Чтобы не сгореть в труху: как бороться с выгоранием

14.11.2023 - 11:13 / miridei.com

И я на самом деле работала хоть где – и на мысе Рока, и в Нью-Йорке. Но за это они забрали мой досуг: по сути, у меня и выходных-то не было, потому что я всегда должна была быть в потоке новостей. Я боялась FOMO («страх упустить»). Постоянно боялась провтыкать что-то важное. Это хандра, была уверена я. Ну, подумаешь, легкая такая, шифоновая хандра, с кем не бывает в середине лета, правда? Когда ласковое солнце, птичьи трели на рассвете и оптимистично чистое небо настойчиво зовет в очередное путешествие в новые края. А у меня хандра… Ну, конечно, все оправданно и обоснованно шутила над собой. Тоска, так тоска, ничего страшного, скоро пройдет. Но потом, когда моя легкая шифоновая хандра стремительно перелетела на территорию депрессии, мне стало неспокойно. Это кризис среднего возраста, думала я. Психологи и психотерапевты не могут поставить четкие границы этому явлению. Кто-то говорит, что он стремительно молодеет, не дождавшись 40-ка, другие утверждают, что он оставил свои следы даже в 25-летнем возрасте. Поэтому у меня сейчас точно этот чертов кризис, была уверена я, и загрустила пуще прежнего. Я не хотела выходить в люди, не завтракала, да и обедала через силу. Мне не хотелось смотреть кино и слушать музыку, пусть даже это был новый альбом любимого исполнителя. Я заставляла себя работать, упрашивала себя писать, рисовать и придумывать новые истории – все то, что всегда делала с таким удовольствием и чем жила, шло у меня из-под палки, будто наказание за какие-то былые грехи. Мне хотелось просто лежать и плакать. Что это? Спросила я себя? Но у себя ответ так и не нашла. «Что это?» — спросила я лучшего друга. «Да ты горишь, дорогая…» — внимательно выслушав, он тут же поставил диагноз. Тогда-то я и узнала, что такое выгорание. Только начав полыхать, я остановилась, схватилась за поручень, присела и начала выдыхать. Мне повезло, я сделала это вовремя, еще чуть-чуть и я бы сгорела в труху.

Герберт Фрейденбергер, американский психиатр, который в 1974 году ввел в психологию понятие «выгорание», «сгорание», определил, что физически это проявляется через частые головные боли и проблемы со сном. Позже список симптомов расширился за счет