Все эти вопросы я задавала раньше, когда еще не была телесным психотерапевтом и преподавателем Кундалини Йоги. Тогда большую часть моей жизни занимало восхождение по карьерной лестнице в американской компании, а уверенность в себе помогало получить отражение в зеркале и любование собой, которое я наблюдала во время занятий на беговой дорожке в фитнес-центре. И вот сегодня, спустя шесть лет как я изменила свою жизнь и профессию, мне хочется поделиться своими наблюдениями. С каждым годом мы ощущаем как «сжимается» время, как темп жизни растет с бешеной скоростью. На нас выливаются огромные потоки информации, которые нам необходимо перерабатывать все быстрее и быстрее. Чаще принимать решения, больше нести ответственность, делать выбор из огромного количества вариантов. Все это повышает тревожность, нарушает баланс нервной системы и вызывает стресс. Для многих это состояние становится обычным, и расслабиться, остановиться порой просто невозможно. Даже на долгожданном отдыхе для многих сложно прервать поток рутинных мыслей, побыть в тишине, просто созерцать, слушать тишину и наслаждаться бездействием.
Йога в большом городе
30.08.2023 - 09:21 / lifeacademy.ru
Слабость по утрам, напряжение по вечерам и бессонница по ночам… Перед сном Вы никак не можете успокоиться, расслабиться, оставить рабочие и бытовые проблемы, а утром с трудом «собираете мысли»… Почему так происходит, и как мы попадаем в круговорот этих неприятных состояний?
Все достаточно просто. Жизнь современной женщины изобилует событиями. Рабочие и домашние дела, встречи, мероприятия, общение с подругами, шопинг и даже прогулки в парке – все это требует времени и сил. Сложно не потерять себя в таком бешеном ритме. Но справиться со стрессом можно. И помогут в этом занятия йогой и йога-медитации.
Йога практика для утра и вечера
Состояние напряжения и расслабления регулируется нашей нервной системой – симпатической и парасимпатической.
- Симпатическая нервная система помогает нам пробудить тело и разум, сконцентрироваться на достижении желаемых результатов.
- Парасимпатическая нервная система настраивает на отдых, позволяет расслабиться, получить удовольствие и глубоко заснуть.
Утром необходимо «запустить в действие» симпатическую систему, а вечером – парасимпатическую.
Утренняя йога медитация
Это упражнение йоги рекомендуется делать с утра. Оно поможет зарядиться энергией, и в течение дня ощущать себя бодрой и деятельной.
Сядьте на пол в удобную позу (лотоса или полу лотоса), спина должна быть прямой. Переплетите пальцы рук, соедините указательные пальцы друг с другом, вытягивая вверх как антенны. Большие пальцы перекрестите так, чтобы большой палец левой руки находился сверху. Затем ровные руки вытяните над головой, а плечи прижмите к ушам. Держите спину ровно, руки должны быть продолжением спины.
В этом положении произносите мантру: сат – нам. Когда Вы говорите «сат», то живот втягиваете в себя, подбрасывая энергию