Какой бы ни была погода, не стоит пренебрегать возможностью заниматься спортом. Когда удастся сходить на пляж или в бассейн, или просто надеть топ, ты сможешь похвастаться подтянутым животом и мышцами пресса.
27.12.2023 - 14:55 / leprechaun.land
Вы наверняка уже устали.
Грушевидная мышца — это небольшая мышца, расположенная в глубине ягодичной области и помогающая бедру поворачиваться наружу, пишет Daily Health Post. Седалищный нерв проходит прямо под этой мышцей (или через неё).
Любое, даже небольшое укорочение грушевидной мышцы может привести к раздражению нерва и боли в ягодицах, бедре, икре и стопе. Это называется синдромом грушевидной мышцы.
Функционирование грушевидной мышцы тесно связано с тазобедренным суставом. Дисфункция крестово-подвздошного сочленения может привести к раздражению нерва и укорочению грушевидной мышцы.
Но эти растяжки быстро снимут болевой синдром!
1. Растяжка лёжа.
а) Лёжа на спине, согните ноги в коленях и положите одну лодыжку на другую ногу чуть выше колена.
б) Подтягивайте нижнюю ногу от пола к груди, пока не почувствуете растяжение в тазу.
в) Задержите на 5 секунд.
г) Медленно опустите нижнюю ногу на пол, выпрямите верхнюю ногу и поменяйте стороны.
2. Растяжка стоя.
а) Станьте ровно по стенке и отставьте стопы на 60 см вперёд. Держа колени на уровне лодыжек, опустите бёдра на 45 градусов к полу.
б) Поднимите правую ногу от земли и положите её на левое колено.
в) Наклонитесь вперёд и опустите грудь к коленям, поддерживая прямую спину.
г) Остановитесь, когда почувствуете растяжение в ягодицах.
д) Задержите на 30–60 секунд, затем поменяйте ноги и сделайте то же самое.
3. Растяжка бедра.
а) Лягте на спину и согните правое колено.
б) Левой рукой потяните колено на левую сторону. Не отрывайте спину от пола. Вы должны ощущать это упражнение бёдрами и ягодицами.
в) Держите растяжку 20–30 секунд, повторите 3–5 раз 3 раза в день.
4. Растяжка длинной приводящей мышцы.
а) Сядьте на пол и вытяните ноги прямо, насколько вам удобно.
б) Наклонитесь немного вперёд от бёдер и упритесь руками в пол, приблизительно в 30 см перед туловищем.
в) Наклонитесь вперёд и опустите локти на пол (или насколько можете низко). Вы почувствуете растяжение в области таза.
г) Удерживайте 10–20 секунд, затем отпустите. Сделайте передышку и повторите.
5. Растяжка короткой приводящей мышцы.
а) Сядьте на пол и соедините ступни ног.
б) Локтями мягко надавите на колени, чтобы увеличить растяжение.
в) Вы должны
Какой бы ни была погода, не стоит пренебрегать возможностью заниматься спортом. Когда удастся сходить на пляж или в бассейн, или просто надеть топ, ты сможешь похвастаться подтянутым животом и мышцами пресса.
В поисках эффективных методов для похудения многие обращаются к спорту как к ключу в мир здорового образа жизни. И действительно, физические упражнения не только помогают сжечь лишние калории, но и улучшают общее самочувствие,
Ежедневно человек сталкивается с разнообразными стрессами, которые влияют на течение жизни. Нужно уметь быстро восстановить равновесие и найти свое место силы и спокойствия.
Мы рассказывали, как вырастить на подоконнике зеленый лук. Однако пришло время, когда нужно позаботиться и о рассаде для полноценного огорода.
Мы уже рассказывали, почему нельзя протирать экран телефона одеждой. А в этом материале расскажем вам, как пользоваться этим гаджетом, когда на улице мороз.
Хлебобулочные изделия любят многие из нас. Но также, многие из нас следят за своей фигурой. Бытует мнение, что во время похудения категорически нельзя есть хлеб, но оно ошибочно. Если правильно подойти к выбору хлеба, то его смело можно включать в свой рацион и наслаждаться им регулярно, не набирая лишний вес.
Вы можете жить в гармонии с природой, экономить деньги и ощущать полноценный комфорт в одно и то же время. Существует множество новых и старых приемов, которые могут помочь вам сохранить окружающую среду и заодно кошелек. При помощи этих советов вы получите современный эко дом.
Вот и наступил долгожданный 2024 год. Стилисты заверяют нас, что новый сезон принесет большое разнообразие в мир моды. В этом году женщины смогут собрать себе гардероб, который подчеркнёт не только их модный вкус, но и сильный, яркий и уникальный характер. В январе 2024 года дамы будут выбирать только самые шикарные образы, выделяющие готовность к новому сезону и стильным трендам.
Специалисты уверены, что именно то, как вы выстроите первую половину дня, имеет определяющее значение в поддержании желаемой формы. Эти утренние привычки помогут похудеть быстрее. Не знаете, каким советам следовать, чтобы худеть быстрее? Разобраться в разных методиках снижения веса действительно непросто. Кто-то пытается сократить количество приемов пищи, другие предпочитают выдерживать трапезы строго в течение светового дня, а третьи ограничивают себя в определенных продуктов.
Издавна считалось, что гадания на Щедрый вечер могут показать нам будущее и рассказать девушкам об их судимом. Хотя церковь эти обряды не одобряет, в народе они все же пользуются популярностью. Мы собрали самые известные гадания на Маланки.
При планировании отдыха стоит знать несколько важных моментов, которые могут значительно сэкономить ваше время, средства и эмоции и сделать путешествие комфортным. Например, если знать дни, в которые нужно покупать авиабилеты, то можно сделать это значительно дешевле.
Сидячая работа, сутулость и постоянная нагрузка могут привести к боли в спине. Преимущественно это говорит не о серьезных проблемах, а об обычной боли в мышцах.