Отжимание - это упражнение знакомо всем людям. Оно не требует много места и специального оборудования, а его пользу для здоровья трудно переоценить. Стоит добавить его в свою утреннюю зарядку.
Это упражнение эффективное и популярное среди движений с собственным весом. Какие основные преимущества отжиманий и как правильно делать эти упражнения, рассказывает личный тренер и зарегистрированный диетолог Віктория Виттингтон для realsimple.
Тренер рекомендует начинать медленно, с одного-двух подходов из пяти-восьми отжиманий (или даже меньше, если нужно!) в день или занятия, сосредотачиваясь на правильной форме и технике.
- добавляет Виктория Виттингтон.
Преимущества отжиманий
Задействуют несколько мышц одновременно
Введите в свои тренировки всемогущее отжимания, движение, которое нацелено на грудь, плечи, трицепсы и мышцы кора. Эта функция 4 в 1 делает отжимания сложным упражнением, которое задействует несколько групп мышц одновременно. Это поддерживает частоту сердечных сокращений и экономит время, поскольку вы больше тренируетесь для всего тела.
Поддерживают лучшую осанку
Отжимание укрепляет мышцы живота, нижней части спины и бедер, прокладывая путь к стабильности позвоночника и осанки. В результате меньше нагрузка на тело, уменьшается риск травм, улучшается дыхание и даже лучше переваривается пища.
Меньший риск травм
Благодаря отжиманиям тело может эффективно переносить физическую нагрузку, используя мышцы вместо позвоночника, предотвращая травмы. Это помогает поддерживать равновесие и выполнять более эффективные движения, уменьшая риск растяжения или растяжения мышц.
Предотвращают и минимизируют боль в спине
Укрепляющий эффект отжиманий облегчает боль в спине, ведь основные упражнения стабилизируют позвоночник и улучшают нервно-мышечный контроль. При правильном выполнении отжиманий активизируется весь торс, что уменьшает нижнее давление, а также минимизирует риск травм и, в конечном итоге, боли.
Положительно влияют на ежедневные дела
Отжимания могут улучшить вашу функциональную форму при выполнении повседневных задач.
- говорит Уиттингтон.
Укрепляют сердце
Регулярное включение отжиманий в ваши кардио тренировки может значительно улучшить сердечное здоровье путем
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Сознательное питание заполонило тренды социальных сетей. Даже во время войны веганство и вегетарианство не стали менее популярны среди населения Украины. Но многих смущает, безопасно ли вообще отказываться от продуктов животного происхождения и какая опасность кроется за неправильно разобранной темой веганского питания?
Аппликатор Кузнецова представляет собой приспособление для теплового воздействия на организм с лечебно-профилактическими целями. Он был изобретен в конце 20 века российским ученым Кузнецовым и с тех пор активно применяется в медицинской практике и в домашних условиях.
Красивые, здоровые и блестящие волосы — мечта любой женщины. Чтобы они выглядели хорошо, за ними нужен особый уход. Одним из древнейших способов лечения волос было нанесение натуральных масел на них. При правильном и регулярном проведении процедур можно вернуть к жизни даже «убитые» многочисленными покрасками и пересушенные от фена и утюжка локоны. Мы подготовили для вас 7 самых действенных масел, которые спасут вашу шевелюру.
Мы можем уставать после тяжелого рабочего дня или интенсивных физических нагрузок — это нормально. Также можем чувствовать усталость после активной мозговой деятельности, ведь нужно разгрузиться и отдохнуть.
Растения – это живые существа, которым свойственно дыхание. Они потребляют кислород и производят углекислый газ, преобразуемый в полезные органические вещества в листьях в результате фотосинтеза под воздействием естественного освещения. Но в ночное время растениям не хватает энергии света, и выход углекислого газа усиливается.
Если вы не хотите, чтобы ваш отдых ограничивался стандартными направлениями и маршрутами, советуем присмотреться к небольшим европейским городам. Они наделены бóльшим шармом, чем раскрученные столицы, и располагают к спокойному, размеренному отдыху.
Скандальная российская блогерша и ведущая Виктория Боня заявила, что знает пикантные подробности из жизни Веры Брежневой, экс-возлюбленный которой может оказаться в тюрьме. Неожиданно она решила рассказать обществу якобы правду об отношениях певицы с мужчинами, обвинив ее в предоставлении эскорт-услуг. Больше деталей узнавайте на ХОЧУ.ua!
Весной и летом во время вылазок на природу и прямо дома нас всех часто кусают какие-то насекомые. Чтобы избежать непредвиденных и неприятных последствий, очень важно научиться различать укусы и правильно их обрабатывать.
Когда близится отпуск, у многих появляется вопрос: где на этот раз будем отдыхать? Чаще всего приходят в голову стандартные и безопасные курорты: Египет с шикарным коралловым рифом, Хорватия с невероятно чистыми пляжами, Испания с ее колоритом. Но на планете есть и другие места, которые можно посетить. Мы подготовили 12 самых интересных. Их знает очень мало туристов, но они прекрасны! Даже если не поедете туда, то полюбоваться ими однозначно стоит!
Соломия родилась в семье потомственных музыкантов. Петь девочка начала уже с двух лет, а вот на большую сцену впервые вышла только в три года, для участия в городском конкурсе среди детских дошкольных заведений, где получила 1-ю премию.
Зимой комнатным растениям нужен особый уход. В период, когда в доме на полную работают радиаторы, воздух максимально высушен, а естественного света очень мало (из-за короткого солнечного дня), вазоны нужно регулярно подкармливать, чтобы они оставались красивыми и здоровыми.
Знаменитый американский киноактер, продюсер и экс-политик Арнольд Шварценеггер, который недавно стал жертвой немецкой бюрократии, и был задержан на таможне из-за часов, наконец продал дорогой аксессуар. Подробности - в нашем материале.