Рассказываем, как «разбудить» ягодичные мышцы и привести их в тонус.
Ягодичные мышцы — одни из самых крупных и важных в нашем теле, однако у многих они находятся в «спящем» состоянии. Слабость ягодиц может отражаться на здоровье опорно-двигательного аппарата (особенно поясницы и коленей) и качестве тренировочного процесса. «Разбудить» ягодичные мышцы и улучшить их тонус помогают специальные изолированные упражнения. Показывает Юлия Гуляева, эксперт XFIT.
Ягодичный мост
Лягте на пол и согните ноги в коленях.
На выдохе поднимите таз, выталкивая его как можно выше. Опирайтесь на пятки, не заваливаясь на переднюю часть стопы. Можете специально дополнительно напрягать ягодичные мышцы, чтобы почувствовать их работу.
На очередном выдохе, удерживая таз на месте, поднимите правую ногу. При этом нужно сначала перенести вес на левую ногу, сильнее надавить ею в пол и только потом поднять правую. На вдохе опустите ногу и повторите движение другой ногой.
Не спешите, двигайтесь медленно и не переваливайтесь с ноги на ногу. Ощущайте, как напрягаются ягодичные мышцы, и следите, чтобы таз оставался неподвижным. Ноги можно поднимать невысоко: достаточно 10–15 см над полом.
Главное — старайтесь почувствовать, как попеременно включаются ягодицы. Выполните 10–12 повторений на каждую ногу.
Отведение ноги в наклоне
Исходное положение: стоя на правой ноге. Наклонитесь, сохраняя естественный прогиб в пояснице и удерживая подвздошные кости на одном уровне над полом. Руки при этом можно держать на талии.
На вдохе разверните таз и корпус влево, одновременно отводя левую ногу в сторону. Левая подвздошная кость должна оказаться выше правой. Корпус остается в наклоне — не выпрямляйтесь.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Колено опорной ноги должно быть немного согнуто, вес тела равномерно распределен по стопе. Следите, чтобы во время движения таза стопа и колено опорной ноги не заваливались внутрь. Подтягивайте живот, раскрывайте грудную клетку и вытягивайтесь макушкой вперед. 12–15 повторений на каждую ногу.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Стильные дизайны, от которых невозможно оторвать взгляд. Весна наступила совсем быстро, а вместе с ней приближаются даты долгожданных выпускных. Готовясь к одному из самых важных событий в жизни, стоит уделить внимание маникюру — важной части праздничного образа. Руки всегда находятся на виду, а ухоженные ногти с красивым нейл-артом будут привлекать еще больше взглядов.
Каждой представительнице женского пола хочется выглядеть привлекательно. И дело тут не в красивой одежде или макияже, а в элементарном уходе за собой. Причем внимание стоит уделять даже самым незаметным вещам.Например, пяточкам. Кому не хочется летом блеснуть красотой своих ножек? Конечно, всем. И впечатление очень портится, если на пятках обнаруживаются натоптыши и мозоли.
Многие девушки тщательно ухаживают за кожей лица, чтобы надолго сохранить свою молодость и красоту. Но часто забывают о коже век. А зря! Ведь именно эта зона выдает возраст в первую очередь…
С наступлением теплого сезона все больше людей начинает регулярные занятия спортом. Кто-то занимается в тренажерном зале, кто-то катается на велосипеде, а кто-то наматывает десятки километров бегом. Что нужно для того, чтобы стать бегуном? Как заставить себя бегать? Почему бег полезен? Попробуем рассказать тебе в нашем гайде.
С приближением лета многих девушек интересует вопрос, как сделать фигуру стройнее. Ведь летом тело максимально свободно от одежды и носить короткие юбочки, маечки и шортики лучше в соответствии с необходимым уровнем стройности.
Эксперименты с матовым маникюром не будут считаться предательством, даже если ты привыкла исключительно к глянцевому покрытию на ногтях. Присмотрись к этой весенней пятерке оригинальных нейл-идей и решись на что-то новенькое! Мы уже неоднократно рассказывали, что женщины совершенно зря боятся матового маникюра, ведь при аккуратной носке с ним не бывает никаких проблем. Если ты будешь аккуратно обращаться с тональным кремом и красящими продуктами, лишенное глянцевого блеска покрытие надолго сохранит свежий вид. Подкупает и то, что вариантов интересных дизайнов с матовым топом великое множество, — так и хочется попробовать все и сразу.
Международная ассоциация профессиональных фотографов, специализирующаяся на родах, объявила победителей 14-го соревнования, в котором участвовало множество снимков, показывающих красоту, боль, переживания и, конечно, радость. Просматривая работы участников, которые присутствовали во время всего процесса реальных родов, невозможно не испытать всю ту бурю эмоций, которую испытывает женщина и её близкие.
Чашка крепкого чая на ночь — и вот ты до утра читаешь новости и смотришь видосики в телефоне. Знакомая ситуация? Думаем, да. Ну что ж, иногда обычный чай следует заменить на что-то не менее вкусное, полезное и главное, без танинов и кофеина. Среди хороших вариантов: травяной иван-чай. В чем польза иван-чая для здоровья мужчин и женщин — читай в нашем материале.
Лишние сантиметры могут вызывать неподдельное раздражение и злость, в особенности когда они расположены на таких укромных частях тела, как внутренняя поверхность бедра.
Приятный бонус: все необходимые ингредиенты легко найдутся в вашем холодильнике. Мы любим маски для лица за то, что они великолепно снимают стресс под конец рабочего дня: нормализуют работу пор, снижают пигментацию и борются с другими неприятными дефектами кожи. К счастью, волшебную и полезную смесь для лица можно сделать в домашних условиях из продуктов, которые часто лежат в вашем холодильнике. Йогурт усилит эффект ваших любимых средств-эксфолиантов, мед станет лучшим другом в борьбе с бактериями, вызывающими высыпания, а какао-порошок придется как нельзя кстати, если ваша цель – сияющая бархатистая кожа. С такими подручными масками придерживаться бьюти-ухода станет намного легче и даже приятнее – сделанные руками, они точно доставят вам больше удовольствия, чем их покупные варианты.