Фронтвумен известного украинского коллектива "SESTRA" Инесса Грицаенко решила перевести на украинский язык знаменитую русскоязычную композицию Тины Кароль "Жизнь продолжается". Подробности – в нашем материале.
12.09.2023 - 10:21 / beauty-lady.com.ua / admin
Для начала стоит разобраться в том, что для построения красивого и рельефного тела нам понадобятся в основном белковые продукты. Ведь именно белок является строительным материалом для наших мышц. Если мы будем кушать после тренировки что-то жирное, то синтез белка замедлится и мышцы не смогут сформироваться в том размере, как могли бы.
На период набора массы мы увеличиваем процент протеина (белка) в своем рационе до 40%. Даже несмотря на то, что нормальным является диапазон в 20-30%, нам сейчас это необходимо, если ты планируешь набрать массу не жировыми отложениями, а мышцами. Уровень жиров снижаем к 10%, а углеводов к 50%. Ты должна быть готова, что такое соотношение будет даваться сложно твоему организму, поэтому не затягивать период набора очень сильно.
Следующие продукты помогут тебе правильно построить свое питание во время набора:
Рис
Это прекрасный источник углеводов, который поможет тебе длительное время чувствовать себя сытой. Так же эта крупа полезна своим минимальным процентом жира в составе, что очень подходит для нашей цели. Стоит готовить рис без масла и с минимальным количеством соли, чтобы вода не застаивалась в организме.
Орехи
Даже несмотря на то, что мы урезаем жиры, не стоит это делать за счет полезных продуктов. Орехи и ореховая паста в правильных дозировках поможет на время подготовки не испортить вид и качество твоих волос, кожи, а так же ногтей.
Красное мясо
Такая разновидность мяса является более плотной по структуре, а значит – калорийнее. Именно в красном мясе имеется важный для построения элемент – креатин. Он играет очень важную роль при наращивании мышц.
Жирная рыба
Не стоит злоупотреблять этим продуктом, но исключать его так же не стоит. Ведь рыба жирных сортов поддержит твои суставы во время тяжелых тренировок. Полезные жиры из этого продукта благоприятно действует на твою сердечно-сосудистую систему, что поможет тебе лучше выкладываться на занятиях.
Сухофрукты
Данный вид продуктов быстро усваивается и поможет тебе в наборе массы мышц. Стоит заменить сухофруктами другие десерты и употреблять их в качестве перекуса. Таким образом ты не будешь срываться на вредные продукты, кушая любимую еду.
Несмотря на набор массы, тебе необходимо соблюдать
Фронтвумен известного украинского коллектива "SESTRA" Инесса Грицаенко решила перевести на украинский язык знаменитую русскоязычную композицию Тины Кароль "Жизнь продолжается". Подробности – в нашем материале.
Плохие привычки, несбалансированное питание и постоянный стресс – самые злейшие враги твоих волос. Состояние твоей шевелюры может полностью отображать то, как себя чувствует твой организм. Недостаток важных микроэлементов может стать губительным для твоих локонов.
Силовой тренинг в зале считается самым популярным видом спорта как среди мужчин, так и среди женщин. У всех, кто хочет привести своё тело в порядок, первой мыслью в голове возникает покупка абонемента в спортзал.
Крепатура не является чем-то негативным, как привыкли считать в современном обществе. На самом деле боль в мышцах – это свидетельство того, что наши мышцы восстанавливаются после правильной нагрузки.
Если ты длительное время занимаешься в спортивном зале, но результатов твоих трудов не наблюдаешь – основу твоих тренировок составляют бесполезные упражнения. Такие упражнения обычно не нагружают целевую группу мышц достаточно, чтобы подтянуть.
Еще в древности в Греции была известна манипуляция, при которой тело намазывали смесью из морской воды и грязи. Потом массировали и обматывали тканью. Сейчас обертывание тела – это самая распространенная процедура для похудения, которая проводится в салонах красоты и косметологических центрах. Это косметическая манипуляция для оттачивания фигуры, устранение целлюлита, выведение лишней воды. Процедура помогает улучшить лимфатический процесс в организме.
Девушки готовы жертвовать самым дорогим, что может быть в жизни – здоровьем и самочувствием, ради того, чтобы похудеть. К сожалению, они редко задумываются о том вреде, к которому приводят такие эксперименты над организмом. Краткосрочный эффект совсем не стоит всех тех проблем со здоровьем, которые они обязательно приобретут, но тем не менее – надо дело предупредить.
Причиной боли в мышцах чаще всего становится большой перерыв в тренировках. В процессе отдыха тело не получало достаточной нагрузки и привыкло к состоянию покоя, а во время активности немного перегрузилось, поэтому у нас такие неприятные ощущения следующие несколько дней после тренировки.
Всем известно, что вода – это прекрасный помощник в похудении, что касательно тренировок. Не стоит недооценивать такие виды спорта только из-за того, что ты не ощущаешь такого же напряжения мышц, как и, например, в спортивном зале. На самом деле в воде нагрузка идет ещё больше, но вода сглаживает эффект утомляемости. За этот счет ты можешь заниматься дольше, а соответственно – больше худеть.
В современном мире достаточно факторов, что влияют на нашу внешность. Чего только стоит вред внешней среды и влияние плохой экологии на наш организм.
Всем известно, что кисломолочные продукты богаты большим количеством пробиотиков. Пробиотики – это полезные бактерии, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Это напрямую связано с твоим состоянием волос. Ведь если в кишечнике накапливаются шлаки и токсины, то без их своевременного выведения начинает страдать все тело. Становятся хуже ногти, волосы, кожа. Много полезных веществ просто не могут полностью усваиваться. Именно пробиотики помогают при усваивании витаминов группы В. Ведь витамины этой группы являются основой при возобновлении пышной шевелюры.
Чего только не придумано человечеством для того, чтобы прекрасный пол имел возможность держать себя в форме. Но, к сожалению, женщины готовы пойти на все ради стройности – даже ценой собственного здоровья.