Как перестать храпеть?

30.01.2024 - 12:00

Если вы очень громко храпите, значит, вы спите намного дольше, чем другие члены семьи, которые должны вас слушать. Ниже вы найдете советы о том, как прекратить храп, который облегчит жизнь вам и человеку, проживающему с вами в квартире.

Избегайте вещей, которые заставляют вас храпеть громче. Такими вещами являются: алкоголь, снотворное, кофе и переедание. Если вы регулярно принимаете лекарства, которые могут повлиять на ваш храп, поговорите со своим врачом об альтернативном решении. Некоторые лекарства, в том числе снотворные и седативные, могут вызывать повышенный храп.

Не спите на спине. Обычно, когда вы спите на спине, вы больше всего храпите. Если вы привыкли спать на спине и не можете спать по-другому, купите несколько дополнительных подушек. Поднятие головы должно немного уменьшить храп. Это может также помочь положить несколько старых книг под ножки кровати. Важно, чтобы голова и туловище были немного выше, чем остальная часть тела.

Попробуйте спать на вашей стороне. Когда вы спите, мышцы языка, мягкого неба и горла отдыхают и становятся дряблыми, поэтому, когда вы спите на спине, они блокируют поток воздуха, поэтому вы храпите. Поэтому постарайтесь спать на вашей стороне. Сначала может быть трудно, привыкнуть, но вы можете сделать это - все, что вам нужно сделать, это положить теннисный мяч за рубашку. Каждый раз, когда вы поворачиваетесь на спину, вам будет очень неудобно, и вы быстро поменяете положение.

Решить проблемы с носом. Причиной вашего храпа могут быть очень разные проблемы с носом. Вы должны определенно решить их. Храп может быть вызван заложенностью носа. Это заболевание лечат с помощью антигистаминных препаратов. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с этими препаратами. Если через какое-то время проблема не устранена, обратитесь к врачу.

Сильно используйте мятную жидкость для полоскания рта, это поможет вам уменьшить отек носа и слизистой оболочки горла. Этот метод особенно полезен, когда храп является временной проблемой, вызванной простудой или аллергией. Вы также можете приготовить такую жидкость самостоятельно: в 1 стакан воды добавить каплю масла мяты перечной и полоскать горло ею, но не глотать.

Используйте специальные патчи для носа. В аптеках продаются пластыри от храпа, которые прилипают к носу. Используйте их в соответствии с инструкциями, включенными в пакет.

Устное решение. Вы можете попробовать устные вставки. Они иногда используются для переломов челюстной кости, но они также помогают при храпе. Помещенные на ночь во рту, они предотвращают разрушение мышц горла, языка и мягкого неба и, таким образом, облегчают дыхание.

Иногда люди храпят из-за инфекции пазухи. Это потому, что слизь блокирует носовые ходы. Чтобы остановить храп из-за инфекции пазухи, принимайте регулярные лекарства, прописанные вашим доктором для больных пазух. Борьба с болезнью решит проблему храпа.

Подумайте об использовании полоскания носоглотки. Они разработаны таким образом, чтобы вся слизь, накопленная в пазухах, была полностью смыта. Полоскания уменьшат храп.

Вы можете положить полоску, чтобы расширить нос вокруг носового прохода, это должно помочь уменьшить храп.

Используйте ментоловый носовой ингалятор, он отключит его и облегчит дыхание.

Попробуйте теплую ванну или душ. Такая согревающая ванна поможет очистить пазухи и облегчит отток слизи, что уменьшит храп.

Положите голову немного выше, чем обычно. Это поможет вам дышать и уменьшит храп.

Советы
* Потеря веса может также помочь с проблемами храпа.
* Определить причины храпа. Лучше всего поговорить с врачом о них, возможно, ваш храп является результатом нарушения сна.
* Если храп является результатом апноэ во сне, вы можете сделать операцию, чтобы устранить вашу проблему.

А здесь не пропустите лечение храпа в домашних условиях.