Многие женщины мечтают об идеальной фигуре и с приходом весны полагают, что вес нормализуется без целенаправленных действий. Не стоит надеяться, что лишние сантиметры испарятся — для этого потребуется работать над собой. Чтобы приблизить фигуру к желаемым параметрам, нужен комплексный подход:
Если из этого списка вычеркнуть хотя бы один пункт, быстро привести фигуру в норму не получится.
Диета для похудения
Перед переходом на диету следует проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом. Если в организме есть предрасположенность к заболеваниям внутренних органов, любое резкое изменение в питании может их активировать. Устраивая разгрузочные дни, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
• питание должно быть дробным с размером порции до 200 г; • перед приемом пищи необходимо выпить стакан воды; • стоит воздерживаться от употребления пищи в течение двух часов до и после тренировки; • ужин должен быть за 4 часа до отхода ко сну; • после еды следует проявить умеренную активность в течение 20 минут — за это время можно вымыть посуду или прогуляться; • важно поддерживать водный баланс, выпивая ежедневно умеренный объем воды.
В дневной рацион должны входить следующие продукты:
• постное мясо; • морская рыба или морепродукты; • зелень и овощи (кроме картофеля); • творог; • яйца; • цельнозерновые крупы или овсяные хлопья; • орехи; • фрукты и ягоды.
В дни диеты и тренировок следует свести к минимуму употребление соли и исключить из рациона сахар.
Физические упражнения
Тренировки усиливают эффект диеты, помогая израсходовать больше калорий, подтянуть тело и предотвратить обвисание кожи. Люди, никогда не занимавшиеся спортом, допускают ошибку, нагружая себя упражнениями на первом же занятии. На следующий день после интенсивной тренировки все мышцы болят настолько сильно, что невозможно подняться с кровати. Поэтому лучше начинать с легких упражнений, усиливая их каждый день.
Упражнения для снижения веса и коррекции определенных частей тела можно найти в интернете или подобрать с тренером в спортзале. Многие тренеры выкладывают видео, где подробно описывают и показывают каждое
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Болонья — столица региона Эмилия-Романья. Здесь находится древний университет, основанный еще в 1088 году. В этом историческом городе много невероятных галерей и музеев мирового уровня. Он привлекает своей удивительной кирпичной терракотовой архитектурой. Туристы любят посещать Болонью. Им нравится знакомиться с городскими достопримечательностями и изысканной местной кухней. Это идеальное место для активного отдыха: отсюда очень удобно посетить близлежащие города. Куда поехать из Болоньи на один день? Вот несколько вариантов…
Люди не любят признавать это, но чем старше мы становимся, тем больше теряем ловкость. С возрастом приходит мудрость, но способность фокусироваться и запоминать вещи начинает снижаться. Со временем люди теряют быстроту реакций. Ученые из Мельбурна доказали, что работа до 30 часов в неделю хороша для когнитивной функции развития человека, но приводит к снижению производительности.
Лиепайская диета окружена ореолом загадок и парадоксов: ее автор избегает публичности, а разрешаемый рацион включает в себя бутерброды, консервы, майонез и даже безалкогольное пиво. На этом меню с конца восьмидесятых годов худеет европейская политическая элита, и информация о методе передается из уст в уста, подтверждаясь красноречивыми изменениями внешнего вида худеющих: рекордсмену лиепайской диеты удалось сбросить более 120 килограмм, продолжая есть привычную пищу.
“Наш сын был зачат естественным путем”. Год назад 29-летняя девушка из обеспеченной семьи родила сына от 83-летнего Аль Пачино. Пользователи Сети ахнули, узнав, что Голливудский ловелас “сделал ребенка” девушке, которая моложе Аля на 54 года!
Пешие прогулки заставят очнуться ваши мышцы от долгого сна, приведут в тонус ваше тело и заменят успокоительные препараты. У вас аллергия на спортзал? Отлично! Не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, а главное ежедневно насиловать свой организм в погоне за идеальной фигурой. Вспомните, наверняка уже не раз вы находили для себя сотни отговорок, чтобы пропустить тренировку. Кажется, в последний раз вам было так стыдно, когда вы оправдывались перед своей школьной учительницей за прогулы.
В наше время всё больше людей задумываются о своём питании и стремятся включать в рацион продукты, которые не только насыщают, но и приносят пользу для организма. Среди них особое место занимают суперфуды — продукты с высокой концентрацией питательных веществ и антиоксидантов. При этом азиатские продукты выделяются среди прочих своими уникальными свойствами и долгой историей использования как в рецептах, так и медицине. Максим Каплунов, лидер направления технологий сети ресторанов японской и азиатской кухни MYBOX, дал рекомендации, какие суперфуды из Азии стоит добавить в свою продуктовую корзину, чтобы обогатить свой рацион витаминами и минералами.
Турецкий стрелок, участник Олимпиады в Париже, Юсуф Дикеч стал интернет-сенсацией. 51-летний спортсмен вместе со своей напарницей Шеввал Илайдой Тархан взял серебряную медаль в смешанных командных соревнованиях по стрельбе из пневматического пистолета с 10 метров, но публика заинтересовалась им вовсе не из-за спортивных достижений, а из-за того, насколько сильно Юсуф отличался от своих конкурентов.
Муж актрисы Янины Студилиной- Александр Роднянский- младший признан иноагентом, как Максим Галкин. Супруг оставил Янину после 15 лет законного брака из-за позиции Студилиной, которая отказалась покинуть РФ. На сегодняшний день Студилина живет и работает в Москве, а ее супруг покинул страну, заявив: “Я выбрал Украину”.
Известная украинская актриса и по совместительству жена шоумена и телеведущего Андрея Беднякова Анастасия Короткая огорчила украинцев воспоминанием о судьбе своей умершей сестры. Подробности - в нашем материале.
В июле 2023 года жена Андрея Беднякова наконец-то вернулась в Украину вместе с детьми. Анастасия Короткая признавалась, что давно ждала воссоединения с мужем, ведь, кроме того, что длительное время телеведущий не виделся с семьей, до того момента он даже ни разу не видел своего сына. А все потому, что его возлюбленная решила рожать именно в Америке.