Когда ты последний раз отжимался (-лась) от пола? Если это было на уроках физкультуры в школе, то пора все начинать сначала и научиться правильно отжиматься, как говорится, “с нуля”. Ты хочешь иметь хорошую осанку, сильные плечи, красивую грудь и руки? Кстати, все перечисленное подходит не только парням, но и девушкам — считает украинская спортсменка и звездная фитнес-тренер Анита Луценко. Ее советы, как правильно отжиматься от пола – читай в нашем материале.
Отжимание от пола очень полезно для организма, к тому же это упражнение практически не имеет противопоказаний к выполнению. Его могут делать люди с любым уровнем физической подготовки. Чтобы научиться правильно отжиматься с нуля, не требуется специального оборудования и инвентаря.
Анита Луценко говорит, что все девушки хотят иметь хорошую линию груди, но 95% женщин ненавидят отжим и именно поэтому не выполняют это упражнение, а зря! Во время отжиманий включаются все мышцы груди, пресса и рук. Отжимания тренер советует начинать делать с колен, но главное: с прикосновением грудью к полу и плавно.
Как научиться правильно отжиматься
Начинаем упражнение с базового положения: руками и коленями опираемся на пол.
Хорошо раскрываем ладони для того, чтобы нагрузка шла и на самую ладонь, и на пальцы.
Слегка заворачиваем пальцы внутрь, чтобы образовалась ровная линия руки, локти не выворачиваем наружу.
Руки немного выносим вперед.
Образуем ровную линию спины: от колен к затылку, таз немного опускаем вниз.
Делаем отжим: вдох вниз и выдох вверх.
Локти должны сгибаться под углом 45 градусов. И не назад, а в обе стороны.
Сначала касаемся пола грудью, а затем животом.
Не опускаем голову вниз, чтобы не нырять на пол носом. Держим идеально ровную линию спины и головы.
Как научиться правильно отжиматься, чтобы не истощить себя? Тренер говорит, что нельзя делать из этого упражнения марафон. Нужно слушать себя и иметь свой собственный лимит. Чтобы его определить, один раз делай упражнение в правильной технике, пока не устанешь.
А самая частая ошибка, которую допускают те, кто делает отжим: ложиться на пол сначала животом. Фитнес-тренер Анита Луценко напоминает: следи за тем, чтобы сначала касаться пола обязательно грудью.
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Сегодня мало кто помнит о том, что Дарья Мороз состояла в отношениях с режиссером Андреем Томашевским до судьбоносной встречи с Константином Богомоловым. Мороз увела мужчину из семьи, в которой подрастала маленькая дочь. Брак Дарьи и Андрея дал трещину из-за нежелания режиссера иметь общих детей.
Всегда ношу на руке! Ещё наши предки повязывали красную нить на запястье для того, чтобы защитить себя и своих близких от порчи и сглаза. Всего лишь нужно носить этот небольшой оберег на запястье левой руки. Говорят, что именно эта рука может проводить в организм негатив через всю энергию и ауру. Но эта нитка на самом деле не такая простая, как кажется.
Приготовление тирамису из печенья савоярди – это увлекательный процесс, в результате которого вы получите восхитительный десерт, который порадует всех гостей. Для начала подготовьте все необходимые ингредиенты: печенье савоярди, крепкий кофе, яйца, сахар, маскарпоне, какао-порошок и, при желании, ликер Амаретто или другой по вашему вкусу.
Научиться экономить и накапливать деньги для осуществления своих мечтаний – это умение, которое требует времени, терпения и дисциплины. Представьте себе: у вас есть определенная цель, будь то путешествие мечты, покупка жилья или образование вашего ребенка. Это желание вдохновляет вас, заставляет стремиться к лучшему и принимать меры для достижения желаемого.
Как подобрать по цвету и нанести тональный крем правильно. Найдя подходящий тон для своей кожи, женщина надолго остается ему верна. Подбор подходящей основы для макияжа – залог прекрасного внешнего вида и уверенности в себе. Важно правильно подобрать текстуру и оттенок средства в зависимости от особенностей эпителия.
Иногда в поисках необычных комбинаций можно легко перейти черту и получить неактуальный наряд, собранный из ультрамодных вещей. Рассказываем про несколько распространенных ошибок (и их решения), которые можно допустить при сочетании некоторых предметов гардероба. Трендовые новинки, сойдя с подиумов и попав в гардеробы модниц, нередко оказываются весьма капризны в сочетаниях. Порой кажется, что они составляют идеальные пары лишь с вещами-компаньонами, схожими по стильному «темпераменту». Но это далеко не так, уверена Оксана Самарина, автор канала о моде и стиле. За год все соскучились по лету: люди хотят нарядиться и отправиться за свежими и яркими впечатлениями.
Массаж — прекрасный способ снять напряжение после трудовой недели и вернуть мышцам тонус. Но не всегда хватает времени и сил добраться до специалиста. В таких случаях на выручку приходит самомассаж.
Сегодня многие уже и не вспомнят, как выглядела первая жена Ивана Урганта. Для многих эта информация окажется неожиданной. Когда будущему ведущему было всего 17 лет, Иван познакомился со студенткой- старшекурсницей из Питера, которая через год стала женой Урганта.
Часто новички парикмахеров сталкиваются с проблемами в работе своих машинок для стрижки. Пожалуй, самая распространенная жалоба – ухудшение работы триммера через короткое время после покупки. Он начинает издавать громкий шум, двигаться медленнее и рвать волосы клиентов. Однако это не обязательно означает, что дорогой электроприбор сломался. Прежде всего, ему нужен правильный уход, иначе он может выйти из строя даже до истечения срока гарантии. В данной статье мы рассмотрим, как правильно ухаживать за машинкой для стрижки волос Moser.
Вера в себя — важное качество, которое помогает чувствовать себя счастливой и добиться всего, о чем вы мечтали. Рассказываем, как в поиске собственной уверенности вам может помочь одежда, и делимся простыми способами, как добиться этого максимально легко и быстро. Абсолютно любая женщина способна свернуть горы. Однако в эпоху соцсетей и всеобщего успеха можно потерять себя и начать сомневаться в собственных силах — и это нормально.
Всем нам хочется, чтобы кожа сияла красотой и при этом обладала здоровым, а не жирным блеском. В этом могут помочь хайлайтеры. Это косметическое средство, в составе которого есть частицы, отражающие свет, поэтому он придает сияние коже.