В интернете всегда велась борьба за то, есть ли смысл тренироваться дома. Ведь многие сравнивают домашние тренировки с лежанием на диване. Мол, лучше вообще не заниматься, ведь без тренера и абонемента в зал точно не получится похудеть.
Так вот, дорогие наши читательницы – это ужасная ложь! Тренироваться дома можно и даже нужно в обязательном порядке.
Но есть несколько моментов, которые помогут составить грамотно систему тренировок, чтобы они имели такой же эффект, как и с лучшим тренером.
Для начала обращаем внимание на свое питание. В обязательном порядке считаем свою норму калорий по любой формуле в интернете, потом от этой цифры отнимаем 150-200 калорий. Питаемся правильными продуктами, но можно отводить на вкусняшки каждый день по 150 калорий. Таким образом мы формируем правильное питание без срывов, ведь каждый день можем позволить себе любимую вкусняшку.
Далее составляем график тренировок. 2-3 занятия в неделю будет вполне достаточно не просто для того, чтобы держать себя в форме, но и чтобы похудеть. Так что бросай эту идею с диетами и каждодневными тренировками.
В занятиях главное – систематичность. Поэтому лучше две тренировки, но каждую неделю. Когда ты уже будешь стабильно заниматься по 3 раза в неделю по 40 минут или по часу, стоит добавить немного нагрузки. Это могут быть сборные гантели, резинки для фитнеса, небольшая штанга. Этого так же не стоит бояться, ведь мышцы как у мужчины у тебя точно не вырастут. У нас нет такого уровня тестостерона, чтобы наши мышцы быстро росли. Поэтому не бойся добавлять вес! Твое тело станет только более упругим.
Если ты чувствуешь себя комфортно при 3-х тренировках в неделю, но энергии все ещё много – то можно добавить немного кардио к твоим занятиям. Делаем любое кардио (скакалка, степпер, бег, ходьба) после силовой тренировки 20 минут. Или же можно вынести в отдельный день – тогда делаем кардио 40-60 минут.
Мы не советуем тренироваться дольше часа в день. В таком случае твои мышцы могут слишком устать и не восстановиться до следующей тренировки. Но есть и другая сторона медали – твои часовые тренировки должны быть действительно тренировками! И очень активными! Не бойся перенапрячься – все, что мы успеваем делать за 40-60
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Умение держать баланс всем телом является очень важным навыком, ведь если мы утратим возможность держать равновесие, то попросту не сможем ходить и выполнять какие-то базовые функции. Если в нашем теле будет отсутствовать баланс, то мы будем наблюдать асимметрию мышц, что так же несет за собой ряд негативных последствий. Из-за несимметричности увеличивается нагрузка на органы одной из частей тела, что неизбежно ведет за собой проблемы с позвоночником. И да, все это зависит от нашего равновесия.
Если ты длительное время занимаешься в спортивном зале, но результатов твоих трудов не наблюдаешь – основу твоих тренировок составляют бесполезные упражнения. Такие упражнения обычно не нагружают целевую группу мышц достаточно, чтобы подтянуть.
Для того, чтобы определить для себя самый эффективный вид спорта, стоит отдельно разобрать пользу каждого из них. Таких образом ты определишь характеристики той активности, которая тебе подходит больше всего.
Иногда мы сомневаемся в том или ином упражнении, если для его выполнения не нужно какого-либо инвентаря. На самом деле уже давно доказано, что нам достаточно собственного веса для того, чтобы эффективно тренироваться.
Кардио сессии уже стали обычным делом для тех, кто систематически занимается спортом. В отличие от других видов спорта, кардио славится своей помощью при похудении, ведь в процессе занятия активно сжигаются жировые отложения.
Девушки готовы жертвовать самым дорогим, что может быть в жизни – здоровьем и самочувствием, ради того, чтобы похудеть. К сожалению, они редко задумываются о том вреде, к которому приводят такие эксперименты над организмом. Краткосрочный эффект совсем не стоит всех тех проблем со здоровьем, которые они обязательно приобретут, но тем не менее – надо дело предупредить.
Функциональные тренировки – это очередная возможность развить свое тело очень интересным способом. Все мы привыкли заниматься со вспомогательными снарядами, но теперь есть шанс проверить – насколько ты сможешь развить себя без пресловутых тренажеров. Да, функциональный тренинг не подразумевает использования какого-либо вида инвентаря. Разве что в отдельных случаях и при собственном желании можно использовать скакалку, гантели или мячики. Но в остальном идет нагрузка только с использованием собственного тела.
Домашние обертывания пищевой пленкой уже давно пользуются популярностью среди желающих похудеть. В разных источниках подается информация, что этот способ помогает похудеть на несколько килограмм всего за одну процедуру. Мы предлагаем тебе ознакомиться с реальными фактами, что помогут тебе разобраться правда это или миф.
Если ты безуспешно пытаешься похудеть, тренируясь утром на голодный желудок или практикуя только кардио, то у нас для тебя есть великолепные новости. Вечерние силовые тренировки предоставляют максимальные показатели, что касается похудения. Этому есть масса объяснений, но давай разберем все по порядку.
В погоне за здоровьем и красотой мы используем все известные и доступные нам средства — косметику, маски, лекарства и различные процедуры. И это еще раз доказывает, насколько нам важно не только выглядеть, но и чувствовать себя хорошо. Один из самых важных моментов в заботе о себе и своем внешнем виде — забота о своем внутреннем состоянии, здоровье.
Мы надеемся, что ты не очень разочаруешься, если сейчас прочтешь спойлер на эту статью? Да! Ходьба однозначно влияет на процесс похудения! А вот если тебе интересно узнать как именно, то информация ниже поможет найти ответ на вопрос – чем конкретно ходьба так хороша для похудения?