HIIT тренировки – это занятия, которые считаются высокоинтенсивным интервальным тренингом (ВИИТ). Суть его в том, чтобы чередовать разные фазы активности за одно занятие. Такой способ сгонки веса очень эффективно сжигает пассивные запасы жира, активизируя самые сложные участки.
Интервальный тренинг
Тренировки HIIT построены по принципу чередования. Стоит начать с того, что количество времени для тренировки ты можешь выбрать самостоятельно. Такие занятия будут давать свои результаты и если ты позанимаешься пять минут, и если уделишь упражнениям целый час. От количества затраченного времени зависит только процент жира, который ты потратишь. Вполне естественным является то, что чем больше занимаешься, тем больше тратишь. Обычно HIIT тренировки занимают около получаса.
Примером такого занятия можно взять беговые упражнения. Выполняем 15-20 секунд спринт, а потом 40-45 секунд быструю ходьбу. И так на протяжении всей тренировки.
В этом виде тренинга используются наивысшие пульсовые зоны – диапазон 80% — 95% от максимальной ЧСС.
Ты можешь регулировать активную фазу занятия, в которой темп упражнений максимальный. Со временем добавляй по несколько секунд, переходя на минуты в интенсивной зоне.
Эффективность HIIT тренировок
Интервальный тренинг HIIT будет максимально полезен для желающих быстро похудеть и сохранить сухую физическую форму. При повышенной интенсивности организм поглощает огромное количество кислорода в активной зоне, что помогает жиру окисляться быстрее. Такое явление приводит к очень быстрому похудению в максимально короткие сроки.
Тренировка HIIT, в отличие от обычного кардио, влияет на сжигание жира в течение длительного времени после занятия. В то время, когда во время кардио сессий калории тратятся только во время упражнений.
Если ты новичок в этом виде активности, то мы советуем тебе не уделять активной сессии дольше 15-ти секунд. Тебе необходимо развить свою выносливость до максимума, чтобы повышать этот предел. Обязательно заканчивай каждое занятие растяжкой. Это добавит твоим мышцам эластичности, что только позитивно повлияет на твои спортивные показатели.
Кому подходит HIIT тренировка? Очень занятым людям в первую очередь. У тебя больше не будет отговорок
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Расстановки по Хеллингеру или семейная расстановочная терапия – метод психотерапии, разработанный немецким психотерапевтом Бертом Хеллингером. Он основан на идее, что проблемы и конфликты в семьях и других социальных системах могут быть связаны с непереработанными эмоциональными травмами, культурными и семейными принципами, которые передаются из поколения в поколение. Как это работает? Узнайте в материале Хочу!
Микроскопические области кальциевых отложений, находящиеся в каналах молочной железы и часто видны на маммограмме, называются кальцинатами. Их выявление вызывает беспокойство у женщин, но не все они имеют связь с онкологией. Университетская клиника г.Фрайбург предлагает лечение рака молочной железы за границей, но сначала его надо подтвердить. Поговорим о том, как обнаруживаются кальцинаты и когда они означают развитие онкологии.
Бывает, забываешь пообедать, потом делаешь не очень полезный перекус и вот уже начинает болеть живот. Иногда удается избавиться от этих неприятных ощущений только с помощью таблетки.
Любые изменения на коже, сыпь или даже зуд могут сильно напугать кого-либо. А диагноз розовый лишай вообще заставить оцепенеть. Но не стоит так быстро пугаться, ведь не все так страшно, как может показаться. Стоит выбрать правильный подход и знать, как лечить розовый лишай.
Лимфа — это не просто жидкость, которая циркулирует в организме. Она играет ключевую роль в выведении токсинов, транспортировке питательных веществ и обеспечении работы иммунной системы. Но что делать, когда эта система дает сбой?
Наиболее распространенной причиной смерти украинцев являются сердечно-сосудистые заболевания. Многие людей не обращают внимание на проблемы с сердцем, пока они не приводят к более серьезным последствиям.
Во время своего сексуального развития люди стараются изучить свое тело и предпочтения. Многие пары пытаются найти способ гарантированного удовлетворения — точку G. Но существует ли она вообще и почему людям сложно ее найти? Читай в материале, что такое точка G и где она находится.
Если говорить простым языком, то калории – это энергия, которая необходима нашему телу для его полноценного существования. То есть чем больше мы тратим энергии в течение дня, тем больше нам нужно их употребить.