При систематических занятиях спортом самым главным фактором является питание. Ведь известно, что 90% нашего результата зависят именно от него. Поэтому если ты длительное время не наблюдаешь позитивных изменений в своей физической форме, стоит задуматься — как питаться после тренировок.
Что можно есть после тренировки?
Самый популярный вопрос по данной теме: “Можно ли есть сразу после тренировки?”. Мы советуем тебе кушать при первом удобном случае. Организм потерял большое количество энергии. Чтобы продолжить строить мышцы, ему нужен строительный материал. Поэтому забывай о том, что нельзя есть какое-то время после занятий.
Даже в случае похудения работает правило – чем раньше, тем лучше. Ведь в таком случае еда после тренировок идет на восстановление мышечных волокон, что были повреждены во время упражнений. Это естественный процесс построенные красивого тела.
Питание по окончанию тренировки в обязательном порядке должно включать в себя все нужные аминокислоты и нутриенты. Поэтому важно обратить внимание на качество твоей тарелки.
В первую очередь это белок, он необходим для построения мышц. Мы советуем тебе сразу же после занятия выпить протеиновый коктейль. Это чистый белок без добавления жиров и углеводов. Этого хватит для того, чтобы ты успела добраться домой и нормально покушать.
Если у тебя есть возможность покушать не позже, чем через час после тренировки, то стоит остановиться на нежирном мясе. Тут ты можешь включить свое воображение – птица, говядина, нежирная свинина, телятина. Так же можно остановиться на морепродуктах или молочной продукции. Но имей в виду – в твороге процент белка намного меньше, чем в мясе.
Питание после тренировки важно дополнить правильными жирами и углеводами. В обязательном порядке должен присутствовать салат, заправленный ложечкой масла. Если ты не наедаешься тако порцией, то стоит добавить какую-либо крупу. Хорошо подойдет гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы нужно выбирать с низким гликемическим индексом, чтобы предупредить скачки сахара.
Что нежелательно есть после тренировки?
Стоит избегать кофеиносодержащих продуктов. На часик-другой откажись от чая и кофе, чтобы не тормозить процесс восстановления организма.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Как правильно выбирать джинсы и с чем носить юбку из денима? Модные стереотипы, связанные с возрастом, зачастую мешают нам спокойно жить и наслаждаться каждым мгновением. На девушек и женщин постоянно накладывают различные ограничения и заставляют следовать правилам вместо того, чтобы предоставить свободу самовыражения. Для того, чтобы чувствовать себя комфортно в обществе и на публике, мы подготовили несколько практических советов, как носить самый популярный материал повседневного гардероба — деним. Рассказываем, какие джинсы выбрать, можно ли носить юбку из денима и какую обувь подобрать к этим образам после 40.
Приятные и тёплые слова способны творить настоящие чудеса. Если не верите, предлагаем вам в срочном порядке в этом убедиться. В ТикТоке есть невероятно забавный тренд, показывающий реакцию собак после того, как хозяева назвали их хорошими мальчиками и девочками. Пара секунд, и смурная мордашка вмиг преображается в счастливую. Не чудо ли?
Как накачать себе красивую попу? Какие упражнения будут наиболее эффективными? На что обратить особое внимание при их исполнении? С этими вопросами редакция Хочу обратилась к фитнес-тренерке, телеведущей и маме Марине Боржемской. Какой ответ мы получили – узнайте в нашем эксклюзивном материале.
На днях в Лондоне состоялся особый вечер Vogue World 2023. Кроме знаменитостей по красной дорожке Королевского театра Друри-Лейн прошли и члены королевской семьи - принцессы Беатрис и Евгения. Об этом пишет Daily Mail.
В интернете всегда велась борьба за то, есть ли смысл тренироваться дома. Ведь многие сравнивают домашние тренировки с лежанием на диване. Мол, лучше вообще не заниматься, ведь без тренера и абонемента в зал точно не получится похудеть.
Если ты длительное время занимаешься в спортивном зале, но результатов твоих трудов не наблюдаешь – основу твоих тренировок составляют бесполезные упражнения. Такие упражнения обычно не нагружают целевую группу мышц достаточно, чтобы подтянуть.
Кардио сессии уже стали обычным делом для тех, кто систематически занимается спортом. В отличие от других видов спорта, кардио славится своей помощью при похудении, ведь в процессе занятия активно сжигаются жировые отложения.
Функциональные тренировки – это очередная возможность развить свое тело очень интересным способом. Все мы привыкли заниматься со вспомогательными снарядами, но теперь есть шанс проверить – насколько ты сможешь развить себя без пресловутых тренажеров. Да, функциональный тренинг не подразумевает использования какого-либо вида инвентаря. Разве что в отдельных случаях и при собственном желании можно использовать скакалку, гантели или мячики. Но в остальном идет нагрузка только с использованием собственного тела.
Если ты безуспешно пытаешься похудеть, тренируясь утром на голодный желудок или практикуя только кардио, то у нас для тебя есть великолепные новости. Вечерние силовые тренировки предоставляют максимальные показатели, что касается похудения. Этому есть масса объяснений, но давай разберем все по порядку.
Главным фактором при восстановлении густоты волос является соблюдение комплексного подхода к своему здоровью. То есть придерживание сбалансированного питания, отказ от плохих привычек и отсутствие стрессового состояния — эти понятия являются взаимосвязанными ключевыми моментами, что помогут тебе привести в порядок свою шевелюру.
Ну вот и позади 9 месяцев ожидания появления на свет самого долгожданного человечка на белом свете. Когда впервые берешь на руки свое маленькое чудо, крепнет уверенность в том, что ничто и никто не сможет нарушить эти сладкие минуты счастья и умиротворения. Но спустя время молодая мама сталкивается со всеми непростыми реалиями первых дней жизни новорожденных, и у нее наступает полный ступор и растерянность: как правильно нужно ребенка купать, сколько можно гулять, как ухаживать за кожей малыша, и главное: как успеть отдохнуть самой, да так, чтобы и на «поесть» время всегда было и у мужа претензий к недостатку внимания не осталось.