Если анализы показали высокий холестерин, снизить его можно достаточно быстро. Питание наиболее влияет на наш организм, поэтому мы расскажем, чем снизить холестерин — полный список продуктов, которые помогут.
Чем снизить холестерин: полный список продуктов
Холестерин — это жироподобное вещество, которое накапливается в клетках нашего организма. Высокий или повышенный холестерин грозит развитием сердечно-сосудистых заболеваний, оседанием холестерина на стенках сосудов.
Есть два вида холестерина — полезный и вредный. Это липопротеины, являющиеся сочетанием жиров и белков, которые транспортируют холестерин в кровь. “Плохой” холестерин — имеет низкую плотность. Он образует холестериновые бляшки и закупоривает сосуды.
Липопротеины высокой плотности, то есть хороший холестерин, расщепляет холестерин низкой плотности в печени. Скорректировать уровень холестерина в организме можно с помощью правильно подобранного питания.
Продукты, которые помогут снизить холестерин:
рыба — скумбрия, лосось, сардины, сельдь;
злаковые и крупы — гречка, овсянка, ячмень, цельнозерновой хлеб, отруби;
фрукты и ягоды с косточками — вишня, черешня, слива, персик, абрикос, малина;
морковь;
орехи и семена;
бобовые;
масло авокадо, льна, оливковое;
кефир и ряженка, домашние йогурты;
Важно обратиться к врачу, чтобы специалист подобрал тебе индивидуальное питание по потребностям твоего организма и результатам анализов.
Чтобы снизить холестерин, убери из рациона следующие продукты:
жирное мясо — свинина и баранина;
колбасу, копченые продукты;
зажаренные продукты с большим количеством специй;
жирные молочные продукты;
выпечку и белый хлеб;
соусы, сахар и шоколад, магазинные пасты;
газированные сладкие напитки.
Кроме подбора продуктов, снизить холестерин можно с помощью спортивных нагрузок, отказа от курения и алкоголя, следить за ИМТ и ежегодно проводить чек-ап организма.
Раньше мы рассказывали о трех внешних признаках высокого холестерина.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько стоит сварить пиво дома и можно ли на этом сэкономить? Выгодно ли заниматься домашним пивоварением, создавая собственные сорта, или проще купить пиво в ближайшем магазине? Разобраться в этих и других вопросах, связанных с современным пивоварением в России, поможет эксперт компании «Русская Дымка» Виктор Бушмелев.
С возрастом кровь становится более густой и вязкой, а это опасно для здоровья, ведь тогда повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов. После 40 лет рекомендуется добавлять в рацион особые продукты, снижающие густоту крови. Читай, какие продукты для разжижения крови эффективны и как правильно их употреблять — в нашем материале.
Если вы внимательно следите за модой, то уже знаете, что в этом году все модницы будут носить красные чулки. Однако еще один интересный и простой тренд будет на пике популярности весной 2024 года — повязки на голову.
В прошлом году из-за блекаутов, наверное, многие украинцы скупили свечи. Немало люди предпочитают только ароматические, чтобы наполнять ароматами жилье. Однако в них и скрывается самая большая опасность. Читай в материале, почему ароматические свечи вредные для здоровья.
Свечи – это модный интерьерный аксессуар, который может создать в помещении приятную атмосферу и настроить на приятный лад. Самостоятельное изготовление свечей может быстро превратиться в хобби, тем более что оно не требует большого количества инструментов и не представляет особой сложности. Самодельные свечи можно оставить для себя, тестируя различные смеси эфирных масел и создавая интересные композиции ароматов, а можно вручить кому-то в качестве элегантного подарка. Важно отметить, что для создания самодельных свечей рекомендуется использовать соевый воск.
Ушная сера со временем может образовать пробку в ухе. Это состояние, при котором возникают закупорки ушного прохода. Все это препятствует нормальной работе слуховой системы, ведь уплотнения нарушают качество жизни и могут вызвать осложнения. Как правильно чистить уши в домашних условиях — читай в материале.
Если летом твои волосы становятся сухими, ломкими и поврежденными, а магазинные маски не дают никакого эффекта — остается довериться экологическому варианту. Вікна поделились, какие ингредиенты будут действенными и как сделать маску для волос из них самостоятельно.
Ледовое шоу Татьяны Навки наделало много шума не только в россии, но и дошло до обсуждения в Украине. Ведь мало того, что его режиссером был предатель-украинец, так еще и для выступлений россияне похитили украинские песни, которые перевели на язык врага.
Традиционно сухофрукты считаются чрезвычайно полезным продуктом, с помощью которого можно сбросить вес, укрепить здоровье и принести организму общую пользу. Логика таких рассуждений заключается в том, что раз свежие фрукты — это кладезь витаминов и микроэлементов, то и их сушеные аналоги обладают такими же свойствами. Однако, это утверждение справедливо только отчасти. Действительно, правильно высушенные плоды очень полезны, но дело в том, что таких «правильных» сухофруктов на отечественном рынке очень и очень немного. То, что мы видим на прилавках – янтарная курага, блестящий чернослив, отборный светлый изюм – результат специальной обработки. Польза такого продукта сомнительна.
Казалось бы, и работаешь не круглосуточно, и время на отдых есть, но все равно утром чувствуешь ужасную усталость. Признавайся, бывало? Все дело в качестве отдыха. Поэтому, чтобы решить эту проблему, можно попытаться устроить себе спа-вечер и сделать скраб в домашних условиях.
Бывшая избранница известного певца, фронтмена коллектива Антона Савлепова, российская артистка Ирина Горбачева рассекретила детали их развода. Подробности - в нашем материале.
С одной стороны, джинсы мом трудно назвать женственной моделью. У этого фасона мешковатый вид, завышенная талия и зачастую присутствует брутальный декор. Но с другой стороны – это только первое впечатление, модницы знают, как с удобной моделью собирать стильные и даже кокетливые образы. Главное – это подобрать к джинсам мом подходящую одежду, аксессуары и обувь.