Жим лежа — мощное упражнение, которое можно включить в свою программу тренировок, особенно если вы уже освоили отжимания. В чем преимущества жима лежа для женщин и как его правильно выполнять? Давайте разбираться вместе.
Жим лежа для женщин: упражнение, которое задействует толкающие мышцы
Жим лежа — сложное движение, которое задействует все толкающие мышцы. Именно это делает жим отличным базовым упражнением в любой хорошей тренировке по наращиванию мышечной массы, поясняет bonytobombshell.com. Жим лежа направлен на грудь, трицепс, а также передние и медиальные дельты.
Жим лежа для женщин: польза
Жим лежа очень похож на отжимания. Оба упражнения тренируют толкающие мышцы. Однако постепенно утяжелять отжимания сложно. А в случае жима лежа можно постепенно увеличивать нагрузку.
Это упражнение отлично подходит для набора мышечной массы, особенно грудных мышц, плеч и трицепсов. А еще жим лежа также полезен для развития верхней половины фигуры "песочные часы".
Жим лежа: ошибки, которых стоит избегать
Пользу от жима лежа можно не получить, если выполнять упражнение неправильно. Поэтому во время тренировки нужно помнить эти правила:
Это техника пауэрлифтинга, позволяющая поднять больший вес. А для жима лежа нужен полный диапазон движений.
Если ягодицы отрываются, значит, вес слишком тяжелый.
Жим лежа — тренировка грудных мышц, плечей и трицепсов, а не костей грудной клетки.
Не торопите процесс.
Жим лежа: как выполнять упражнение
Еvolve You советует выполнять жим лежа в таком порядке:
Лягте на ровную скамью, штанга должна находиться на одной линии с глазами.
Возьмите перекладину, расставив руки чуть шире плеч, хватом сверху. Держите штангу прямо над грудью, полностью выпрямив руки.
Медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди.
На выдохе резко верните штангу в исходное положение.
Для того чтобы разнообразить упражнение, можно изменить угол наклона скамьи или ширину хвата. Жим гантелей лежа — еще один отличный вариант, который задействует больше стабилизирующих мышц и обеспечивает больший диапазон движений.
Ранее мы рассказывали про ВИИТ. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые можно выполнять дома.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Стиль кэжуал очень привлекает женщин, причем на него все чаще начали обращать внимание зрелые дамы, которые раньше отдавали предпочтение исключительно элегантному классическому гардеробу. Кэжуал стиль – это свобода, легкость, при этом каждый сет остается изящным и стильным. В статье мы покажем образы, которые замечательно смотрятся на женщинах после 40 лет.
Стрижка гарсон идеально подходит для зрелых женщин. И в 60 лет дамам хочется выглядеть стильно и привлекательно. Гарсон занимает лидирующие позиции в категории омолаживающих стрижек. Возрастные леди с такой стрижкой выглядят намного свежее и моложе своего возраста. Кроме того, уход за волосами и их укладка легко и просто осуществляется в домашних условиях.
В любом возрасте женщины хотят быть неотразимыми и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. Выглядеть в любом возрасте можно стильно и гармонично, главное руководствоваться советами стилистов. Давайте рассмотрим 11 советов от мастеров стиля, которые они дают дамам постарше.
Холодный сезон - не повод забывать о педикюре. Ухоженные ногти на ножках всегда добавляют хорошего настроения. В тренде - универсальные варианты. Выбирайте яркий педикюр, который хорошо смотрится под капроновыми носками, или обратите внимание на забытую патель и крошки.
Нейл-мастера показали тренд конца 2023 года. Это — маникюр в стиле Коко Шанель. Ранее мы писали, как нестандартно сделать анималистический принт на ногтях, а теперь расскажем об ультрамодной новинке декора.
В 80-х годах миланский стилист придумал эту интересную стрижку и представил на международном фестивале. Особенность проявляется в ступенчатом срезе волос. Модель не утратила популярности, а в этом году она оказалась на пике моде.
По словам авторов статьи в издании InStyle, наклейки на грудь являются липкой альтернативой бюстгальтера. Благодаря им облегчается ношение топов и платьев: накладки можно увидеть только спереди, поскольку они не имеют задней полосы, таким образом они поддерживают грудь и не портят наряд. Об этом пишет Гордон.
Мы рассказывали, как самостоятельно из собственного огорода заготовить землю для рассады. Теперь делимся советами по поводу того, что делать, если вы в полной мере ощутили вред от слизней на участке, и в следующем году предпочли бы обойтись без такой удовольствия.
Когда ваш маникюр, который вы сделали месяц назад, начинает облезать, у вас может появиться соблазн оторвать его полностью. Но лучше этого не делать и сначала узнать о профессиональных советах по снятию гель-лака от дерматолога Дианы Медфес.
Быть идеальной женой не просто, так же не просто, как быть идеальным мужем. Но если супруги вдвоем стараются совершенствоваться, то создать идеальную семью намного легче. Редакция Хочу рассказывает о том, как быть идеальной женой в идеальной семье.
Мы рассказывали, как посадить на зиму луковички тюльпанов. А некоторые цветы наоборот нужно выкапывать, чтобы заново усадить весной. К ним относятся и георгины.
Начиная ремонт, довольно часто под сорванными обоями мы можем заметить дыры или трещины, которые образовались в стене. Это может быть одна трещина, или же целая паутина. Продолжать ремонтные работы можно только после устранения этой проблемы, потому что она начнет дальше деформироваться и увеличиваться в размерах.