Сон - чрезвычайно важная часть нашей жизни. Без нормального сна мы не сможем нормально реагировать на внешние раздражители и не будем чувствовать себя здоровыми. Ранее Хочу! рассказывал, есть ли разница, во сколько ложиться спать. Теперь же делимся с вами простейшими рекомендациями по налаживанию здорового режима сна. Это просто - стоит только попробовать!
5 советов о том, как начать высыпаться, дает Центр общественного здоровья МОЗ Украины. Каждый из этих факторов важен, поэтому наилучшего результата сможет достичь человек, который придерживается всех советов экспертов ЦОЗ.
Сколько нам надо спать и что будет, если этого не делать
Полноценный сон должен быть регулярным и более-менее одинаковым по своей продолжительности. Относительно времени, то показатели различаются, в зависимости от возраста человека:
взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 ч;
детям в возрасте 6-12 лет - 9-12 ч;
детям в возрасте 13-18 лет - от 8 до 10 ч в сутки.
Если же вы будете спать меньше рекомендованного времени, то рискуете подорвать свое здоровье. Из-за обессиливания и плохого сна организм становится более податливым к различным болезням. Чаще всего речь идет о повышении риска:
5 советов, которые помогут вам начать высыпаться
► Соблюдайте режим сна
Старайтесь ложиться спать и просыпайтесь в одно и то же время. Так, если вы обычно засыпаете в 22:00, то вставать с постели нужно около 6 утра. Однако все зависит от вашего личного биоритма - единого "правильного" времени для засыпания, как мы уже рассказывали, нет.
► Уберите все гаджеты
Хоча б за 30 хв до сну відкладіть усі свої гаджети: телефон, планшет, ноутбук, вимкніть телевізор. Також постарайтеся уникати емоційного навантаження увечері - для перегляду страшного кіно чи новин, а також бурхливого з’ясування стосунків, краще обрати інший час доби.
► Создайте приятную успокаивающую атмосферу
Еще за несколько часов до сна создайте в спальне успокаивающую уютную атмосферу. Выключите яркий свет, откройте окно, чтобы наполнить комнату свежим воздухом, не включайте громко музыку и тому подобное.
► Следите за своим рационом
Эксперты Минздрава рекомендуют исключить потребление кофеина еще за 6 часов (!) до сна. Кроме того,
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Антибиотики позволяют оперативно и безопасно приступить к лечению цистита, а также предотвратить дальнейшее развитие болезни. Они эффективно помогают бороться с этим заболеванием. Купить подходящий антибиотик при цистите по рецепту и без него можно в интернет-аптеке «Здравица» по низкой цене.
23 сентября в возрасте 76 лет умерла украинская писательница и преподавательница Ольга Кузьменко. В понедельник, 24 сентября, в 18:00 в селе Брюховичи, проведут панихиду, а уже на следующий день пройдут похороны мамы Кузьмы Скрябина. Как на трагическую новость о смерти Ольги Михайловны отреагировали знаменитости - подробности на нашем сайте.
Петр Порошенко официально подтвердил введение военного положение в Украине. Оно вступит в силу в среду, 28 ноября, в 9 часов утра и будет длиться 30 дней – до 28 декабря 2018 года.
Украинская певица и актриса Ани Лорак более двадцати лет выступает и радует нас песнями, которые проникают в душу. Певица в 2019 году рассталась со своим мужем и переехала с дочерью Софией на постоянное место жительство в Москву. Поп-дива признавалась, что тяжело переживает развод.
В новогоднюю ночь, с 31 декабря на 1 января, канал «Украина» покажет концерт-награждение лучших песен 2020-го года «Музыкальная платформа». За кулисами церемонии известный артист Александр Пономарев рассказал о своем отношении к запретам на концерты во время пандемии и почему сейчас он начал писать песни с несколько иным посылом.
С наступлением весны, когда все просыпается и расцветает, солнце начинает нас радовать своими первыми теплыми лучами, а душа поет и требует новых ощущений, нужно отправляться в путешествие! Предлагаем тебе отправиться в мини-экскурсию по самым интересным местам Украины:
В субботу, 12 декабря, в Москве прошла ежегодная премия "Золотой граммофон", в рамках которой на сцене выступили российские звезды первого эшелона. Среди них была и украинка Ани Лорак.
Накануне Нового года, 31 декабря, в 20:00 телеканал «Украина» покажет грандиозное шоу «Новорічна ніч на каналі «Україна», на котором выступят самые популярные артисты страны. За кулисами концерта певица TAYANNA рассказала, поздравляет ли ее бывший муж сына на праздники и почему они даже не планируют семейные встречи на Новый год и Рождество.
В новогоднюю ночь, 31 декабря, в 20:00 телеканал «Украина» покажет грандиозное шоу «Новорічна ніч на каналі «Україна», на котором выступят самые популярные артисты страны. На съемочной площадке шоу певица TAYANNA откровенно рассказала, поддерживает ли она отношения с бывшим мужем и как относится к их общению с сыном.
В первых сюжетах журналисты ТСН Татьяна Штан и Мария Шевченко посетили впечатляющие туристические места Херсонщины, которые соревнуются в самобытности и красоте с популярными зарубежными курортами.
Несмотря на продолжительную войну с Россией, украинские артисты регулярно появляются на сценах страны-агрессора. Не стала исключением и 42-летняя Ани Лорак, уроженка Черновицкой области. Сейчас певица живет с дочерью в России и крайне редко появляется в Украине.