Гибкость – важное качество как характера, так и тела. Однако нередко люди просто не находят времени для занятий спортом. Если вы хотите на долгие годы сохранить красоту и здоровье, то нужно уже сейчас серьезно задуматься о физической нагрузке и особенно – об упражнениях на растяжку. В этой статье вы узнаете результаты личного эксперимента, в течение которого растяжка была включена в распорядок дня на 30 дней.
Я была наслышана о пользе растяжки еще со времен первого урока физкультуры в начальной школе, но все же я долго не воспринимала ее всерьез. После 30 лет я начала периодически страдать от боли в спине. Никакие лекарства не помогали, так что пришлось искать другие способы решения этой проблемы.
Личный опыт: о пользе растяжки
Именно в тот момент я задумалась об эксперименте и решила включить растяжку в свой распорядок дня. Ежедневно в течение месяца я по 10 минут растягивала мышцы, и теперь я замечаю некоторые неожиданные изменения в моем теле.
Я делюсь результатами личного эксперимента и очень надеюсь, что читатели последуют моему примеру.
Моя стандартная растяжка
Наклон головы к колену: сядьте на пол, вытянув правую ногу в сторону, согнув левое колено и расположив подошву левой ступни у внутренней части правого бедра. Наклонитесь вправо и обхватите правую ногу обеими руками. Задержитесь на 60 секунд, затем смените сторону.
Поза лягушки: сядьте на пол так, чтобы ступни находились за ягодицами, и широко разведите колени. Не отрывая ног от пола, поднимите ягодицы и вытяните руки вперед так далеко, как только это возможно. Раздвигайте ноги, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.
Поза кобры: лягте на живот. Отведите ноги назад и упритесь руками в пол, расположив их под плечами. Приподнимите верхнюю часть тела от пола, распрямив локти. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.
«Собака мордой вниз»: упритесь руками и ногами в пол и разведите их на ширину плеч. Держа руки и ноги прямыми, оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.
Поворот спины сидя: сядьте на пол и вытяните обе ноги перед собой. Согните левое колено и поставьте на него правый локоть. Упритесь левой рукой в пол позади себя и посмотрите
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Некоторые котики слишком чувствительны к любым изменениям, в том числе - в их окружении. Поэтому они могут проявлять признаки страха и тревоги. Какие меры следует принять, чтобы помочь любимцу преодолеть страх перед незнакомцами - рассказал 24 Канал.
Сон о юбке обычно предупреждает об отношениях. Что именно вас ждет на любовном фронте, зависит от нюансов сновидения. Ранее мы писали, что означает сон о блузке, а теперь расскажем, как растолковать сон о юбке.
Она течет по нашим венам и артериям поддерживая жизнь каждой клетки в нашем теле, но мало кто задумывается о том, как кровь, а именно ее группа, влияет на характер человека. Как бы странно это не звучало, но существует связь между вашей группой крови и характером.
Почти два миллиарда человек в мире, то есть примерно каждый четвертый, имеет избыточный вес. Он вредит здоровью. Для Украины эта проблема также актуальна, поэтому Министерство здравоохранения поделилось инструкцией, как оценить собственный вес и что делать, если он выше нормы.
Чувствуешь себя душистым цветочком? Тогда следует быть осторожнее, поскольку пчелы только и делают, что ищут тех, кто цветет и пахнет. По крайней мере, в это хочется верить, когда тебя больно укусила пчела.
Низкое давление вызывает множество проблем и дискомфорт. Люди с низким давлением могут часто ощущать головокружения, испытывать резкую слабость, боль в висках или лбу, тошноту и т.д.
Защемление нерва — это не самое сложное заболевание, однако оно ощутимо сказывается на функциональном состоянии человека, в связи с чем больной нуждается в немедленной помощи терапевтического типа. Что делать, если защемило шею — читай в материале.
Заложенность носа — это неприятный симптом, который может возникнуть из-за простуды, аллергии или других причин. Особенно часто он проявляется в холодное время года. И в таких случаях возникает вопрос: что делать, если заложило нос?
Уважение – основа любых хороших романтических отношений. Если вы не чувствуете, что вас уважают, то, вероятно, и не чувствуете, что вас видят, слышат или понимают. Что делать в этом случае? Редакция Хочу рассказывает, как вернуть уважение в отношения.
Хроническое обезвоживание – это гораздо более серьезная проблема, чем вы можете себе представить. Часто люди не понимают повадки употребления достаточного количества жидкости. О том, что произойдет, если этого не делать, рассказала эксперт по здоровью Фиона Каллингем.
Причин для того, чтобы злиться на мужчин — превеликое множество. Другое дело, что большинство из них на поверку оказываются не такими уж значительными. Особенно после того, как в паре происходит ссора века и на горизонте начинает маячить идея о расставании. Что же прячется за нашей агрессией к мужчине и почему мы не принимаем его поведение?