Беременность — не противопоказание для спорта! Как безопасно тренироваться без рисков для здоровья

18.10.2023 - 12:08 / vikna.tv

Все знают выражение: жизнь — это движение. Поэтому в любом возрасте и при любых условиях следует вести здоровую активность для поддержания хорошего самочувствия и настроения.

Это касается и беременных. Однако в этом состоянии для женщин появляются некоторые ограничения и нюансы, на которые необходимо обращать внимание.

Акушер-гинеколог Валерия Цыба подробно рассказала о пользе занятий спортом во время беременности и противопоказаниях, а также дала советы, как безопасно тренироваться без вреда для здоровья себе и малышу.

Польза спорта для беременных

Во время беременности большинство женщин могут заниматься спортом. Ведь это:

• повышает настроение;
• заряжает и бодрит;
• улучшает сон;
• уменьшает боль в спине;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• уменьшает отеки;
• способствует улучшению перистальтики кишечника, уменьшает вздутие и склонность к запорам;
• улучшает выносливость тела и общую физическую форму;
• способствует нормальному увеличению массы тела во время беременности и ее потере после родов;
• помогает подготовиться к родам и сократить их продолжительность;
• уменьшает риск депрессии во время и после беременности;
• предотвращает возникновение гестационного диабета или помогает лучше его контролировать;
• снижает вероятность кесарева сечения.

Кому противопоказан спорт во время беременности

Во время беременности физические нагрузки не рекомендованы женщинам с:

• тяжелой анемией;
• преэклампсией;
• артериальной гипертензией;
• заболеваниями сердца или лёгких;
• ИЦН (истмико-цервикальной недостаточностью);
• отслоением или предлежанием плаценты;
• анамнезом преждевременных родов.

Лучшие упражнения для беременных

Перед тем как начинать или продолжать заниматься спортом во время беременности, следует проконсультироваться по этому поводу с врачом. Он/она подберет для тебя самые оптимальные упражнения.

Часто это:

• плавание;
• ходьба;
• орбитрек;
• неинтенсивная аэробика;
• езда на велотренажере;
• неинтенсивные силовые тренировки;
• растяжка;
• модифицированные йога и пилатес.

Однако помни, что с ростом срока беременности тебе придется постоянно подстраивать упражнения под свое тело.

Поэтому не требуй от себя чрезвычайных результатов в это время. Для того чтобы тебе было легче привыкнуть к нагрузке, преврати