Как только мы слышим слово “растяжка” или синонимическое “стретчинг”, сразу представляем, как сложно сесть на шпагат. Поэтому быстро избавляемся от этих мыслей. Однако улучшить гибкость тела можно и без него. Читай в материале, в чем польза растяжки для фигуры и здоровья.
Польза растяжки для фигуры и здоровья: как улучшить гибкость
По рекомендации ВОЗ, в неделю мы должны уделять физической активности не менее 150 минут, то есть 2,5 часа. Или 75 минут в неделю силовым упражнениям высокой интенсивности. Это равно примерно двум тренировкам дома или в спортзале.
А вот растяжка или стретчинг помогут увеличить гибкость тела, укрепить мышцы, замедлить темпы старения суставов и даже улучшить когнитивные навыки. Однако растяжка не равна шпагату. Есть много упражнений, которые можно делать.
Фитнес-тренер Ярослав Сойников рассказал для LIGA.Life о преимуществах растяжки, ее видах и правилах для здоровых тренировок. Сначала следует знать, что гибкость — способность выполнять движения с определенной амплитудой.
Развить гибкость можно благодаря разнообразным упражнениям: йоге, пилатесу, полноценному стретчингу, ряду упражнений на растяжку в разминке или заминке. Польза растяжки еще и в том, что она помогает поддерживать здоровье позвоночника, осанки, хрящей и уменьшает риски неврологических проблем.
Растяжка перед спортивной нагрузкой помогает мышцам подготовиться, придает свободы подвижности, улучшает кровообращение. Она может снизить уровень стресса, улучшить сон и помочь справиться с головной болью.
Как увеличить гибкость тела
С возрастом количество коллагена в организме человека снижается, поэтому выполнять упражнения становится сложнее. Но если поддерживать физическую активность, развить гибкость можно в любом возрасте. В этом тебе поможет растяжка.
Она бывает динамической — с активными движениями, и статической — с удержанием в конечном положении в течение 10-45 секунд. Оба вида необходимы нашему организму, а комплекс растяжки есть в йоге. Динамическая растяжка подходит для занятий с утра или перед кардиотренировкой.
Статической растяжке лучше отдавать предпочтение вечером, для заминки после бега, после занятий с дополнительным весом. Чтобы не навредить телу, следует
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Причины бывают разными, из-за чего может появиться мигрень: дегидратация, плохой сон, отравление токсичными газами, нарушение кровотока, появление серьезного недуга. Для того чтобы снять мигрень, многие пьют анальгетики. А вот когда анальгетика нет, усиливающуюся боль головы возможно устранить и иными методами.
Нести службу своему народу никогда не было простой задачей для военных. Особенно эта задача становится не из легких, когда твоя страна в состоянии войны, а ты — на острие борьбы за свободу. Но еще больше сложностей может прибавлять и здоровье, которое во время боевых действий явно ухудшается. Особенно неприятной неожиданностью в полевых условиях может стать синдром раздраженного кишечника.
Боль потери — самая большая. Тем более потери своего ребенка. Очень часто женщины чувствуют стыд и страдания, и не могут поделиться этим с самыми близкими.
Боль потери — самая большая. Тем более потери своего ребенка. Очень часто женщины чувствуют стыд и страдания, и не могут поделиться этим с самыми близкими.
Храп является довольно неприятным недостатком сна. Он причиняет дискомфорт не только тем, кто спит рядом, но и тому (той), кто храпит. В чем вред для дыхательной системы и как избавиться от храпа — мы расскажем в материале.
Некоторые хозяева считают, что покормить животное, убрать его загрязненный лоток, погладить и купить новую игрушку - это все, что нужно для счастливой жизни их любимцев. Но это далеко не так!
Интернет пестрит упоминанием стиля «тихая роскошь» или «старые деньги». Этот тренд подразумевает элегантность, холеный внешний вид и проявляется не только в одежде, но и в бьюти-сфере. Соответствовать ему поможет соблюдение простых, но важных принципов.
Взрослый мужчина означает не только физическую зрелость, но и эмоциональную. Такой мужчина способен принимать ответственность за сказанное и сделанное, иметь ясные цели в жизни и уважать свою избранницу. Эти качества создают чувство уверенности и безопасности в отношениях.
Воспалительные процессы в ушах — это очень неприятно. Они могут сопровождаться зудом, заложенностью и другими симптомами. Мы рассказываем, почему могут болеть уши и что с этим делать.
Мы рассказывали, как подать ваш любимый коктейль с новогодней атмосферой. Теперь делимся лайфхаками, которые помогут коренным образом изменить вкус классического, но всем надоевшего оливье.
У літню пору люди навіть із найсвітлішими відтінками шкіри засмагають, попри те, що можуть взагалі не перебувати на сонці. Але що робити, коли не хочеш засмагати й тобі до вподоби власний відтінок шкіри? Усе доволі просто — можна позбавитися засмаги нескладними методами.
Сидячая работа, сутулость и постоянная нагрузка могут привести к боли в спине. Преимущественно это говорит не о серьезных проблемах, а об обычной боли в мышцах.