Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

25.01.2024 - 13:55 / psi-technology.net

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Стресс. Тревога. Беспокойство. Кто из нас не сталкивался с этими неприятными ощущениями? Сегодня в мире, полном информационных перегрузок и изнуряющего темпа жизни, поддерживать душевное равновесие становится все сложнее.

Однако есть способ эффективно справиться с негативными эмоциями, не прибегая к таблеткам. Это - прогрессивная мышечная релаксация (ПМР), метод расслабления, сочетающий в себе простоту и эффективность. Осваивая упражнения ПМР, Вы научитесь контролировать свое эмоциональное состояние и достигать душевного равновесия в любой стрессовой ситуации.

Уже почти 100 лет этот метод помогает людям по всему миру эффективно справляться с тревогой, бессонницей, головными болями и другими недугами. Сегодня мы откроем Вам секрет его волшебной силы и дадим простые упражнения, с помощью которых Вы избавитесь от стресса и обретете легкость в теле и разуме.

История открытия метода

Метод прогрессивной мышечной релаксации берёт своё начало в далёком 1929 году, когда американский врач, психиатр и физиолог Эдмунд Джекобсон впервые описал его в своей книге «Расслабление». Доктор Джекобсон посвятил этой технике многие годы научной работы и клинических исследований.

Он обнаружил, что целенаправленное расслабление определённых групп мышц приводит к уменьшению мышечного напряжения во всём теле. С появлением более глубокого расслабления наступало и эмоциональное успокоение пациентов, страдавших от беспокойства и бессонницы. Так было открыто лечебное действие методики, получившей название прогрессивной мышечной релаксации.

В дальнейшем этот метод активно применялся психологами и психотерапевтами для лечения тревожных расстройств и фобий. Он продолжает с успехом использоваться по сей день как самостоятельная техника расслабления, так и в сочетании с другими лечебными методиками. ПМР помогла тысячам людей по всему миру обрести душевное равновесие и контроль над своим эмоциональным состоянием.

Как работает прогрессивная мышечная релаксация?

Принцип работы прогрессивной мышечной релаксации основан на тесной взаимосвязи между напряжением в мышцах и эмоциональным возбуждением. Когда человек испытывает стресс, тревогу, злость или