Как только мы слышим слово “растяжка” или синонимическое “стретчинг”, сразу представляем, как сложно сесть на шпагат. Поэтому быстро избавляемся от этих мыслей. Однако улучшить гибкость тела можно и без него. Читай в материале, в чем польза растяжки для фигуры и здоровья.
Польза растяжки для фигуры и здоровья: как улучшить гибкость
По рекомендации ВОЗ, в неделю мы должны уделять физической активности не менее 150 минут, то есть 2,5 часа. Или 75 минут в неделю силовым упражнениям высокой интенсивности. Это равно примерно двум тренировкам дома или в спортзале.
А вот растяжка или стретчинг помогут увеличить гибкость тела, укрепить мышцы, замедлить темпы старения суставов и даже улучшить когнитивные навыки. Однако растяжка не равна шпагату. Есть много упражнений, которые можно делать.
Фитнес-тренер Ярослав Сойников рассказал для LIGA.Life о преимуществах растяжки, ее видах и правилах для здоровых тренировок. Сначала следует знать, что гибкость — способность выполнять движения с определенной амплитудой.
Развить гибкость можно благодаря разнообразным упражнениям: йоге, пилатесу, полноценному стретчингу, ряду упражнений на растяжку в разминке или заминке. Польза растяжки еще и в том, что она помогает поддерживать здоровье позвоночника, осанки, хрящей и уменьшает риски неврологических проблем.
Растяжка перед спортивной нагрузкой помогает мышцам подготовиться, придает свободы подвижности, улучшает кровообращение. Она может снизить уровень стресса, улучшить сон и помочь справиться с головной болью.
Как увеличить гибкость тела
С возрастом количество коллагена в организме человека снижается, поэтому выполнять упражнения становится сложнее. Но если поддерживать физическую активность, развить гибкость можно в любом возрасте. В этом тебе поможет растяжка.
Она бывает динамической — с активными движениями, и статической — с удержанием в конечном положении в течение 10-45 секунд. Оба вида необходимы нашему организму, а комплекс растяжки есть в йоге. Динамическая растяжка подходит для занятий с утра или перед кардиотренировкой.
Статической растяжке лучше отдавать предпочтение вечером, для заминки после бега, после занятий с дополнительным весом. Чтобы не навредить телу, следует
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Гигиена и здоровье полости рта очень важны, ведь там живут бактерии. Проблемы во рту могут сигнализировать о ряде заболеваний. Если в полости рта появились ранки — это может быть стоматит. Читай в нашем материале, что такое стоматит и как его лечить.
Новый год все ближе, а времени остается совсем немного. Важно тщательно продумать каждую деталь: прическу, обувь, наряд и, конечно же, макияж. Если вы ищете простые и легкие идеи праздничного макияжа, то дальше листайте наш материал!
Неприятный запах во рту после того как мы съели лук появляется из-за того, что содержащиеся в нем сернистые соединения вступают в реакцию с бактериями во рту. Именно поэтому мы чувствуем очень резкий запах.
Это популярное рождественское растение именно перед праздниками покупают в дом, чтобы добавить еще большей атмосферы в традиционном красно-зеленом цвете.
«Мы часто путаем дружбу с дружелюбием. Стоит спросить кого-то в лет 16-18 о количестве у него друзей, человек сразу, не задумываясь, выдает, что их очень много. «У меня много друзей,» — хвастают инфлюенсеры. И всегда хочется уточнить: это твои подписчики или друзья по переписке?» Вам не кажется, что мы недооценили дружбу и переоценили страсть? Я даже не задумывалась об этом, пока однажды ночью не получила это: «Не связывайся со мной больше, пожалуйста. Мы не друзья, зачем притворяться и друг друга обманывать. Я не могу с тобой дружить, потому что до сих пор люблю…». Я резко вскочила с постели и перечитала сообщение еще раз. Он написал искренне, сомневаться в его порядочности мне никогда не приходилось. И от этого мне стало еще холоднее. Это был не просто очередной месседж, а ушат холодной воды. Да, для меня это была трагедия…
Перед важным событием или подготовкой к праздникам всегда остается какая-то вещь, о которой забываешь. Иногда, к сожалению, таким элементом является забота о себе и, например, покраска бровей. Но, несмотря на то, что ты можешь не успеть к любимому мастеру на запись, всегда можно кое-что сделать самой — стоит только знать, как правильно красить брови.
Это популярное рождественское растение именно перед праздниками покупают в дом, чтобы добавить еще большей атмосферы в традиционном красно-зеленом цвете.
Неприятный запах во рту после того как мы съели лук появляется из-за того, что содержащиеся в нем сернистые соединения вступают в реакцию с бактериями во рту. Именно поэтому мы чувствуем очень резкий запах.
Головные боли могут влиять на нашу продуктивность, настроение и качество жизни в целом. Головную боль может ощутить каждый человек, но больше от нее страдают женщины.
Последние несколько дней поклонники Екатерины Тышкевич не находили себе места, ведь стало известно, что актриса находится в реанимации в тяжелом состоянии. Но, к счастью, звезда драмы "Ничто не случается дважды" вышла на связь с подписчиками и рассказала о своем состоянии. Больше деталей рассказываем в нашем материале!
Бывает ли у тебя чувство, будто голова уже не выдерживает нагрузки и начинает давать сбой? Скажем, в виде этакого “тумана”: вроде бы и ни головокружение, ни нарушение зрения, а расфокусировка?
В список дел, которые надо успеть сделать до Нового года, нередко попадает "экстремальное" похудение. Однако погоня за желаемой цифрой на весах может вызывать обратный эффект: приводить к стрессу и увеличению лишнего веса. Как с этим бороться и что делать, чтобы сбросить вес, но не навредить при этом себе, рассказываем далее!