Чем быстрее развивается цивилизация, тем большее количество проблем и вызовов подбрасывает мир каждому человеку. А за всеми заботами становится достаточно сложно найти время для себя и здоровья и приготовить себе полезный, вкусный на сбалансированный завтрак или обед. Поэтому пригодится ультраобработанная еда, которая не требует много времени и усилий.
Можно ли качать пресс каждый день: риски при постоянном выполнении упражнений
14.02.2024 - 12:09 / vikna.tv
Начиная качать пресс, иногда мы фанатично желаем увидеть подтянутые мышцы с первых тренировок, а не получая, как нам кажется, хорошего результата, пытаемся удвоить занятия и работать ежедневно. Но можно ли качать пресс каждый день? Вікна помогут разобраться.
Можно ли качать пресс каждый день
Этот вопрос заинтересовал специалистов журнала ортопедической хирургии Мельбурнского университета в Австралии.
Анализируя травмы от чрезмерной нагрузки в спорте, они пришли к выводу, что любой человек, независимо от того, имеет ли он развитую физическую форму или только начинает путь в спорте, может получить травмы от большой нагрузки, которые возникают просто из-за чрезмерного использования мышц.
Это также касается и упражнений на пресс, ведь наше тело нуждается в периодах восстановления. В процессе выполнения упражнений мышцы могут повредиться, появляются микротрещины, повреждается мышечное волокно путем его разрыва.
Если выполнять упражнения ежедневно, тело не успевает регенерировать незаметные нашему зрению травмы внутри мышц и суставов, из-за чего ты можешь ощущать крепатуру и усталость.
Если ты снова тренируешь мышцы пресса после интенсивных тренировок, то просто повторно травмируешь их в тех же местах, в которых они были повреждены раньше. Это не помогает быстрее добиться цели получить подтянутый живот, а только замедляет процесс.
Как результат — ты теряешь мотивацию качать пресс из-за отсутствия восстановления и отдыха. Спорт не будет доставлять удовольствие, ведь прежде всего главная задача спорта — это здоровое тело, а не травмированное.
Как часто нужно качать пресс
Если ты занимаешься высокоинтенсивными силовыми тренировками для пресса, то не рекомендуется тренироваться более 3 раз в неделю. Для пилатеса, йоги или стретчинга рекомендуемое количество занятий – 3-4 раза.
Чтобы понять частоту тренировок, специалисты советуют соблюдать правила 48 часов: нужно подождать по крайней мере 2 суток, прежде чем повторять программу силовых тренировок на те же мышцы.
Если 48 часов прошло, а пресс все еще болит, подожди еще 24 часа или перейди на легкие тонизирующие упражнения, чтобы не срывать график.
Однако в любом случае прислушивайся к своему телу и если чувствуешь себя
Сайт bloggirl.net - агрегатор статей из открытых источников. Источник указан в начале и в конце анонса. Вы можете пожаловаться на статью, если находите её недостоверной.
Известные личности
Популярные темы
leprechaun.land
03.03.2024 / 12:39
Песня, которую можно слушать вечно!
Ииока Окоаво (англ. Iyeoka Okoawo) – американская поэтесса и певица. В её музыке сочетаются элементы джаза, соула, рока, хип-хопа и R&B.
vikna.tv
03.03.2024 / 12:09
Доступні ліки при болезни Паркинсона — какие препараты можно получить и как это сделать по правительственной программе
В Украине продолжается правительственная программа Доступні ліки. Она помогает обеспечить людей с хроническими заболеваниями препаратами, которые нужно принимать на постоянной основе.
leprechaun.land
03.03.2024 / 08:52
Парень плавает на работу каждый день, чтобы не стоять в пробках
Мужчина по имени Бенджамин Дэвид нашёл весьма необычный способ избежать утреннего тумана выхлопных газов, шума, ругани на дорогах и просто ежедневного тоскливого перемещения своего тела с работы и на работу в час пик.
leprechaun.land
28.02.2024 / 08:03
Если правильно спать, можно избавиться от 9 болезней!
Спите эффективнее!
vikna.tv
26.02.2024 / 13:41
Где и как можно вакцинироваться от гриппа людям 60+
Весна все ближе, однако вопрос иммунизации от гриппа, особенно пожилых людей, остается актуальным.В частности, Национальный портал по иммунизации сообщает:
twizz.ru
22.02.2024 / 20:07
16 спиритических фото прошлого, которые показывают, как люди, используя смекалку, охотились на призраков
Спиритические фотографии — очень интересное направление в фотоискусстве, которое приобрело особую популярность в Европе в 19-20 веке. Как правило, они представляли собой изображения призраков людей, теней, светящихся пятен и различных потусторонних сущностей. При просмотре этих фото по телу невольно пробегают мурашки, так как они выглядят действительно таинственно и жутко. Казалось бы, эта эпоха ушла в далёкое прошлое, но нет (не так быстро). Даже в наши времена находятся энтузиасты, которые верят, что подобные снимки являются свидетельством существования загробной жизни. Однако им постоянно портят жизнь скептики, которые уверены, что это просто умелые манипуляции с камерой. Давайте разберёмся, что же представляют собой спиритические фотографии на самом деле.
hochu.ua
20.02.2024 / 04:21
День ангела Ярослава: лучшие картинки и открытки, которыми можно поздравить с именинами
20 февраля отмечают День памяти Ярослава Мудрого, а вместе с этим праздником и именины Ярослава. В нашем материале вы можете найти красивые поздравления с Днем ангела Ярослава и узнать больше о значении этого имени.
hochu.ua
18.02.2024 / 20:23
Это лучшие страны для шопинга! Рассказываем, где можно выгодно приобрести любимые товары
Настоящие модницы любят проводить отпуска в местах, где на каждом магазине присутствуют вывески с акциями, скидками и распродажами. Они четко знают когда и куда ехать, чтобы приобрести лучшие вещи по выгодным ценам. Некоторые люди любят искать дизайнерские вещи в секонд-хендах, а другие едут за границу, чтобы закупиться.
hochu.ua
18.02.2024 / 18:57
Теперь можно приглашать ревизора: как быстро и эффективно разобрать одежду
В каждом шкафу присутствуют вещи, которые жалко выбросить. Со временем их становится все больше и больше, тогда гардероб превращается в настоящую свалку одежды, которая может даже повторяться.
hochu.ua
18.02.2024 / 04:33
Принцесса, которая нарушала все правила: история дерзкого наряда деди Дианы на Met Gala (ФОТО)
Наряды членов британской королевской семьи часто связаны с интересными историями, которые становятся известны публике через десятки лет. Мы уже рассказывали вам о волшебном платье, в котором принцесса Диана заснула на королевском мероприятии, а теперь покажем еще один исторический наряд, которым леди Ди нарушила все правила.
leprechaun.land
16.02.2024 / 16:17
Огуречный салат с маслинами и сыром: готовь его хоть каждый день!
Такой салат Вы точно не пробовали!Ингредиенты: