Наряду с другими нутриентами, такими как белок и углеводы, нашему организму также необходимы жиры. Они участвуют в регуляции температуры тела, создании иммунитета, в энергетическом обмене, без их присутствия не усваиваются должным образом некоторые полезные витамины, также жиры важны для выработки гормонов. Однако жир жиру рознь: не все они одинаково полезны для нашего организма. Разберемся же, какие виды жиров бывают и каких продуктов следует избегать. Всего существует четыре вида жиров:
Мононенасыщенные жирные кислоты
растительное масло
авокадо
оливки
орехи
Эти жиры снижают холестерин, их употребление оказывает положительное влияние на сердце и сосуды. Мононенасыщенные жиры должны преобладать в рационе человека.
Как употреблять: вместо майонеза салат лучше заправлять маслом. К дневному перекусу можно добавить пару орехов.
Полиненасыщенные жирные кислоты
жирная рыба
льняное масло
соевое масло
кунжутное масло
Эти жиры также очень полезны для человеческого организма. Они нужны для профилактики заболеваний сердца, ускорения роста мышц и улучшения процессов восстановления. Существует множество разновидностей полиненасыщенных жирных кислот. Наиболее полезны из них Омега-3 и Омега-6.
Как употряблять: дозированно, можно в виде пищевых добавок.
Насыщенные жирные кислоты
жирная птица
кокосовое и пальмовое масло
свинина
шоколад
При чрезмерном употреблении этого вида жиров повышается уровень холестерина и происходит формирование подкожных жировых отложений. Полностью отказываться от насыщенных жиров, как это делают некоторые желающие похудеть, не стоит. Нужно уменьшить потребление жирной птицы и мяса до одного-двух раз в неделю, а шоколад и пальмовое масло лучше убрать на дальнюю полку.
Транс-жиры
сладости
конфеты
торты
майонез
картошка фри
Диетологи рекомендуют не просто свести к минимуму употребление продуктов, содержащих такие жиры, но отказаться от них совсем. Транс-жиры создаются промышленным путем с помощью метода гидрогенизации – насыщения растительных жиров водородом.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Звезда сериалов Алексей Зубков отвернулся от РФ, перебравшись в Украину. Артист заявил, что он всегда чувствовал себя украинцем, несмотря на тот факт, что он родился и вырос в России. Многим интересно узнать, как выглядит супруга одного из самых желанных актеров современного кино.
Каждую субботу телезрители следят за кулинарными схватками участников 12-го сезона проекта "МастерШеф". Соревнуясь в сложных конкурсах, они демонстрируют свое мастерство на экранах. Как прошел новый восьмой выпуск кулинарного проекта и кто покинул шоу? Рассказываем в нашем материале!
Когда хозяева покупают для кухни мебель и оборудование, то многие обращают внимание на мелкие детали этих предметов, задумываясь, насколько удобно будет производить уборку. Как правило, это результат предыдущих мучений и неудобств, когда на варочной плите были несъемные ручки и хозяйка не могла их отмыть до блеска. Поэтому сейчас они учитывают такой момент на этапе выбора и покупки.
Этот продукт образует мочевую кислоту в считанные минуты после употребления! Главная причина роста заболевания связана с современным рационом питания, до предела наполненного фруктозой.
Иногда мы считаем, что некоторые органы важнее других, потому что они имеют более значимую функцию в организме, таким образом мы считаем, что уход за сердцем или легкими гораздо более уместен.
Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.
В Японии пользуются популярностью не только высокоскоростные поезда, но и ночные поезда Sunrise Izumo/Seto, которые ходят по маршруту Токио – Такамацу и Токио – Идзумо. Вагоны этих поездов предлагают пассажирам три уровня комфорта, с которым нас познакомит этот пост.
Без хозяина деньги – черепки. Гласит народная мудрость. Ещё с древних времен сказочно богатые люди привлекали к себе особое внимание, а слухи про их несметные сокровища окружались ореолом тайн и мифов. Сокровища считались не только признаком силы и власти, но отождествлялись с чем-то божественным. Легенды о том, как преумножить свои богатства и сохранить для наследников, передавались из поколения в поколение, как некий ценный дар и большой секрет.
Почистила все свои ювелирные изделия, теперь сверкают как будто только куплены! Все мы любим свои ювелирные изделия. У каждого есть кольцо, серьги или цепочка, которая очень дорога нам, которую мы получили в дар от любимого человека или от бабушки по наследству. Но со временем эти украшения изнашиваются и теряют блеск и свой прежний вид.