Кофе больше не бодрит? Причем здесь норма кофеина и зеленый чай

14.09.2023 - 12:37 / vikna.tv

Многие люди современного мира уже не могут представить свою жизнь без кофе. Нередко он становится единственным способом взбодриться. Такой эффект кофе оказывает благодаря кофеину. Он блокирует аденозиновые рецепторы, вызывающие сонливость.

На время кофеин даст мощный эффект: наполнит энергией, заставит проснуться, улучшит кратковременную память. Но если превысить норму и употреблять вещество слишком часто, все эти приятные эффекты исчезнут.

Дело в том, что организм привыкает к определенному количеству кофеина. Однако ловушка состоит в том, что ты получаешь кофеин не только из кофе. Он содержится и в других продуктах.

Какова норма кофеина для взрослого человека и в каких продуктах он содержится, кроме кофе, рассказала диетолог Светлана Фус. Также эксперт рассказала о побочных действиях кофеина и о том, кому стоит от него отказаться.

Норма кофеина

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов EFSA дало рекомендации по употреблению кофеина. Светлана Фус добавила, что это касается всех источников кофеина, поступающих в организм в течение суток.

Эспрессо — не максимум: продукты с содержанием кофеина

Многие считают, что эспрессо — это кофеиновая бомба. Но содержание кофеина в эспрессо равно 35–40 мг на 30 мл кофе. Для сравнения, в растворимом кофе около 95 мг кофеина, а в заварном черном — до 120 мг кофеина на порцию.

Помни, что не только с кофе мы употребляем кофеин. Его содержание в чашке зеленого чая приравнивается к чашке эспрессо — 35–75 мг, в черных сортах даже больше — до 90 мг. Количество кофеина определяется сортом и способом заваривания чая.

Также он присутствует в энергетиках — 30–80 мг на банке. Кофеин есть даже в молочном и черном шоколаде — 10–25 мг соответственно. Также есть лекарства, содержащие кофеин.⁣⁣⠀

Кофе меня не берет: что делать?

Если ты употребляешь много кофеиносодержащих продуктов, твой организм привыкает. Остается увеличивать дозировку? Если ты выберешь такой вариант, рискуешь почувствовать негативные эффекты: учащенное сердцебиение, головные боли и т. д.

К примеру, если знаешь, что тебе придется провести несколько бессонных ночей через две недели, просто воздержись в это время от кофе и других продуктов с высоким содержанием