Уборка в ванной комнате была бы не такой утомительной, если бы не чистка меж плиточных швов. А если еще начинает появляться плесень или ржавчина... Хочется, чтобы они всегда оставались белыми, а не приобретали серый оттенок со временем.
13.10.2023 - 21:02 / leprechaun.land
Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?
Конечно, вы слышали о гормоне сна — мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия.
Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.
Как производится мелатонин?
Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.
По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.
Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?
— сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;
— если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;
— выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;
— перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;
— если проснетесь ночью, не включайте свет.
Какую роль играет мелатонин?
Основная функция мелатонина — регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть.
Но кроме того, мелатонин:
1. Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы.
2. Замедляет процесс старения.
3. Повышает функцию иммунной защиты.
4. Обеспечивает антиоксидантный эффект.
5. Помогает организму бороться с депрессией.
6. Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы.
7. Влияет на процесс производства других гормонов в организме.
8. Полезен для клеток мозга.
И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.
В каких продуктах находится мелатонин?
Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.
Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца,
Уборка в ванной комнате была бы не такой утомительной, если бы не чистка меж плиточных швов. А если еще начинает появляться плесень или ржавчина... Хочется, чтобы они всегда оставались белыми, а не приобретали серый оттенок со временем.
Мы рассказывали, чем удобрить огород, чтобы избавиться от яиц улиток. Теперь делимся советами по борьбе с сорняками.
Мы рассказывали, как правильно хранить яблоки. Теперь делимся советами, которые помогут спасти подмерзший картофель.
Мы рассказывали, как садить под зиму лук. Теперь делимся советами по озимому посеву моркови. Сажать этот корнеплод на зиму – хорошая идея.
Возможно, вы хотите заморозить овощи и фрукты на зиму, или просто хотите иметь возможность реже ходить в магазин, и приготовить заготовки в любом случае – отличная идея.
Мы рассказывали, как вкусно приготовить сытный ужин в одной сковороде. Теперь делимся роскошным рецептом свиных ребрышек.
Популярный российский артист Валерий Меладзе рассекретил, почему его брат, известный продюсер Константин Меладзе, ушедший в запой после развода с Верой Брежневой, разорвал с ней отношения. Подробности – в нашем материале.
Мы рассказывали, как после сбора урожая подкормить землю на участке. Однако урожай должно было собрать - его нужно еще и сохранить. Рассказываем, как следует хранить фасоль, чтобы в ней не завелись вредители.
Мы рассказывали, как приготовить клецки из курятины. По своей сути это блюдо очень напоминает другую популярную еду - ленивые вареники.
Мы рассказывали, как прикормить плодовые деревья в октябре после сбора урожая. Однако, собрать урожай мало – важно еще и сохранить его свежим и вкусным как можно дольше.
Здоровый и спокойный сон имеет огромное значение для нашего общего состояния здоровья. Хронический недосып может негативно влиять на качество жизни и стать фактором риска для развития различных заболеваний как физических, так и психологических. Оказывается, что есть определенные продукты, которые могут провоцировать бессонницу.
Грудное вскармливание — важный процесс для ребенка и матери, это не только способ кормления малыша, но и установление связи между матерью и ребенком.