В начале мая, а именно 7,9 и 11-го числа соответственно состоится международный песенный конкурс Евровидение 2024. На этот раз он пройдет в Мальме, а пока страны активно определяются со своими представителями на Евро. В частности, уже известны имена 11 участников украинского нацотбора и все их конкурсные треки. Однако, несмотря на то, что 2024 год начался относительно недавно, уже многие страны определились со своим представителями, а некоторые даже распространили песни.
Утро добрым бывает! Почему тебе трудно просыпаться и как это изменить
03.01.2024 - 09:09 / vikna.tv
Если ты себя никак не можешь назвать ранней птичкой и всегда борешься с соблазном перенести будильник еще на десять минут, то этот материал точно для тебя.
Проблемы с пробуждением могут свидетельствовать о расстройствах сна и требовать изменения своего обычного образа жизни. Об этом говорит семейный врач Стейси Сэмпсон для издания Healthline.
Читай, почему тебе трудно просыпаться с утра, что с этим делать и как обнаружить недосыпание.
Почему трудно просыпаться с утра
На это может быть несколько причин: неправильный образ жизни, заболевания или прием некоторых лекарств:
- парасомния (сомнамбулизм, разговоры во сне, ночные кошмары);
- апноэ сна — временная остановка дыхания во сне;
- дефицит сна;
- стресс и тревога;
- депрессия;
- расстройства циркадного ритма;
- некоторые медикаменты, например антидепрессанты;
- хроническая боль.
Как улучшить пробуждение
Врач дает советы, как лучше высыпаться и легче просыпаться:
- Соблюдай график сна. Если ложиться в постель и просыпаться постоянно в одно и то же время, то в конце концов ты будешь просыпаться в нужное время и без будильника. Однако исключений не должно быть ни в выходные, ни на праздники.
- Береги свои циркадные ритмы: не употребляй кофеиносодержащие напитки меньше чем за шесть часов до сна, избегай длительного дневного сна, ограничивай употребление алкоголя и не пользуйся гаджетами перед сном.
- Клади будильник подальше от кровати. Так тебе придется вставать с кровати, чтобы выключить сигнал. А еще уменьшится риск повторного засыпания, которое усиливает дневную сонливость, снижает работоспособность и истощает.
- Разработай сбалансированное меню. Для здорового сна и бодрости днем нужно есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), а также блюда с высоким содержанием омега-3 (жирную рыбу, икру, семена, грецкие орехи, соевые бобы, льняное масло).
- Регулярно выполняй физические упражнения. Активность улучшает сон и борется с бессонницей, чрезмерной сонливостью, тревогой и депрессией. Также подвижность увеличивает уровень энергии и уменьшает чувство усталости.
- Гуляй при дневном свете. Это помогает привести циркадные ритмы в норму, а значит улучшить сон. Поэтому рекомендуется сразу после пробуждения открыть занавески и окно, а
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
hochu.ua
19.01.2024 / 07:45
Вкусное блюдо из шпротов и картофеля: вы не представляли, как это может быть вкусно (РЕЦЕПТ)
Мы рассказывали, как приготовить сытные картофельные лепешки. Однако, если нужно полноценное блюдо, а в холодильнике только шпроты и картофель – не беда. Этот набор можно превратить в вкусный обед или ужин.
hochu.ua
17.01.2024 / 21:59
Тайна идеальной чистоты в доме по принципу 2 мин: что это и почему это идеальный вариант уборки
Одна мысль об уборке в доме способна ухудшить настроение. Ведь это кажется бесконечной задачей с краткосрочным результатом. Только убрали, а через несколько часов в комнатах беспорядок и вещи снова не на своих местах. Стоит знать, что обязательно убирать еженедельно, а какие места - каждый месяц.
hochu.ua
17.01.2024 / 13:41
KAZKA и Zlata Ognevich выпустили два абсолютно нетипичных трека благодаря проекту "МУЛЬТИТРЕК": как это было (ВИДЕО)
Новое украинское музыкальное шоу "МУЛЬТИТРЕК", ведущими которого стали популярный певец Владимир Дантес и блогер Даша Кубик, ежедневно завоевывает расположение аудитории, а треки, создаваемые во время выпусков, все чаще попадают в плейлисты украинцев! В новом выпуске шоу свои таланты показали Злата Огневич и KAZKA.
vikna.tv
15.01.2024 / 14:03
Боль и горе, которыми не можешь поделиться. Почему случаются выкидыши и какие неочевидные причины могут влиять
Боль потери — самая большая. Тем более потери своего ребенка. Очень часто женщины чувствуют стыд и страдания, и не могут поделиться этим с самыми близкими.
vikna.tv
15.01.2024 / 14:03
Ты не был(-а) готов(-а) к промышленному прогрессу: что такое ожирение печени и как этого избежать
Многие химические процессы в организме современного человека протекают так же, как и тысячи лет назад, но что-то все же изменилось.
hochu.ua
14.01.2024 / 21:19
Налкакиоглу уверен, что его новые отношения точно навсегда... Однако подписчики уже нашли ему новую любовь
После развода со второй женой Мурат Налкакиоглу никак не может нарадоваться новым отношениям. Бизнесмен турецкого происхождения уже признается новой избраннице в любви и уверен, что эти отношения точно будут навсегда. А вот его подписчики, похоже, не верят в продолжительность его очередного романа и уже нашли для него новую девушку. Кого именно - рассказываем на HOCHU.ua!
vikna.tv
13.01.2024 / 17:03
Боль и горе, которыми не можешь поделиться. Почему случаются выкидыши и какие неочевидные причины могут влиять
Боль потери — самая большая. Тем более потери своего ребенка. Очень часто женщины чувствуют стыд и страдания, и не могут поделиться этим с самыми близкими.
vikna.tv
12.01.2024 / 16:19
Ты не был(-а) готов(-а) к промышленному прогрессу: что такое ожирение печени и как этого избежать
Многие химические процессы в организме современного человека протекают так же, как и тысячи лет назад, но что-то все же изменилось.
hochu.ua
11.01.2024 / 12:45
Не просто поддержать, а еще и поднять настроение: как это сделать, если вы далеко от человека
Испортить настроение может малейшая мелочь. Для того чтобы поднять настроение близкому человеку, не нужно обладать специальными знаниями или методиками. Если не получается быть рядом для поддержки, главное, иметь искреннее желание и применить свою фантазию.
vikna.tv
28.12.2023 / 23:46
Выровняй спину! Украинцы создали гаджет и приложение, которые помогут исправить осанку — как это работает
Украинцы всегда придумывают что-нибудь полезное и инновационное. На этот раз стартап Atlant Spinе создал гаджет и приложение для исправления осанки. Они будут сигнализировать о нарушениях и смогут ставить диагноз. Читай подробнее в материале.
vikna.tv
28.12.2023 / 22:45
Что делать при судорогах в ногах? Рассказываем, почему они возникают и как себе помочь
Чувствовал (-ла) ли ты внезапную, резкую и невыносимую боль в ногах, да так, что сводит конечность? Преимущественно — это признак судороги. Что это такое, когда она возникает и как можно себе помочь, если схватила судорога в ноге, читай в нашем материале.