Если анализы показали высокий холестерин, снизить его можно достаточно быстро. Питание наиболее влияет на наш организм, поэтому мы расскажем, чем снизить холестерин — полный список продуктов, которые помогут.
Чем снизить холестерин: полный список продуктов
Холестерин — это жироподобное вещество, которое накапливается в клетках нашего организма. Высокий или повышенный холестерин грозит развитием сердечно-сосудистых заболеваний, оседанием холестерина на стенках сосудов.
Есть два вида холестерина — полезный и вредный. Это липопротеины, являющиеся сочетанием жиров и белков, которые транспортируют холестерин в кровь. “Плохой” холестерин — имеет низкую плотность. Он образует холестериновые бляшки и закупоривает сосуды.
Липопротеины высокой плотности, то есть хороший холестерин, расщепляет холестерин низкой плотности в печени. Скорректировать уровень холестерина в организме можно с помощью правильно подобранного питания.
Продукты, которые помогут снизить холестерин:
рыба — скумбрия, лосось, сардины, сельдь;
злаковые и крупы — гречка, овсянка, ячмень, цельнозерновой хлеб, отруби;
фрукты и ягоды с косточками — вишня, черешня, слива, персик, абрикос, малина;
морковь;
орехи и семена;
бобовые;
масло авокадо, льна, оливковое;
кефир и ряженка, домашние йогурты;
Важно обратиться к врачу, чтобы специалист подобрал тебе индивидуальное питание по потребностям твоего организма и результатам анализов.
Чтобы снизить холестерин, убери из рациона следующие продукты:
жирное мясо — свинина и баранина;
колбасу, копченые продукты;
зажаренные продукты с большим количеством специй;
жирные молочные продукты;
выпечку и белый хлеб;
соусы, сахар и шоколад, магазинные пасты;
газированные сладкие напитки.
Кроме подбора продуктов, снизить холестерин можно с помощью спортивных нагрузок, отказа от курения и алкоголя, следить за ИМТ и ежегодно проводить чек-ап организма.
Раньше мы рассказывали о трех внешних признаках высокого холестерина.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Хотите, чтобы ваша кожа выглядела моложе? Попробуйте эти домашние омолаживающие маски для лица. Они просты в приготовлении и использовании, и они помогут вам сохранить молодость вашей кожи. Любая женщина хочет выглядеть красиво, для чего представительницы прекрасного пола регулярно прибегают к косметическим процедурам. Потрясающего эффекта помогут достичь омолаживающие маски для лица в домашних условиях.
После прощания с Сергеем Сивохо в Киеве, где собрались его близкие, друзья и коллеги, стало известно, где будет покоиться популярный шоумен. Мама артиста неожиданно заявила, что в ближайшее время планирует поехать на временно оккупированные территории, чтобы оставить там прах сына. Больше подробностей узнавайте на HOCHU.ua!
Вы не употребляете мясо, а белок получать откуда нужно? Раньше мы рассказывали о том, какая пища богата белком, а в этом материале поделимся списком продуктов, которые могут заменить пользу мяса.
Внешность бывает обманчивой, в этой публикации мы расскажем о звездах шоу-бизнеса, которые выше, чем вы думаете. Дело в том, что камера искажает внешность, поэтому кажется, что знаменитости ниже. По поводу своего роста они не комплексуют, им удалось раскрыть свой творческий потенциал, поэтому у них есть много поклонников.
Сегодня модельеры предлагают множество разных моделей обуви, а модницы все чаще начали делать ставку на удобные ботинки без каблуков. Среди большого ассортимента особенно выделяются дезерты, которые отличаются лаконичностью, интересным и комфортным фасоном.
Когда человек находится в постоянном стрессе или слишком много работает, его организм истощается. Это может вызвать видимые и не видимые проблемы, например, часто страдают нервы и мышцы.
Иногда от медицинских терминов голова кружится еще до того, как начнутся какие-то обследования. Чтобы не пугаться, читай, чем отличается флюорография от рентгенографии. Мы подробно проанализируем каждое из исследований.
Живот — зона, тяжело поддающаяся похудению многим женщинам и мужчинам. Иногда даже самые строгие диеты и интенсивные тренировки не помогают добиться желаемого результата.
Боль в желудке всегда начинается тогда, когда ее не ждешь. Спровоцировать ее могут неправильное питание, определенные продукты, стресс, пере- или недоедание и другое.
Почти каждому человеку знакомо это неприятное ощущение жжения в грудной клетке. Если ты открыл (-ла) этот материал, то ты наверняка страдаешь от изжоги.
Ни для кого не секрет, что основная причина сбоев в работе желудка — плохое питание. На деятельность пищеварительной системы оказывает влияние качество и количество пищи, которую мы потребляем.