У вас проблемы со сном? Если это так, то вы не одиноки — и это может быть опаснее, чем вы думаете. Согласно последним исследованиям, люди, испытывающие проблемы с ночнным сном, чаще страдают от тревожных расстройств, депрессии и диабета.
Вы готовы заняться работой над вашим сном? Попробуйте йогу. Йога — один из лучших способов расслабиться и снять напряжение в теле; это позволит вам по-настоящему насладиться ночным сном. В этом посте вы узнаете о 5 позах йоги, воздействующих на разные группы мышц в вашем теле и расслабляющих их перед отходом ко сну.
1. Салабхасана
Салабхасана помогает снимать стресс и готовиться ко сну. В этой позе расслабляются мышцы спины и живота, она помогает бороться с несварением желудка и болями в спине. Также она расслабляет мышцы груди и шеи и снимает боли в ногах.
1. Начните с глубокого вдоха в позиции планки.
2. Поднимите плечи и заведите руки за спину.
3. Медленно выдыхайте. Уприте верхнюю часть ступней в пол.
4. Сделайте глубокий вдох, медленно поднимая грудную клетку и руки.
5. Расслабьтесь и задержитесь в этой позиции, глубоко дыша.
6. Чтобы закончить работу в позе, расслабьте руки и медленно выдохните, переходя в позу собаки.
2. Супта Баддха Конасана
Это чудесная поза, которая помогает вам достичь полного расслабления за время от 5 до 20 минут. В ней растягиваются мышцы бедер и улучшается циркуляция крови органов малого таза. Также она положительно влияет на нервную систему.
1. Сначала подложите подушку себе под спину.
2. Мягко соедините ступни так, как показано на рисунке. Не оказывайте давления — просто расслабьтесь.
3. Ложитесь спной на подушку. Позвольте своему телу раскрыться и расслабиться.
4. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Оставайтесь в позе в течение по крайней мере 5 минут.
3. Джатхара Паривартанасана
Это «скрученная» поза, и она помогает от бессонницы, расслабляя мышцы низа спины и улучшая пищеварение.
1. Сначала ложитесь на спину.
2. Раскиньте руки; ладони должны смотреть в пол.
3. Медленно согните колени и подтяните к груди.
4. Медленно выдыхайте, перенося колени на левую сторону тела.
5. Придвиньте колени так близко к левой руке, как только удастся. Так ваш позвоночник изогнется, и мышцы освободятся.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Одной из надоедливых проблем, с которыми нам приходится сталкиваться в осенне-зимний период, является образование конденсата на окнах. Кроме того, что эта проблема ухудшает видимость, она еще и приводит к накоплению воды на окнах и подоконнике и способствует появлению плесени.
Основной особенностью дневного макияжа глаз является естественность и натуральность. Женщины, привыкшие следить за собой и выглядеть каждый день на все 100, не позволят даже выйти из дома за хлебом в ближайший ларек без макияжа. Красоту и выразительность глаз можно подчеркнуть и в «макияже без макияжа». Используя эту технику, дамы придают образу изумительный шарм. Декоративная косметика не видна, а женщина выглядит безукоризненно.
Быть уверенным в себе - это не просто полезная привычка, но и мощная сила внутри человека, которую стоит развивать на протяжении жизни, чтобы достичь успеха и реализовать себя. Уверенные в себе люди также могут сомневаться в своих силах, волноваться и бояться неизвестного.
Каждая современная женщина стремится создать идеальный образ. Без ухоженных ручек и стильного маникюра это просто невозможно. Однако, полагаясь на пословицу: «красота требует жертв», не стоит забывать, что красивые ногти и прекрасный дизайн маникюра с помощью гель-лака может нанести вред вашему здоровью. Есть женщины, которым гель-лак не подходит. Стоит разобраться в причинах нежелательного использования гель-лака.
У вас высокий лоб и вы задались целью найти оптимальную прическу? Есть множество удивительных стрижек, которые помогут уравновесить пропорции лица. Если вы хотите узнать, как отвлечь внимание от высокого лба с помощью красивой и стильной прически, то наша подборка поможет вам сделать правильный выбор. Выбирайте стрижки, которые выгодно подчеркивают черты лица, цвет глаз и даже просто настроение и состояние души! И конечно правильная прическа поможет скрыть нежелаемые детали.
Парная йога — прекрасная возможность для более прочного общения и близости практически в любых отношениях, будь то дружба, родственные узы или же любовные отношения. В чем плюсы йоги для двоих и какие позы можно практиковать в паре? Разбираемся вместе.
Чтобы выглядеть стильно и иметь свой собственный непревзойденный образ, нужно не так много усилий и средств. Главное - проявить фантазию и вкус, тогда каждый ваш образ будет иметь изюминку.
Ежегодно в ночь с 31 октября на 1 ноября украинцы отмечают Хэллоуин. Это праздник с богатой историей и необычными традициями, накануне которого люди украшают свои дома и подбирают себе удивительные образы, а еще... гадают!
Черты характера отражают личность человека, мораль, этику и убеждения. Знание своих лучших качеств характера может помочь человеку развить их дальше и использовать в своих интересах, особенно в карьере.
ВИИТ достаточно популярный вид тренировок, которые можно выполнять дома. Они идеально подойдут для людей, которым сложно выделить в своем графике время для посещения спортзала. Редакция Хочу рассказывает о преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок и делится упражениями, на которые можно выделить от 5 до 20 минут в день.
Каждый день человек делает суждения, основываясь на своих ценностях. Понимание добра и зла, то, как человек думает, действует и чувствует, также зависит от жизненных ценностей. И именно они помогают обрести счастье и цель в жизни. Но определить свои ценности сложно. Как это сделать? Разбираемся вместе с Хочу.
Неудачное взаимодействие с предметами, потеря равновесия, неожиданный стул в темноте или страстная ночь — способов получить синяки немало. Обычно мы их не замечаем, но иногда они могут мешать и портить внешний вид.