Как известно – нервное напряжение является причиной гипертонуса мышц. Негативные эмоции и стресс оседают на наших суставах и зажимают мышцы. Сегодня мы рассмотрим вариант нестандартного снятия стресса, в котором нам поможет теннисный мяч. Массаж, в котором он используется, действует на определенные точки, что способствует расслаблению.
Самым эффективным считается массаж с теннисным мячом в зоне шеи. Это нормализует работу головы, расслабляет мышцы и снимает напряжение, а так же тревогу. Массаж теннисным мячиком в этой области способны повысить работоспособность, добавить энергии и нормализовать режим сна.
Техника массажа теннисным мячом
Для начала необходимо разогреть тело. Поэтому сделай разминку в виде нескольких базовых упражнений – приседания, отжимания и так далее. Желательно, чтобы были задействованы все группы мышц.
Выполняй каждое упражнение от 3-х до 5-ти минут, в зависимости от самочувствия и болезненности зоны.
Упражнение 1
Ляг на спину, согни ноги в коленях, подложи мяч под затылок. Начинай катать тренажер по шее вниз и вверх, держа опору ногами – то есть отталкивайся стопами от пола;
Упражнение 2
Исходное положение – стоя. Поставь ногу на мячик и катай его по поверхности стопы от пальцев до пятки. Сделай аналогичные манипуляции другой ногой;
Упражнение 3
Ляг на спину, выпрямив ноги. Держи опору на правом локте, левую ногу сгибая в колене. Помести тренажер в области поясницы и начинай катать его вверх до середины спины и возвращай в начальную точку;
Упражнение 4
Исходное положение – лежа на спине. Подложи мячик под правую лопатку, начинай толкать его к позвоночнику – влево, а потом назад – вправо. При этом держи опору правой стопой, отталкивайся ею при смещении тренажера. Те же действия проделываем и с левой лопаткой;
Упражнение 5
Ложимся на грудь. Необходимо разместить наш тренажер под левой грудной мышцей, эта область находится прямо под левым плечом. Укладывается на тренажер указанным местом и разворачиваем голову влево. Руки протягиваем вдоль тела и расслабляемся. Аналогичные манипуляции проделываем и с правой стороны.
Старайся делать упражнения с теннисным мячом на самые болевые зоны каждый день в течении 10-ти минут, а на все тело хотя бы 2 раза в неделю. Для
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Кабачок — это вкусный овощ, который мы активно добавляем к своим блюдам летом и осенью. Он богат витаминами, минералами и полифенолами. Однако вы могли этого не знать, но кабак имеет один побочный эффект. Кому его нельзя есть? Читайте в нашем материале!
Есть два варианта борьбы со «спасательным кругом» из жира, который некрасиво опоясывает талию и спускается на живот: можно сходить к массажисту, а можно заняться самомассажем. Для него потребуется всего 15 минут ежедневных упражнений. Но зато и деньги дома останутся, и жир исчезнет.
Льняные семена имеют массу питательных свойств. В сочетании с медом такой полезный продукт обеспечивает очищающий эффект и с организма выводятся шлаки. Также средство тонизирует сосуды и повышает иммунитет.
Наверняка вы знаете о многочисленных преимуществах сна для нашего здоровья. Но знаете ли вы, что сон полезен для отношений? И когда мы говорим об отношениях, мы имеем в виду весь их спектр: дружеские, романтические, социальные, профессиональные и т. д. Стресс, проблемы с памятью, неспособнос
Существует множество новых направлений в аэробике, которые стоит практиковать в свое свободное время. Одним из них являются занятия джампинг-фитнесом. Такие тренировки очень эффективно сжигают жир и разгоняют метаболизм. Ведь что такое джампинг-фитнес? Нам стоит разобрать важность таких занятий и их безвредность для суставов.
Некоторые косметические процедуры, проводимые в SPA салонах, можно легко провести дома, например, лед с черным чаем для лица – доступный и простой способ провести криомассаж в домашних условиях.
Своевременное избавление от токсинов – залог долговечной красоты и прочного здоровья. Детоксикация организма является очень полезной привычкой, если подобные вещи практиковать систематическими курсами.
Тайский бокс (муай тай) – это боевое искусство, удары в котором могут наноситься по всему телу. То есть удары не как в обычном боксе – только руками, а и ногами, коленями, локтями могут наноситься по всему телу противника. Именно поэтому муай тай в переводе означает – свободный бой.