology.net
10.04.2024 / 10:13
Как психологические тесты выявляют неискренность
Как психологические тесты выявляют неискренность
leprechaun.land
02.04.2024 / 20:47
Простые психологические трюки, которые помогут вам добиться успеха
Всевозможным психологическим уловкам, которые должны привести вас к счастью и процветанию, посвящено множество книг. А эти трюки настолько просты, что и книги писать не надо — их можно пересказать в двух словах и без тренировки попробовать их еще до конца дня. А между тем, при всей своей простоте, они способны здорово изменить вашу жизнь к лучшему.
ladyspages.com
07.02.2024 / 20:57
Антицеллюлитный массаж: эффективные методы и правила проведения
Целлюлит – это проблема, которая актуальна для многих женщин. Независимо от веса и возраста, он может появиться на […] Запись Антицеллюлитный массаж: эффективные методы и правила проведения впервые появилась Ladys Pages.
ladyspages.com
07.02.2024 / 20:57
Чистка кожаной сумки: эффективные методы и советы
Кожаные сумки являются популярными аксессуарами, которые придают образу особый шарм и элегантность. Однако со временем они могут потерять […] Запись Чистка кожаной сумки: эффективные методы и советы впервые появилась Ladys Pages.
ladyspages.com
06.02.2024 / 10:49
Секреты восстановления волос: уникальные методы для прекрасных локонов
Красивые и здоровые волосы – это мечта многих женщин. Но наша повседневная рутина, вредные привычки и неправильный уход […] Запись Секреты восстановления волос: уникальные методы для прекрасных локонов впервые появилась Ladys Pages.
leprechaun.land
20.01.2024 / 15:09
Эмоции стройности: ДРУГИЕ методы похудения
Стать стройной – это часто фанатично-заветное желание многих женщин. Многие из Вас пытались сбросить вес, с помощью различных диет и систем похудения. Почти каждая женщина сегодня может сама написать книгу о том, как стать стройной. Согласны?