Держать себя в физической форме важно для здорового духа и визуального удовольствия. Естественно, чтоб не навредить своему здоровью, принципиально найти человека, который подберет правильный набор упражнений и рассчитает перегрузку. Но как понять, что тренер — квалифицированный специалист?
10 эффективных тренировок с собственным весом
13.10.2023 - 20:35 / leprechaun.land
Занятия спортом принесут хороший результат даже в том случае, если вы не располагаете утяжелителями и гантелями. Тренировку с собственным весом тела можно выполнять как дома, так и на работе, так что оправдывать свое бездействие у вас уже не получится.
Кроме того, представленные упражнения довольно просты в выполнении. Они могут выступать в качестве разминки, дополнению к вашей силовой тренировке, и будут хорошим способом проверить свою силу вне тренажерного зала.
- Берпи
Вы, должно быть, знакомы с берпи.
Сначала вы приседаете, потом принимаете позицию планки, отжимаетесь, затем подтягиваете ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгиваете вверх, поднимая руки прямо над головой.
- Отжимания
Многие ненавидят отжиматься, но они просто не знают о простом способе выполнения этого упражнения. Например, можно выполнять отжимания от пола с колен.
Один из самых легких вариантов – отжимания от стены. Так вы сможете развить мышцы груди, рук и плечевого пояса.
- Подъемы ног
Примите исходное положение на полу и делайте подъемы ног столько, сколько позволяет вам физическая подготовка. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и ног, и его легко можно выполнять дома и в офисе.
- Кранчи
Лучшее упражнение для пресса. Новички быстро почувствуют боль после тренировки, но постепенно вы привыкните к нагрузке. Результат не заставит себя долго ждать.
- Приседания
Тренировка для ног и спины. Можно начать с самого простого – приседаний со стула. Приседания эффективны только в том случае, если делать достаточное количество повторений.
- Танцы
Один из самых приятных и веселых способов преобразить свое тело. Можете даже танцевать в паре, такая физическая активность прекрасно укрепляет сердце.
Просто включите любимую музыку и отдайтесь танцу.
- Бег на месте
Прекрасная альтернатива уличным пробежкам. Так вы сможете повысить частоту сердечных сокращений прямо за просмотром любимого шоу.
Только вам понадобится хорошая пара обуви, чтобы ваши ноги не испытывали стресс.
- Лестница
Если в вашем доме есть лестница, то воспользуйтесь ею. Сделайте несколько подъемов и спусков, можно выполнять упражнения подобно тем, что делают на степ-платформе. Вы быстро вернете тонус мышцам ног.
- Jumping Jack
Прыжки
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
leprechaun.land
13.10.2023 / 21:24
5 фруктов зимой, которые смогут похудеть без тренировок и голодания
Зима не балует фруктами, зато те, что есть, полезнее всех других. Ешь эти фрукты на завтрак и во время перекусов и все удивятся твоей стройности. Грейпфрут Как и все ц…Зима не балует фруктами, зато те, что есть, полезнее всех других.
leprechaun.land
13.10.2023 / 20:59
Нависшее веко: 5 эффективных приёмов, чтобы избавиться от этой проблемы
5 средств против опущенных век.
hochu.ua
13.10.2023 / 11:25
Почему нельзя выбрасывать старый телефон? 5 весомых причин
Многие люди решают избавиться от своего старого мобильного телефона после приобретения нового. Но эксперты настоятельно рекомендуют так не делать. Почему? Читайте в нашем материале!
hochu.ua
12.10.2023 / 15:55
Свеча из мандаринки собственными руками: понадобится всего 2 минуты
Свеча - это необходимая вещь которая всегда должна быть под рукой. Конечно, о необходимом запасе нужно побеспокоиться заранее, ведь во время отключений света возможности бежать и покупать не всегда будут. Также стоит знать хитрости, которые помогут свечам гореть дольше.
hochu.ua
11.10.2023 / 11:57
Ягодицы станут упругими и округлыми: Анита Луценко назвала 5 самых эффективных упражнений, которые можно делать дома
Фигуру можно корректировать с помощью физических упражнений, но не все виды тренировок обеспечивают одинаковую эффективность. Выбор правильного типа нагрузки является ключевым фактором в достижении желаемых результатов.
hochu.ua
02.10.2023 / 05:25
Пока, щеки: 7 эффективных способов похудеть в лице
Похудеть в щеках? Легко! Правда, для этого придется изменить свой образ жизни и завести новые полезные привычки. Например, начать сбалансировано питаться, добавить в программу тренировок кардио или уменьшить количество коктейлей за вечер. Редакция Хочу нашла 7 способов похудеть в щеках и делится ими с вами.
krasotka.cc
26.09.2023 / 12:23
6 простых и эффективных средств, которые помогут избавится от келоидных рубцов и шрамов
Многие женщины сталкиваются с проблемой заживших шрамов. На месте порезов или из-за травмы, хирургического вмешательства начинают образовываться рубцы, которые в принципе не мешают жить, но выглядят они очень некрасиво, особенно если шрам остался на видном месте. Современная косметология предлагает разные варианты, которые могут помочь решить эту проблему. Но не у всех женщин есть время и финансы, чтобы воспользоваться этими услугами, поэтому на помощь приходят народные средства. Стоит отметить, что для их эффекта нужно проявить терпение и выполнять все процедуры ежедневно.
hochu.ua
23.09.2023 / 19:51
Идеальные ягодицы: комплекс домашних тренировок от фитнес-тренерки Марины Боржемской
Как накачать себе красивую попу? Какие упражнения будут наиболее эффективными? На что обратить особое внимание при их исполнении? С этими вопросами редакция Хочу обратилась к фитнес-тренерке, телеведущей и маме Марине Боржемской. Какой ответ мы получили – узнайте в нашем эксклюзивном материале.
hochu.ua
17.09.2023 / 09:23
Чем можно очистить разделочную доску? Два эффективных способа, о которых должна знать каждая хозяйка
Ранее мы писали о том, как спасти розы, если они начали быстро увядать, а в этом материале расскажем, как очистить кухонную доску. Два лайфхака, которые реально работают, уже на HOCHU.ua!
leprechaun.land
14.09.2023 / 11:03
Приобретенное за чужой счет оплачивается собственными потерями
Во-первых, каждый человек в течение жизни должен разобраться со «скелетами» и «призраками», которые он получается в наследство, а для этого необходимо знать и уважать историю своего рода, какой бы она ни была.