Знаете ли вы, что более 100 миллионов американцев страдают от боли в колене? Если вы одна из 20% женщин, столкнувшихся с этой проблемой, то должны немедленно начать с ней бороться.
Помимо боли в коленях, огромное количество женщин ежедневно страдает от неприятных ощущений в других частях ног (ступнях, бедрах и т. д.). Вот 7 упражнений, которые помогут облегчить (или даже убрать!) эту мучительную хроническую проблему. Плюс бонус!
1. Подъем на носки
Согните одну ногу в колене и медленно поднимите пятку другой ноги. Затем опустите пятку на пол и повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге. Хороший совет — держитесь за спинку стула! Кроме того, не забывайте, что ваши движения должны быть точными и медленными. Это упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг колена.
2. К стене коленом
Это упражнение является одним из наиболее эффективных способов лечения боли в ногах.
Станьте лицом к стене на расстоянии примерно 30 см и положите на нее обе руки на уровне плеч. Затем вынесите одну ногу вперед и прижмитесь коленом к стенке, удерживая спину прямо.
3. Ходьба на носочках
Преимущество этого простого упражнения заключается в том, что его можно выполнять даже во время работы по дому. Начните ходить на носках, делайте это 10-15 минут или пока не почувствуете усталость и «жжение» в икрах.
Это упражнение дает вашим ногам дополнительную нагрузку и в значительной мере укрепит икроножные мышцы.
4. Подъем ноги сбоку
Это упражнение помогает укрепить группу мышц, ответственную за движения ног. Выполняя его регулярно, вы сможете уменьшить боли в тазобедренном суставе.
Лягте на левый бок и обопритесь головой на левую руку для поддержания равновесия. Поднимите правую ногу вверх как можно выше, а затем верните ее в исходное положение. Повторяйте упражнение, чередуя ноги.
5. Круговые движения лодыжками
Выполните это упражнение, когда у вас есть свободная минутка. Встаньте и приподнимите одну ногу, вращая ею в области лодыжки. Повторите упражнение по 10 раз в одну и другую сторону для каждой ноги.
6. С пятки на носок
Известный американский фитнес-тренер Jillian Michaels считает, что это упражнение имеет важное значение для женщин, испытывающих боль в подъемах стоп.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Мировые рекорды не ограничиваются только спортивными достижениями. Всё значительно интересней. Существуют люди, которые желают устанавливать вкусные рекорды, радуя всех любителей покушать (и себя, конечно же). Они готовят огромные гамбургеры, пироги, пиццу и многое другое, что заставляет общественность восхищаться и пускать слюнки. Все эти великолепные творения, содержащие море калорий, стоят того, чтобы вы их увидели и по достоинству оценили. Конечно, очень жаль, что у вас нет возможности попробовать их на вкус.
Красота требует жертв — факт всем известный. Но современный человек прогрессивен и знает, как обмануть систему. Неужели для того, чтобы поделиться фото в социальных сетях и подчеркнуть свою неотразимость, нужны изнурительные тренировки в спортивном зале, дорогущая уходовая косметика и бьюти-процедуры? Отнюдь, ведь можно просто воспользоваться фотошопом. Но некоторые пользователи частенько заходят в процессе коррекции слишком далеко. И пока одни гордятся получившимися у них шедеврами, другие ищут ответ на вопрос: что я только что увидел?
Есть прически, которые молодят, а есть те, которые, напротив, визуально добавляют лет своей обладательнице. Но мы часто забываем о третьем варианте: некоторые стрижки одинаково гармонично смотрятся на женщинах самых разных возрастов.Ирина Шейк, Дженнифер Лоуренс, Дженнифер Лопес Лучшие варианты отобрали вместе с парикмахером Натали Филипповой и стилистом Schwarzkopf, владелицей салона «Золотой клевер» Ириной Задонской.
Российские фильмы ужасов частенько ругают и критикуют. То сюжет избитый, то съёмка хромает, то актёры недостаточно хорошо вживаются в роли. Действительно ли всё так плохо? Или зрители просто чересчур строги к отечественным фильмам и постоянно норовят сравнить их с работами, сделанными в США или странах Европы? Тут, наверное, стоит проводить полноценное исследование, чтобы получить наиболее точный ответ на вопрос. Однако есть несколько фильмов, которые попали в особую немилость к зрителям и критикам, из-за чего получили настолько низкие оценки, что, кажется, ниже и быть не может. Давайте посмотрим, кто же эти «счастливчики».
Разве могла эта скромная девочка из Ростовской области предположить, что она выйдет замуж за легенду советского кинематографа? Сегодня Юлия Высоцкая живет в роскошном загородном доме, а свое скромное ситцевое платье она давно сменила на брендовые вещи от лучших дизайнеров.
В одном из своих интервью Ирина Понаровская заявила, что Юлией началовой все пользовались при жизни, но помогать яркой и талантливой артистке никто не спешил. Мир шоу-бизнеса полон интриг, предательства и вранья. Скромная Юлия, невзирая на свой бесспорный талант, так и не сумела достичь высот, которых она заслуживала, а многим и вовсе эта одаренная певица запомнилась, как исполнительница песни “Герой не моего романа”.
Еще пять минут назад вы активно работали и внезапно почувствовали, что силы на исходе и хочется вздремнуть? Для многих из нас это привычная ситуация, особенно в послеобеденное время. Что делать, чтобы быстро вернуть энергию и работоспособность? Одним из самых действенных способов делится мастер-тренер Анна Веселова. В течение дня мы много времени проводим в статическом положении. Как правило, это приводит к усталости, напряжению мышц и снижению концентрации.
Авторы проекта «Не перепутай!» продолжают помогать нам с честью продираться сквозь дебри похожих слов, терминов, предметов, явлений, имён собственных и живых существ. С помощью этих минималистичных картинок и кратких описаний вы с большой долей вероятности навсегда запомните, чем Нидерланды отличаются от Голландии, оливки от маслин, а главное — краш от кринжа!
Поработать с этими девушками мечтают многие селебрити: они способны изменить стиль и превратить вас в главную модницу мира. " Эрин Уолш, Меган Фокс вместе со стилистом Мэйв Рейли, Джейми Мизрахи Работа стилиста не так проста и заметна, ведь мы видим в светских хрониках только результат, а не сам процесс. Долгое время личности звездных стилистов оставались за кулисами, а теперь их заслуженно благодарят со сцены.
Супермаркеты и магазины по всему миру предлагают богатый ассортимент продуктов питания, включая и те, которые могут показаться необычными для приезжих. Например, в Японии можно найти специальные торговые точки, где представлены фрукты с необычными формами, а в Швейцарии — сыры, которые прошли процесс созревания в горных пещерах. В магазинах Индии доступен широкий выбор необычных специй и приправ. Однако изобретательность производителей еды на этом не ограничивается. Порой на полках продуктовых отделов можно увидеть кое-что крайне необычное, что заставит не поверить собственным глазам.