Многие люди долгое время мечтают о смене имиджа с помощью прически. Но не решаются это сделать, чтобы не навредить своей внешности. Ведь с помощью правильно подобранной прически можно подчеркнуть достоинства лица и скрыть недостатки.
Всего 2 недели - и у вас будет шикарная попа! Ловите 4 самых эффективных упражнения для домашних тренировок
24.11.2023 - 03:35 / hochu.ua
Многие люди не хотят (или же просто не имеют возможности) регулярно ходить в зал, чтобы сбросить лишний вес и подкачать мышцы. Все больше женщин и мужчин предпочитают обустроить мини-спортзал у себя дома, просто закупив минимально необходимый инвентарь.
Впрочем, если речь идет о необходимости накачать ягодицы, в большинстве случаев вам даже специальный инвентарь не понадобится! Как максимально быстро сделать свою попу крепкой и красивой, регулярно тренируясь дома, знает член Международной федерации функционального тренинга, аспирантка кафедры олимпийского и профессионального спорта, спортивных игр и туризма ХНПУ им Ирина Гармаш. Как передает elle.ua, на все про все понадобится всего 2 недели!
Чтобы достичь хорошего результата, домашние тренировки должны быть регулярными. Перед тем выполнением упражнений обязательно следует разогреться!
4 лучших упражнения для упругих ягодиц, которые легко выполнять дома
1. Выпады
Это упражнение считается базовым для мышц ног и ягодиц, однако оно довольно сложное, ведь вам постоянно нужно будет удерживать равновесие.
Как выполнять упражнение:
- Спина прямая.
- Одна нога выставляется вперед и вы плавно опускайтесь до параллели бедра передней ноги с полом.
Делайте по 10-14 подходов за одну тренировку.
2. Румынская тяга
Для этого упражнения нам нужны будут гантели.
Как выполнять упражнение:
- Ноги ставим на расстоянии чуть меньше ширины плеч, а руки с гантелями опускаем вниз.
- Далее делаем глубокий вдох и плавно отводим таз назад - так, будто хотите сесть на стул, а корпус при этом наклоните вперед. Задержитесь в этом положении на 1 секунду.
- Сделайте выдох и плавно выпрямите спину.
Сделайте 3 подхода по 20 раз.
3. Хождение на ягодицах
Это упражнение очень полезно и поможет улучшить кровообращение в зоне таза, укрепить мышцы спины, живота и бедер, а также уменьшить целлюлит и отечность ног, говорит эксперт.
Сядьте на пол и передвигайтесь с помощью ягодиц вперед, помогая себе руками. Затем вернитесь в исходное положение.
Как выполнять упражнение:
- Надо сесть на пол и свести ноги вместе. Спина при этом ровная, а плечи отведены назад (тело при этом будет в напряжении).
- Далее нужно начать "бежать" на ягодицах: делается это туда-обратно в
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
interesnoznat.com
12.12.2023 / 05:59
В рясе и без одного переднего зуба. Фото ушедшей в монастырь Васильевой повергло Сеть в ступор
Как многим уже известно, советская и российская актриса Екатерина Васильева ушла в монастырь, променяв актерскую карьеру на служение Богу.
hochu.ua
08.12.2023 / 18:21
"Он так и не смог вернуться к жизни": коллеги Василия Кухарского из "Театра на Подоле" выразили соболезнования по погибшему актеру
Не стало известного украинского актера и военного Василия Кухарского, знаменитого благодаря роли в ленте "Максим Оса: золото Песиголовца", которая в начале 2023-го появилась на Netflix. Подробности – в нашем материале.
hochu.ua
08.12.2023 / 15:37
Лучшие колядки для подростков - какие песни поют чаще всего
Чаще всего Рождество ассоциируется с исполнением колядок - обрядовых песен с пожеланиями. В этот день девочки и мальчики по традиции посещают дома и колядуют, а также желают хозяевам здоровья, мира и процветания.
hochu.ua
04.12.2023 / 17:07
Важно принять во внимание всего 3 правила Вселенной, чтобы привлечь в свою жизнь энергию достатка
Достали проблемы с деньгами и уже надоело перескакивать с одной "черной полосы" на другую? Тогда самое время узнать о 3 главных правилах Вселенной, от которых зависит наше финансовое благополучие. Обещаем: ничего сложного - только действительно важные вещи, о которых должен знать каждый!
hochu.ua
03.12.2023 / 16:21
Известный российский рэпер с украинскими корнями попал в ДТП: из-за столкновения авто вылетело с дороги
Концерт путиниста Басты в Санкт-Питербурге закончился не на мажорной ноте. Ведь сразу после выступления Василий Вакуленко угодил в ДТП, когда покидал стадион, на котором зажигал прошедшим вечером. Подробности узнавайте на HOCHU.ua!
krasotka.cc
03.12.2023 / 12:03
Обувь, которая лучше всего подойдет для женщин 50 лет: 12 стильных решений
Каждая женщина, вне зависимости от возраста хочет выглядеть красиво и привлекательно. Однако, дамам элегантного возраста необходимо еще позаботиться о том, чтобы одежда и обувь были удобными и комфортными.
hochu.ua
30.11.2023 / 21:58
Щедрый вечер, Василия и Маланки изменили свою дату: главные праздники декабря 2023
В сентябре 2023 года ПЦУ утвердила переход на новый церковный календарь, согласно которым даты праздников сместились на 13 дней назад. В этом материале мы собрали главные праздники декабря 2023 года и их новые даты, чтобы вы точно не забыли, когда нужно праздновать и поздравлять родных.
twizz.ru
30.11.2023 / 12:29
Какие фильмы по вселенной Гарри Поттера зрители любят больше всего, а какие — не очень
Ближе к Новому году люди начинают вспоминать о том, что они уже целый год не пересматривали все фильмы по Гарри Поттеру. А ведь эта вселенная понемногу дополняется новыми частями — «Фантастические твари» уже превратились в трилогию, а там есть планы и на ещё два фильма. В целом франшиза очевидно является сверхпопулярной, но давайте выясним любопытный нюанс: какие фильмы серии являются самыми любимыми у зрителей, а какие — менее любимыми.
hochu.ua
29.11.2023 / 22:05
Бальзам для губ легко готовится дома всего из 2-х ингредиентов: оттенок вы выберете сами!
Когда на улице морозно, нашим губам нужен особый уход. Многие девушки зимой постоянно пользуются специальными бальзамами, маслами и гигиеническими губными помадами. Да, оказывается, приготовить уходной бальзам для губ очень просто самостоятельно! Рецептом делимся в этой статье.
hochu.ua
27.11.2023 / 11:23
В Украину ворвался мощный циклон: где сегодня прогнозируют снег и метели и как изменится погода до конца недели
Признайтесь, кто там ждал настоящей зимы с сильными снегопадами? Новую неделю мы встречаем с пушниной и сложными погодными условиями. Детальнее о прогнозе погоды на неделю читайте в нашем материале!
interesnoznat.com
27.11.2023 / 07:59
“Я купила себе место на кладбище”. На новых фото Отиеву не узнать, а ведь ей всего 65 лет
Ирина Отиева по праву считалась одной из самых талантливых и востребованных певиц российского шоу-бизнеса. Ирина, по непонятным для поклонников причинам, пропала с экранов на пике своей популярности.